Eso depende de sus necesidades nutricionales, restricciones dietéticas, edad y otros factores. Por ejemplo, una persona diabética va a tener diferentes restricciones dietéticas que un culturista que pesa entre 200 y 300 libras. Asumiendo que eres un adulto saludable que no intenta perder ni subir de peso, una buena regla general sería que el 30-40% de tus calorías diarias provengan de fuentes de carbohidratos sanos y limpios. Eso significa que si la ingesta calórica diaria es de 2500 calorías al día, por ejemplo, 750-1000 de ellas deberían provenir de carbohidratos. Divida por 4 y obtenemos 187 – 250 gramos / día. Algo más y podrías estar buscando un aumento de peso. Eligió las fuentes de carbohidratos de manera deficiente con gran cantidad de azúcar procesada y otros productos químicos, por lo que podría estar viendo problemas de salud a largo plazo. Espero que ayude.
¿Cuánto carbohidrato es demasiado para el cuerpo?
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¿Por qué los carbohidratos complejos tienen menos sabor?
¿Por qué podría tener un bloqueo para entender qué son los carbohidratos?
¿Cuáles son algunos ejemplos de los diferentes tipos de carbohidratos?
¿Qué tipo de vegetales tiene la mayor cantidad de carbohidratos?
¿Cuál es la combinación del metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo humano?
En general, tendrá una caloría de mantenimiento y en función de su caloría de mantenimiento tendrá un objetivo macro (grasa, proteína, carbohidratos). Puede tomar tantos carbohidratos como lo permita su macro / caloría.
Una regla de oro es:
0.8 a 1 g de proteína por libra de peso corporal
20 a 35% de calorías totales de grasa
calorías restantes de carbohidratos
Si necesita el tutorial detallado, puede consultar el macro tutorial a continuación (agrupamiento, corte, para el mantenimiento, puede mantener el volumen):
¡Espero que esto ayude y cuide!
No hay mucho si comes carbohidratos complejos. Nuestro cuerpo prefiere la glucosa para cada célula, que proviene de los carbohidratos. Desea consumir alimentos densos bajos en calorías de las plantas y cuando coma hasta que esté lleno, naturalmente consumirá suficientes carbohidratos, por ejemplo, normalmente comemos alrededor de 3-5 libras de alimentos por día. Con 500 calorías por libra, serían 1500-2500 calorías (más o menos según su edad, sexo, peso, nivel de actividad). Básicamente puedes comer todos los carbohidratos y seguir estando bien (aunque las plantas tienen un poco de proteína y grasa, por lo que está cerca del 90% de carbohidratos, 5% de grasa, 5% de proteínas como mínimo).
Tengo una guía de inicio rápido gratuita que puedes descargar.
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