Todo lo que recuerdo de mi entrenamiento nutricional es que las frutas te dan 15 gramos de carbohidratos. Una porción individual del grupo de frutas incluye una pequeña porción de fruta entera de 4 onzas, 4 onzas de jugo de fruta 100 por ciento o 2 cucharadas de fruta seca. Una de estas porciones tiene 15 gramos de carbohidratos, que componen el total de 60 calorías de una porción de fruta, ya que los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo. Los vegetales como el maíz y las papas que son vegetales con almidón también le dan alrededor de 15 gramos. Una porción de media taza de frijoles, guisantes de ojo negro o lentejas ofrece 15 gramos de carbohidratos, gramos de carbohidratos.
La leche descremada tiene 12 gramos de carbohidratos, que representa aproximadamente el 50 por ciento de las 100 calorías totales en un vaso de 8 onzas. También obtienes 15 gramos de carbohidratos de una tercera taza de yogurt congelado sin grasa, que representa más del 80 por ciento de las calorías en la comida. Comer seis galletas saladas o 3 tazas de palomitas agrega 15 gramos de carbohidratos a su dieta, o 60 calorías de carbohidratos.
Hombre cuando pienso en cuántas galletas saladas he comido. Wow, mi hija siempre me acusa de ser un cerdo de carbohidratos. Bueno, ya que no puedo recordar mucho más, lo referiré al artículo a continuación.
¿Qué alimentos se consideran carbohidratos? ¿Qué alimentos se consideran carbohidratos?
por Melodie Anne, Demand Media
¿Qué es el extracto de levadura nutricional?
Cómo comercializar mis productos a otros países y / o crear demanda para los productos a nivel local
Los carbohidratos son el macronutriente principal en el pan.
Los carbohidratos son un nutriente esencial para su cuerpo. Durante la digestión, se descomponen en glucosa o azúcar en la sangre, que es la principal fuente de combustible para todas las células. Casi todos los alimentos que consume contienen carbohidratos. La carne, los huevos y algunos tipos de mariscos son los únicos alimentos que no tienen carbohidratos.
Alimentos de grano
Los alimentos de grano son relativamente altos en carbohidratos, proporcionando alrededor de 15 gramos de carbohidratos por porción. Una sola porción de este grupo de alimentos equivale a una rebanada de pan, un tercio de taza de arroz cocido o pasta, media taza de avena preparada o tres cuartas partes de una taza de cereal de desayuno sin azúcar. Si bien obtienes la misma cantidad de carbohidratos de los alimentos refinados o integrales, opta por variedades integrales. De esta manera obtendrá la fibra beneficiosa del grano integral para ayudar con la digestión. A los alimentos de grano refinado, como el pan blanco o el arroz blanco, se les quita la mayor parte del grano, por lo que generalmente son más bajos en fibra.
Vegetales
Los vegetales son almidonados o sin almidón. Los vegetales con almidón tienen un contenido de carbohidratos más alto, que ofrece aproximadamente 15 gramos de carbohidratos por porción. Las porciones individuales de vegetales con almidón incluyen media taza de maíz o guisantes, una papa o batata de 4 onzas y 1 taza de calabaza. Las verduras sin almidón tienen 5 gramos de carbohidratos o menos, por porción. Una porción de vegetales sin almidón es 1 taza de verduras crudas o media taza cocidas. Algunos ejemplos de verduras sin almidón son las espinacas, las lechugas, los tomates, los pepinos, los pimientos y las berenjenas.
Frutas
Las frutas y los jugos de frutas también proporcionan una gran cantidad de carbohidratos. Obtienes alrededor de 15 gramos de carbohidratos de una porción de fruta. Una porción incluye una manzana pequeña de 4 onzas, cuatro albaricoques enteros, 12 cerezas frescas, 1 1/4 taza de fresas enteras, dos ciruelas pequeñas o 1 taza de frambuesas frescas. Una porción de media taza de piña en conserva, melocotones o ciruelas enlatadas también ofrece aproximadamente 15 gramos de carbohidratos. Beber un vaso de jugo a primera hora de la mañana empaca carbohidratos adicionales en su dieta. Cuatro onzas de jugo de manzana, pomelo, naranja o piña, cada uno contiene aproximadamente 15 gramos de carbohidratos
¿Qué alimentos nos dan más carbohidratos?
