Pacer. Elija en la comida todo el día. Solo asegúrese de que sean opciones saludables: frutas, verduras cortadas. Si elige las barras de bocadillos “saludables”, busque las que tengan al menos 12 g de fibra, menos de 150 calorías y 5 o más g de fibra. El yogur es una buena opción: elija los paquetes de 100 calorías para que sepa lo que está obteniendo. Medio sándwich de mantequilla de maní: una rebanada de pan alto en fibra, no más de 1 cucharada de PB, con gelatina baja en calorías (o 1 cucharadita de jalea “real”). Compre nueces: mire la etiqueta para ver cuánto es 100 calorías y póngala en pequeñas bolsitas sellables para llevar. En las comidas, porciones de 4 oz de su proteína y almidón (con alto contenido de fibra), verduras ilimitadas si está desvestido (o use vinagre con una cucharadita de aceite de oliva). Si algo necesita mantequilla: una cucharadita.
Advertencia: el pastoreo requiere vigilancia o te olvidarás de lo mucho que estás comiendo. Obtenga una aplicación y registre cada bocado que come todo el día. Será un hábito rápido y divertido.
Ahora: no haga dieta. Haga de este un estilo de vida saludable con el que pueda vivir y mantener su peso sin una dieta dolorosa. Coma por el peso que desea ser.
