Realmente depende de tus necesidades de calorías y macro. El azúcar es carbohidratos, por lo que deben agruparse en sus macros de carbohidratos para el día.
El primer paso es averiguar sus necesidades de calorías para sus objetivos (mantenimiento, corte o volumen).
El segundo paso es averiguar sus necesidades macro en función de su consumo de calorías y también su peso corporal y una buena regla general es:
1 g de proteína por libra de peso corporal
20% t0 35% de calorías totales de grasa (20% si disfruta de alimentos dulces y 35% si disfruta de alimentos grasos grasos)
calorías restantes de carbohidratos
¿Qué son los monosacáridos, disacáridos y polisacáridos?
¿Qué es el azúcar de roca? ¿Cómo difiere del azúcar procesado?
¿Cuál es el efecto del azúcar blanco frente al azúcar de la fruta en las hormigas?
Para ver el tutorial detallado paso a paso a continuación (si lo está manteniendo, puede ir con relleno):
Puede comer tantos carbohidratos o azúcar como desee siempre y cuando pueda adaptarlos a sus necesidades macro de carbohidratos.
Espero que esto ayude y para obtener información adicional sobre carbohidratos / azúcar / pérdida de peso / fitness a continuación:
No temas los carbohidratos o el azúcar, solo concéntrate en el equilibrio y el control de las porciones.
¡Buena suerte!
