En una dieta baja en carbohidratos, ¿de dónde sacas tu fibra?

Creo que hay un concepto erróneo sobre la dieta baja en carbohidratos. Los carbohidratos bajos pueden estar por debajo de 100 g de carbohidratos por día o por 75 o 50. Se puede suponer que los carbohidratos bajos son 1 g de carbohidratos por libra de peso corporal o menos del 30% de las calorías diarias.

Entonces realmente depende de lo que quieras decir. Sin embargo, hacia la pregunta, la solución son las verduras. Al ser alérgico a las nueces, sepa qué nueces o semillas puede o no puede comer. Sin embargo, me enteraría porque hay UNA TONELADA de nueces y semillas saludables, lino, chía, nueces, almendras, pistachos, nueces de Brasil, etc.

Ahora otras fuentes son aguacate, frutas y verduras. Si comes muchas verduras y unas pocas porciones de fruta, no tendrás ningún problema.

Bayas, cocos, peras, guisantes, alcachofas, calabaza, coles de Bruselas, etc.

Las frutas, las semillas y los frutos secos son buenos para la fibra. Los carbohidratos en frutas y verduras no son problemáticos porque la fibra retarda la digestión, lo que evita que los niveles de insulina en la sangre se disparen.

Una dieta baja en carbohidratos es una dieta de baja carga glucémica, que tiene mucha fibra de verduras y ensaladas, pero contiene poca o ninguna azúcar refinada. Si está estreñido, tome un suplemento de fibra por la mañana con el desayuno. Los productos comunes son Metamucil y cáscara de psyllium. Fibersmart es un suplemento fácil de tomar, que puede comprar en una tienda de alimentos saludables.

Frutas, vegetales, ensaladas

Un suplemento de fibra es un gran lugar para comenzar cuando tienes un estilo de vida bajo en carbohidratos. Hay mucho para elegir, pero no puedes equivocarte con una cáscara de psyllium. Es un poco asqueroso de tomar, pero te acostumbras y hace grandes cosas para tus intestinos.

Si no puede soportar beber agua arenosa, opte por la Fibra Soluble de Heather. Se disuelve por completo y no lo probarás. Es una fibra de alta calidad. No funciona tan bien como la cáscara de psyllium, pero no está mal.

Además, asegúrese de comer la mayor cantidad posible de vegetales. El apio es excelente en una dieta baja en carbohidratos (con un poco de salsa de crema agria) y proporciona una gran cantidad de fibra. ¡El componente vegetal de tu dieta baja en carbohidratos es extremadamente importante!

Si no está bebiendo suficiente agua, esto también podría causar estreñimiento. Siempre asegúrese de tener una botella con usted en todo momento! Esto lo alentará a beber más.

Los vegetales que crecen sobre la tierra tienen un bajo contenido de carbohidratos y alto contenido de fibra. Algunos alimentos como Konjak son casi 100% fibra y agua. Vienen en forma de pasta y preparados de arroz.

Sugiero que comas verduras de hoja verde. Esa es la clase de comida con carbohidratos más baja que hay.