Necesito una dieta vegana que contenga 150-170g de proteína al día.

Antes de guiarte sobre lo mismo, necesito informarte que demasiada proteína puede causar amenazas a tu hígado y riñones. Una vez dicho esto, su ingesta máxima de proteínas debe ser de 1 a 1.5 gramos por libra de su peso corporal siempre que consuma suficientes fibras para digerirlas.

Ahora que viene al plan de dieta, puede construir un cuadro de dieta para usted utilizando las siguientes fuentes de proteínas.

100 g de pechuga de pollo contienen 25-30 g de proteína

1 huevo entero contiene 6 g de proteína

100 g paneer contiene 20 g de proteína.

Ya que eres vegano, tendrás que buscar proteína de suero de leche, proteína de soja, proteína de caseína y brócoli, que son muy ricos en proteínas de calidad.

NOTA: – Si no está bien educado, el suero y la caseína son subproductos de la leche (PS para aquellos que piensan que los productos lácteos pueden tener efectos secundarios)

Para tablas dietéticas personalizadas, envíe su composición corporal a NutritionHUB – GetMyDietPlan

PD: No cobro nada por crear cuadros de dieta.