La nutrición posterior al entrenamiento es esencial.
La importancia de la nutrición post entrenamiento
Es absolutamente crucial que consuma su comida después del entrenamiento inmediatamente después del ejercicio. Como se indicó anteriormente, después del ejercicio, los músculos se agotan y requieren una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Además, durante este tiempo, los músculos están bioquímicamente “preparados” para la absorción de nutrientes.
Sin embargo, sería cauteloso con el uso de la leche muscular, ya que presenta muchos efectos secundarios:
3 efectos secundarios principales de la leche muscular
1. No es “saludable”
¿Cuál es el mejor suplemento energético que se debe tomar junto con la leche?
¿Es obligatorio tomar leche caliente después de comer chyawanprash?
En 2013, CytoSport, Inc., el fabricante de Muscle Milk, acordó pagar $ 5.3 millones en una demanda colectiva sobre su lenguaje de mercadeo utilizando la palabra “saludable”.
Antes de la demanda, Muscle Milk afirmaba contener “grasas saludables”, pero la demanda alegaba que las bebidas contenían tanta grasa total y saturada como las donas Krispy Kreme.
CytoSport ahora no puede usar la palabra “saludable” en sus etiquetas hasta 2016, a menos que contenga menos de medio gramo de grasa saturada por porción.
2. Puede desencadenar alergias
En 2011, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Envió una carta de advertencia a CytoSport sobre su afirmación de que Muscle Milk “no contiene leche”. Si bien Muscle Milk no contiene leche real, sí contiene proteínas de suero y caseína, que son derivados de leche que puede desencadenar una reacción alérgica en algunas personas.
Kosakavich explica que muchas personas no saben que los síntomas digestivos que están experimentando están relacionados con una alergia alimentaria.
No es bueno para adultos mayores
Natalie Stephens, RD, dice que Muscle Milk no es un reemplazo de comida saludable para adultos mayores, y lo recomienda solo a adultos sanos menores de 50 años.
3. Resistente a los riñones
Las personas con trastornos renales deben hablar con su médico antes de tomar Muscle Milk o cualquier otro tipo de suplemento proteico. Un 10-oz botella de leche muscular contiene 18 gramos de proteína.
Algunas personas con enfermedad renal necesitan dietas altas en proteínas, mientras que otras necesitan poca proteína, dice Stephens. “En ambos casos, es mejor controlar la ingesta de potasio, sodio y fósforo, y hay muchas fuentes de esos nutrientes en una sola porción [de Muscle Milk]”, señala.
Debido a que el exceso de proteína se metaboliza y enjuaga a través de los riñones, la Leche Muscular puede sobrecargar los riñones de las personas con insuficiencia renal, dice Kosakavich.
“También es muy importante consumir agua adecuada y adicional para ayudar a enjuagar los riñones con una ingesta adicional de proteínas”, agrega.
Un batido de proteínas de calidad debe contener ingredientes que pueda comprender, sin azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales, y que no contengan OMG ni otros productos químicos nocivos.
