La frecuencia de comidas importa mucho menos de lo que a la gente le gusta creer cuando se trata de perder grasa y ganar músculo.
Demasiados culturistas se estresan innecesariamente sobre el espaciamiento de las comidas y la frecuencia de las comidas.
El factor individual más importante para cambiar la composición corporal es la cantidad de calorías y la posterior descomposición de nutrientes en el marco.
El número de comidas se reduce a la practicidad, si consume 6000 calorías por día, probablemente sea una buena idea dividirlas en 6 comidas de 1k cada una.
Por la misma razón, alguien con una dieta de 1200 calorías estaría comiendo 200 calorías por comida, lo que ni siquiera valdría la pena sentarse.
No hay absolutamente ninguna necesidad de comer cada 3 horas o comer seis comidas al día si no tiene sentido en su consumo de calorías.
Los alimentos tienen un efecto térmico pero 4 comidas grandes elevarán el metabolismo cuatro veces en mayor grado que 6 comidas pequeñas. Al final, los números se suman de todos modos.
¿Cuáles son los efectos metabólicos de saltarse una comida?
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Honestamente nada.
Su metabolismo se ve más afectado por su ingesta calórica general que por el horario de la comida o la frecuencia de las comidas.
Si alguna vez ha escuchado sobre el ayuno intermitente, aprenderá que existen beneficios específicos al omitir una comida (normalmente el desayuno o la cena). De hecho, prolonga el tiempo que está en una zona de quema de grasa y también le enseña a su cuerpo a usar grasa más combustible durante más tiempo. También reduce la frecuencia de la liberación programada de ghrelin en el estómago (hormona del hambre) y aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a perder peso.
Siempre que su cantidad calórica y macro total sean suficientes para su cuerpo, experimentará cero daño metabólico por saltearse una comida. Para obtener más información al respecto, puede consultar este video sobre por qué saltarse el desayuno junto con otras comidas está perfectamente bien:
Saltarse la comida seguramente afectará nuestro cuerpo. La fuerza inmune y el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo disminuirán. La persona que omite la comida estará cansada y con niebla. También conduce a cambios de humor, cambio de funcionamiento emocional e intelectual y confusión mental. Su cuerpo no obtendrá la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que lo llevarán a perder peso.
Considerando que te has salteado tu desayuno.
Si se considera que duerme durante ocho horas, no ha comido durante más de ocho horas. Esto significa que sus niveles de insulina son bastante bajos cuando despierte.
La insulina es uno de los principales factores que afectan el metabolismo. Cuando come algo, sus niveles de insulina vuelven a la normalidad.
Metabolismo y Degradación de la Insulina
Eso dependerá de su estado nutricional (si está bien alimentado, hambriento o en algún punto intermedio), cuánto tiempo pasó desde la última vez que comió, qué tan hambriento está usted y muchos otros factores.
En general, diría que para el occidental promedio, habría poco efecto, ninguno a largo plazo.
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