Fácil. Calcule 0.8-1.8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si tienes exceso de peso Use ese método, pero en lugar de su grasa corporal use su masa corporal magra.
180 libras = 180 gramos de proteína.
290 libras con 170 libras de masa corporal magra (peso sin grasa) = 170 gramos de proteína.
Espero que esto ayude !