Las meriendas nocturnas espontáneas, las conversaciones sobre lattes y la comida gratis en los eventos son una parte tan importante de la vida universitaria como los ensayos, libros y exámenes. ¡Pero con esas actividades hay calorías extras que sin duda tienen una forma de acercarse sigilosamente! Si te consideras culpable de comer bocadillos con frecuencia y quieres trabajar esas calorías extra pero no tienes tiempo para hacer ejercicio, revisa estas 12 formas inteligentes de quemar 200 calorías. Y la mejor parte es que ¡ni siquiera tienes que entrar al gimnasio!
1. Camina o anda en bicicleta a todos lados
Admitámoslo, todos hemos tenido la tentación de conducir a lugares a los que podríamos caminar fácilmente, ya sean las clases, la biblioteca o la tienda de comestibles más cercana. Melanie Ludwig, propietaria de Prestige Fitness , también sugiere dar una vuelta por los edificios en los que tienes clases antes de que comience la clase. Para un colegial de 150 libras, caminar durante 40 minutos a un ritmo de tres millas por hora quema 200 calorías. ¡Calcule cuántas calorías quema al caminar aquí!
Si caminar no es lo tuyo, andar en bicicleta durante 23 minutos también puede quemar 200 calorías. No es realmente en pedaleo? Pruebe patinar, andar en moto o bajarse del autobús temprano para ir a la clase. ¡Estas pequeñas decisiones pueden acumularse y marcar una gran diferencia para tu salud!
2. Tener un concurso de escalera
¿Podría algo tener una mayor cantidad de calorías por gramo que la grasa?
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¡No pienses que hemos olvidado esas temidas escaleras! Todos sabemos que es fácil tomar las escaleras en lugar del ascensor, pero a veces no podemos evitar evitar y odiar las escaleras, especialmente cuando tenemos que cargar nuestro propio peso corporal en los libros de texto a diario. Pero si eliges las escaleras todos los días, tu cuerpo te lo agradecerá a la larga. Después de todo, una persona de 150 a 160 libras puede quemar 10 calorías cada minuto que sube escaleras. ¡Eso significa que solo 20 minutos de escalada al día quemarán 200 calorías!
3. Ejercicio mientras estudia
Es realmente fácil permanecer en un lugar durante horas y horas cuando tiene que leer o un examen para estudiar. Pero no es bueno para su salud, porque tan pronto como se sienta, la quema de calorías desciende a una caloría por minuto y las enzimas que ayudan a descomponer la grasa caen en un 90 por ciento.
“Estamos hechos para locomotear, y la inactividad conduce a una mala salud”, dice Ludwig. Para aumentar la actividad, Ludwig sugiere moverse furtivamente mientras estás preocupado. “¿Tienes que leer mucho? Hazlo en una bicicleta recostada de baja resistencia para que sea fácil [y] tu lectura o estudio es lo único que piensas”, dice Ludwig. “No sugiero esto en una cinta de correr o elíptica, ya que es más difícil de equilibrar, pero puedes intentarlo”.
Para un colegial de 150 libras, solo 26 minutos en una bicicleta reclinada, 26 minutos en un entrenador elíptico a un ritmo moderado o caminar en una cinta a tres millas por hora durante 56 minutos se quemarán 200 calorías. ¡Y también podrás hacer tu trabajo! Si no tiene acceso a ninguna de estas máquinas de ejercicio, consulte estos otros ejercicios que puede hacer en su escritorio. ¡Habla sobre la multitarea!
4. Haz tus tareas
Para la mayoría de nosotros, la prisa de la mañana en ir a clase significa que su cama no está hecha y que su ropa está diseminada por su habitación. Y todo tiende a seguir así: es fácil dejar los quehaceres a una fecha posterior cuando su madre no está allí para recordarle que los haga. Pero si necesitas desesperadamente ocuparte del desorden en tu habitación, ¡quemar calorías es un gran incentivo para eliminar esas tareas!
Las tareas domésticas ligeras, como lavar la ropa, quema 170 calorías por hora. Quién sabe, tal vez incluso encuentres tu camisa perdida hace tiempo o los libros que faltan en el camino!
5. Ponte tus zapatos de baile
Todos necesitamos una buena sesión de baile de vez en cuando. ¿Qué mejor momento para tener uno que mientras haces tareas temidas?
“¿Necesitas limpiar tu habitación? Ponle un poco de música y obtén un plumero más rápido y ¡listo!” Ludwig dice. “Bailarás mientras limpias y ni siquiera notarás que realmente estás haciendo ejercicio”.
Podrás quemar calorías, divertirte y tachar tu lista de tareas en un abrir y cerrar de ojos. Tan solo 40 minutos de baile pueden quemar 200 calorías. ¡No se requieren movimientos suaves! Así que sube algunas canciones de ritmo rápido como “Wake Me Up” de Avicii y “Alive” de Krewella y canaliza tu Beyonce interior.
6. Póngase en cuclillas cuando seca su cabello
Después de una agradable ducha matutina, sacas tu secador de pelo y comienzas a secar … y secar … y secar. El cabello puede tardar tanto tiempo en secarse, ¿por qué no ponerse en cuclillas mientras lo haces? Puede quemar 70 calorías por cada cinco minutos que hace sentadillas, por lo que solo 15 minutos de ponerse en cuclillas quemará aproximadamente 200 calorías. ¡Habla sobre comenzar tu día bien! De hecho, puede hacer un esfuerzo adicional e intentar ponerse en cuclillas mientras se cepilla los dientes, prepara una taza de café, se cepilla el cabello … ¡lo que sea!
7. Trabaja en tu flexibilidad
El estiramiento se siente bien, ayuda a protegerlo de lesiones y quema más del doble de calorías que sentado. Si pasas solo 12 minutos al día haciendo estiramientos, podrás quemar más de 200 calorías por semana y estar mucho más cerca de tocarte los dedos de los pies. También puedes intentar hacer estiramientos en el suelo con tus notas mientras estudias.
8. Cambia la silla de tu escritorio por una pelota de ejercicio
Esas sillas de escritorio de dormitorio de madera pueden sentirse tan incómodas después de que te has refugiado en ellas durante unas horas. Para evitar esto y quemar algunas calorías, considere cambiar la silla de su escritorio por una pelota de ejercicios.
“Mi silla en mi escritorio es una pelota, así que también hago algunos ejercicios abdominales mientras trabajo, y estiro mis isquiotibiales y flexores de cadera en la pelota todo el tiempo, ya que ser sedentario durante muchas horas es perjudicial para nuestro cuerpo”, dice Ludwig. .
Sentarse en una pelota de ejercicio aumenta la quema de calorías en un seis por ciento, y dado que el trabajo de escritorio quema alrededor de 106 calorías por hora para un individuo de 135 libras, puede esperar quemar 200 calorías trabajando en la pelota durante una hora y 47 minutos. ¿Quieres ser más activo? Hacer un conjunto de abdominales y abdominales en una pelota de ejercicios durante 24 minutos quema 200 calorías para una persona de 150 libras.
9. Beba agua helada
La próxima vez que tenga sed, omita el agua a temperatura ambiente. En cambio, bebe tu agua helada. De esta forma, puede obtener un impulso metabólico de aproximadamente 25 calorías por vaso, porque su cuerpo tiene que usar energía extra para calentar el agua. ¡Baje ocho vasos de agua fría al día y quemará 200 calorías como si no le importara a nadie!
10. Camina y habla
Pocas cosas son más agradables que ponerse al día con un amigo por teléfono y hablar durante horas y horas. La próxima vez, en lugar de sentarse y charlar, salga y tome un poco de aire fresco; si sale a caminar mientras habla, estará tan absorto en la conversación que ni siquiera notará que está quemando mucho calorías! Caminar y hablar durante una hora quema 200 calorías, y te pondrás al día con un amigo con el que no habrás hablado. ¡Es un ganar-ganar!
11. Canta tu corazón
Admitámoslo, todos echamos de menos cantar en la ducha en casa. Claro, esto podría haber molestado a algunos vecinos e hizo aullar a algunos perros, pero probablemente te saliste con la tuya y valió la pena.
La universidad es un poco diferente. Con 10 niñas compartiendo el mismo baño, es fácil sentirse mal o cohibido por el canto. Pero si necesita ayuda para convencerse de las virtudes de cantar en la ducha, ¡solo tenga en cuenta que cantar durante una hora y media quema en promedio 200 calorías! Así que si te gusta encerrarte en tu habitación para cantar algunas de tus canciones favoritas o tener un escenario inspirado en Easy-A , Emma-Stone-esque, estarás quemando esas calorías y acercándote mucho más a ser la próxima gran estrella pop!
12. Reírse en voz alta
¿A quién no le gusta tener un ataque de risa con sus mejores amigos? Además de ser totalmente divertido, 10 a 15 minutos de risa pueden aumentar el gasto de energía de 10 a 40 calorías por día. Eso significa que aproximadamente una hora y media de risa puede quemar 200 calorías. ¡Así que comienza a practicar esas bromas y hacer cosquillas a algunos huesos divertidos!
