En primer lugar, ¡no borre los carbohidratos! Si lo haces, tu cuerpo no funcionará correctamente. Olvídese de todo lo que ha escuchado acerca de las dietas y, en su lugar, apóyese en la ciencia para ayudarlo. ¡Después de todo, somos máquinas increíblemente flexibles!
Los hidratos de carbono son increíblemente importantes para mantener procesos vitales en su cuerpo. Consulte este sitio web: http://m.dummies.com/how-to/cont… Si realiza una “dieta” que en realidad es un accesorio temporal para un proceso de por vida, es posible que le recomiende un bajo contenido de carbohidratos o de bajo contenido graso. Las dietas funcionan rápido, pero pronto terminas donde comenzaste … o peor. Por ejemplo, si reduces los carbohidratos, sí, tu cuerpo comerá tus reservas de grasa con bastante rapidez y luego pasarás a comer tus propios músculos, y todo esto es porque tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre o en una hambruna. . Es posible que tenga complicaciones masivas al tratar de revertir este daño, o al menos, vuelva a subir el peso cuando vuelva a agregar carbohidratos a sus alimentos. Además de los atletas, que pueden necesitar hasta un 90% de carbohidratos, a la mayoría de las personas normales se les aconseja que reúnan alrededor del 60% de sus dietas de carbohidratos, y el resto de grasas y proteínas.
Es posible que esté comiendo demasiadas calorías para poder mantener su peso actual. Sugiero una aplicación de teléfono como Chronometer para rastrear los alimentos que comes donde mostrarán tu consumo actual de carbohidratos / proteínas / grasas y calorías completas para el día. Si eres mujer, apunta a 2,000 por día y 2,500 de ti son hombres. Si comes 3,000 con regularidad, por ejemplo, eso significará que necesitas hacer un corte en algún lugar para obtener un número correcto. No hagas un gran recorte, como 1,000 calorías a la vez, porque podrías A) sentirte increíblemente hambriento y comer más tarde o B) ir accidentalmente por debajo de tu tasa metabólica basal sin darte cuenta, lo que significa que tu cuerpo pensará que está muriendo de hambre y queriendo aferrarse a todo el almacenamiento de grasa que le impide perder peso mientras lo hace gruñón al mismo tiempo (más sobre BMR a continuación explicado más adelante)
Si desea perder peso, tiene que estar entrando en un déficit de calorías, quemando más calorías de las que consume. Sin ejercicio, será más difícil, porque su metabolismo no tiene ningún impulso. Cardio realmente ayuda con eso junto con el entrenamiento con pesas. Pero si realmente se opone a eso, puede simplemente limpiar su dieta diaria de una manera muy simple mientras hace un corte de calorías muy ligero. Si, por alguna razón, ya tiene 2.000 calorías (mujeres) según lo verificado por Chronometer o similar, nunca baje de 1.600. Todo el mundo tiene una tasa metabólica basal diferente, o la cantidad de calorías que su cuerpo quema por día para mantenerse vivo simplemente acostado en la cama. 1,200-400 es una muy buena estimación de la poca información que tengo sobre usted (puede encontrar una calculadora metabólica basal en línea). Pero luego agrega alrededor de 300 calorías para trabajar, caminar, hablar, etc. con un estilo de vida sedentario y alrededor de 300 más para un régimen de ejercicio activo. ¡Viola! Usted termina alrededor de 2,000 por día. Es por eso que digo que no vayan por debajo de 1,600 (más o menos), ya que no comprometerá su capacidad de funcionar en la vida diaria, y también seguirán haciendo un recorte de 300-400 calorías. De esta forma, no estás “a dieta” y abusando de tu cuerpo.
Cuando comienzas a perder peso, es posible que desees hacer ejercicio y modificar las calorías para comer un poco más.
El resultado final es que debe planificar sus calorías según su nivel de actividad y tener un plan de comidas lleno de alimentos completos en lugar de comidas preparadas y listas para su consumo.
