¿Cuáles son algunos remedios básicos / ayuda para el insomnio?

El sueño natural ayuda a dormir mejor

Si hay una condición que me ha plagado todos los días, o más bien, todas las noches, durante años, es dormir. Me recetaron medicamentos para dormir a largo plazo (no es una buena idea) y sufrí mucho por ello. Si tenía problemas para dormir antes, ahora era imposible de lograr, a menos que tomase mi medicamento. La verdad es que perdemos el contacto con el sueño cada vez más cada día. La tecnología, el estrés, las bebidas energéticas, el estrés, los medicamentos prescritos fácilmente, ¿y mencioné el estrés? Todas estas cosas contribuyen al insomnio, y casi puedo garantizar que todos los que lean esta lista tendrán problemas con al menos uno de los anteriores.

1. Beba jugo de cereza agrio

Una ½ taza a una taza de jugo de cereza agrio es una manera deliciosa de quedarse dormido, y es una ayuda natural para dormir que personalmente creo que realmente ayuda. El jugo de cereza agrio es una ayuda para dormir natural porque está lleno de triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que se convierte a la serotonina, que luego se convierte en melatonina. La melatonina ayuda a mantener nuestro ciclo de sueño y vigilia al causar somnolencia y baja la temperatura corporal, trabajando con el sistema nervioso central para sincronizar nuestro reloj biológico. Su producción es inhibida por la luz, pero se libera con poca luz / oscuridad.

2. Mejora el Feng Shui

Feng shui es más que simplemente decorar tu espacio de una manera visualmente atractiva; es una filosofía completa que instruye sobre cómo organizar su habitación, muebles, oficina, etc. para maximizar el flujo de energía en los espacios de vida. Aquí hay algunos consejos para mejorar el Feng shui de su habitación para ayudarlo a aprovechar al máximo una buena noche de descanso:

-Mantenga su cama de fácil acceso y accesible desde todos los lados.

-Hacer que la energía en la habitación sea fresca y ayudarla a fluir manteniendo el aire puro, preferiblemente con ventanas abiertas. También intente tener varias ventanas para permitir la entrada de luz natural.

– Coloque la cama de tal manera que pueda ver la puerta. No poder ver la entrada de tu habitación puede crear una sensación de ansiedad.

-Mantenga la habitación ordenada y limpia con una apariencia y tacto equilibrados. El desorden y la basura lo estresan y representan asuntos pendientes, que pueden evitar que descanse realmente bien en su habitación. En ese sentido, también puede afectar su vida sexual.

3. Valeriana

La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan de diversas maneras como sedante y ayuda para dormir. Se cree que funciona al aumentar la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutríco) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su efecto calmante, también es extremadamente popular ya que un remedio de ansiedad natural y medicamentos recetados también aumentan el GABA, aunque es mucho más que la valeriana. Es fácil preparar una taza de té, pero si encuentras el olor demasiado fuerte, también está disponible en forma de cápsula.

Necesitará…
-1 cucharadita de raíz de valeriana seca
-trainer o dispositivo de infusión, como una bola de té
-8 oz. agua fresca para hervir
-8 oz. agua dulce, caliente del grifo

Direcciones
Llene la taza con la que desea remojar el té con el agua caliente del grifo para calentarla (calentarla de esta manera puede ayudar a mantener el té caliente por más tiempo). Coloque 1 cucharadita de raíz de valeriana en su dispositivo de infusión. están mojando la raíz, esperen a hacer cualquier cosa con ella. Hervir 8 oz de agua en su caldera, retire del fuego y vacíe la taza del agua caliente del grifo. Coloque su dispositivo de infusión o la raíz suelta en su taza, y vierta el agua caliente sobre ella. Cubra y empinado por 15 minutos. Descubre, quita el dispositivo o la tensión y prepárate para disfrutar de una noche tranquila. Agregue leche o miel si desea sabor.

4. Obtener acupuntura

La acupuntura es uno de los principales componentes de la medicina tradicional china (TMC) y una de las prácticas curativas más antiguas del mundo. Se cree que la estimulación de puntos específicos corrige el equilibrio de la energía o la fuerza de la vida abriendo canales llamados meridianos, que se cierran cuando el estrés se inflama y contrae los vasos. Las agujas finas, al insertarlas, abren estos canales bloqueados y le permiten a su cerebro comprender mejor que es hora de irse a dormir. También señala la liberación de sustancias químicas neuroendocrinas (como triptófano / melatonina) para ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido.

5. Haz tu dormitorio tu dormitorio

Tu habitación es un lugar de descanso. Es tu retiro restaurar tu mente y cuerpo durmiendo. No es un lugar para ver televisión o una segunda oficina. Si los tiene, la computadora y la TV tienen que irse. No solo te mantienen despierto, sino que no te dan una sensación de relajación. Llevan el estrés a su habitación y el estrés no lo ayuda a dormir.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.

Estas son recomendaciones de rutina para un sueño saludable:

1. Es importante tener un ciclo de sueño regular. El tiempo de dormir y despertar debe ser constante y uno no debe dormir más de lo necesario para mantenerse fresco al día siguiente. No es una buena idea quedarse en la cama para ponerse al día con la noche anterior.
2. Si es necesario dormir durante el día, es necesario mantenerlo corto (menos de una hora). Dormir después de las 3 PM durante el día hará que sea difícil conciliar el sueño a tiempo durante la noche.
3. Leer, escribir, comer, mirar televisión, chatear en un dispositivo móvil o jugar videojuegos en la cama activan las células del cerebro y realizar estas actividades con la esperanza de conciliar el sueño hace lo contrario. Incluso si duerme, la calidad del sueño se ve comprometida. Evite las sustancias que sirven para estimular el cerebro, como el café, el té, etc. después de las 4 PM. Igualmente importante es evitar las actividades estimulantes previas a la hora de acostarse, como el ejercicio vigoroso, discutir o revisar las finanzas, o discutir asuntos estresantes con un cónyuge o pareja o reflexionar sobre ellos con uno mismo.
4. Un dormitorio oscuro y tranquilo con cama y temperatura cómodas ayuda a promover el sueño.
5. El ejercicio regular ayuda, pero preferiblemente debe hacerse antes de las 6 p. M. No se recomienda comer demasiado antes de acostarse.

Otras lecturas :
El insomnio causa el diagnóstico y el tratamiento de los síntomas

Gracias por el A2A Arun Negi 🙂

Algunas causas del insomnio:

1. Estrés
2. ansiedad
3. Pobres hábitos de sueño
4. Cafeína
5. Interrupciones en el ambiente para dormir, etc.

Si las causas se reducen, la mitad del trabajo está hecho.

Aquí hay algunos remedios:

1. Té de comino: para preparar el té, caliente una cucharadita de semillas de comino a fuego lento durante unos cinco segundos, agregue una taza de agua y deje que la mezcla hierva. Apague el fuego, cubra el recipiente y déjelo reposar durante aproximadamente cinco minutos. Finalmente, cuela y toma este té de comino antes de acostarte.
2. Safrron – Agregue dos hebras de azafrán en leche caliente y tómelas antes de acostarse. Si no es Saffron, puedes agregar Kasturi Cúrcuma (llamada Kasturi Arshina en kannada)
3. Comer un plátano, ya que contiene un aminoácido llamado triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina, lo que ayuda a regular los patrones de sueño.
4. Un vaso de leche caliente
5. Tomar un baño o ducha caliente aproximadamente dos horas antes de acostarse puede ser de gran ayuda para tratar el insomnio. Funciona como un buen ritual antes de acostarse para relajar el cuerpo y calmar las terminaciones nerviosas.

Espero que esto ayude 🙂

Gracias 🙂

El insomnio puede ser difícil de superar. Un gran componente de esto es la consistencia de los tiempos de sueño y vigilia, la higiene del sueño y la capacidad de calmar una mente ansiosa.

Aquí hay algunas sugerencias para crear una rutina para ir a la cama para que su cuerpo “sepa” que es hora de cansarse y prepararse para dormir:

Melatonina

La melatonina es probablemente una de las primeras “soluciones naturales para el sueño” con las que se encontró además de las pastillas para dormir.

Es una hormona natural que ayuda a regular su ritmo circadiano. Te produce sueño cuando se libera en tu cuerpo desde la glándula pineal. Sus niveles de melatonina están elevados durante aproximadamente 12 horas, comenzando alrededor de las 8 a las 9 p.m., y son indetectables durante el día. En general, se recomienda tomar un suplemento de melatonina en lugar de pastillas para dormir porque no es adictivo y tiene menos efectos secundarios.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la melatonina NO es una píldora natural para dormir. Es más como una señal para que tu cuerpo se prepare para dormir. Se ha demostrado que es efectivo cuando se combate el jet lag, o en casos menores de insomnio donde el sueño se retrasa por una hora o menos.

Puede encontrarlo en supermercados y farmacias, normalmente en una dosis de 3 mg.

Oscuridad

Has leído que tu habitación debe estar oscura, así que si no sigues este consejo, ¡por favor hazlo! La oscuridad es la forma en que la mencionada melatonina ‘sabe’ cuándo comenzar a liberarse en su cuerpo, por lo que la luz, de hecho, lo mantiene despierto. Hazte un favor y obtén cortinas oscuras o oscuras.

Iluminación

Apague todas las luces innecesarias y atenúe las luces que está utilizando mientras se acerca a la hora de acostarse (de 30 minutos a una hora antes de acostarse). Esto ayudará a su cuerpo a saber que debería estar disminuyendo, y debería comenzar a prepararse para dormir.

Intenta leer una enciclopedia muy antigua. Eso también podría ponerte a dormir.

Tiempo de computadora

Apague la computadora 30 minutos, 1 hora antes de acostarse para crear un tiempo de relajación para usted y para evitar mirar la luz brillante que lo mantendrá despierto.

Tapones para los oídos

Afortunadamente, no hace falta decir que si se encuentra en un entorno ruidoso, puede afectar mucho su sueño. Ya sea que viva en un vecindario ruidoso o tenga un compañero que ronca, los tapones para los oídos pueden al menos deshacerse del ruido como un factor para la falta de sueño.

Temperatura

La temperatura de su cuerpo cae naturalmente cuando su cuerpo se está preparando para dormir, así que asegúrese de que su hogar no esté demasiado caliente. Por el contrario, estar demasiado frío puede causar molestias. Intente buscar una temperatura ambiente entre 65F – 68F (18C-20C).

Cama y almohada

Todas las cosas antes mencionadas para intentar (o evitar) supone que tiene una cama y una almohada razonablemente cómodas. Si se está despertando con dolor de espalda o caderas, es posible que necesite un colchón nuevo. Si te despiertas con el cuello rígido o dolorido, prueba con una almohada nueva. Las camas son generalmente buenas durante 10 años, mientras que las almohadas deben reemplazarse después de 12-18 meses

Dirigiendo pensamientos ansiosos:

Meditación guiada

Me gusta mucho la aplicación Headspace. Tienen 10 diferentes meditaciones de 10 minutos que pueden ayudar a relajar la mente

Ruido blanco

El ruido blanco puede ayudar: mientras dormimos, nuestro cerebro todavía está activo con los sonidos de procesamiento. El despertar depende de en qué etapa del sueño te encuentres o incluso de tus sensaciones sobre el sonido (por ejemplo, un fuerte golpe contra un perro ladrando). Su cuerpo también reacciona de forma natural al sonido, y su ritmo cardíaco y presión arterial pueden aumentar. El ruido blanco puede ayudar a resolver este problema. Al igual que contar ovejas, el ruido blanco está destinado a distraer tu mente. Puede encender un ventilador, descargar aplicaciones para el ruido blanco o incluso comprar una máquina de ruido blanco.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es cuando te enfocas en los músculos a lo largo de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza (o de la cabeza a los pies) y relaja cada músculo. Puedes hacer esto diciendo en tu cabeza, “mis dedos están ahora relajados”. Si no se relajan, sigue centrándose en los dedos de los pies hasta que lo hagan. Una vez que relajes tus dedos del pie, pasa a tu siguiente parte del cuerpo.

Escritura

Tómese el tiempo para escribir sus pensamientos más temprano en el día. Ponerlos en papel realmente puede ayudar con el procesamiento de emociones o eventos

Visualizaciones

Describe la escena en tu cabeza. ¿Qué fueron vistas? ¿Hubo algo que se destacó para ti? Imagine el clima. Siente el calor / viento / nieve de ese día. ¿Qué sonidos estaban presentes? Escúchalos. Tenga en cuenta las texturas. ¿Tocaste algo? Qué se sintió? ¿Hubo olores agradables? ¿Con quién estabas? Recorre mentalmente esa escena y recuerda cuán relajado y en paz estabas.

Durante el día:

Ejercicio

El ejercicio tiene 3 propósitos:

1. Físicamente gasta energía. Esto es especialmente importante si tiene un trabajo de escritorio o se sienta todo el día. Es sorprendente lo mucho que nuestros cuerpos quieren moverse naturalmente, incluso cuando no tienen sueño.
2. Te sentirás mejor. Si su falta de sueño es causada por la ansiedad o la depresión, mover su cuerpo durante al menos 20 minutos al día libera endorfinas (que lo hacen sentir mejor) y disminuye las hormonas del estrés como el cortisol (que lo hace sentir peor).
3. El ejercicio puede ser un momento para sacar todas sus preocupaciones. Le da espacio para pensar y resolver los problemas que enfrenta actualmente.

Cafeína

Ya ha escuchado que si bebe demasiada cafeína y tiene problemas para dormir, debe reducirla o dejar de tomarla por completo. Si decide seguir bebiendo su dosis diaria de cafeína, aquí hay algunos consejos:

• Si no eres demasiado adicto al café, cambia al té verde. Por lo general, tiene menos cafeína que el café.
• Prepara tu propio café en casa. El café de los restaurantes de cadena puede ser muy rico en cafeína.
• Prepara tu propio café: medio normal y medio descafeinado.
• Limítese a solo 1 taza de bebida de elección por día.
• Beba cafeína antes de las 12:00 p.m., idealmente antes de las 10 a.m. La vida media del café es de 5-6 horas, y no está completamente fuera de su sistema durante 10-12 horas.

Además, Kirnesh Pandey cubrió los horarios de sueño y vigilia, que también son vitales para restablecer la rutina del sueño.

Bueno, si realmente está sufriendo de insomnio, primero debemos encontrar la causa de su problema, ya que el insomnio es más a menudo un síntoma de alguna afección psiquiátrica subyacente. Así que consulte a su médico o psiquiatra.

Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su higiene del sueño y su bienestar general.

Aquí hay algunos consejos:

1. Trate de acostarse a la misma hora durante la noche y se despierta a la misma hora en la mañana, es decir, mantenga una rutina de sueño regular.
2. Use su cama solo para dormir, no para otras actividades como mirar televisión. Evite colocar un televisor en su dormitorio.
3. Intente evitar el uso de dispositivos electrónicos como su teléfono inteligente, por la noche antes de acostarse.
4. Limite el consumo de estimulantes del SNC como el café o las bebidas energéticas.
5. Evita las siestas durante el día.
6. Haga ejercicio regularmente, ya que el ejercicio regular promueve un buen sueño, pero al mismo tiempo evite el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse.

Una técnica que puede emplear es ir a su habitación a dormir solo cuando tiene un intenso deseo de dormir, es decir, se siente extremadamente somnoliento. Pero esta técnica es una posibilidad remota y no una solución rápida. Está diseñado para que asocie su dormitorio y la cama con el sueño.

Meditación.

Muy a menudo, las personas que generalmente están bien, sin dolor, físicamente cansadas y acostadas en el momento en que su cuerpo generalmente quiere dormir, pero aún no pueden dormir, son aquellas que no pueden calmar sus mentes.

Sus preocupaciones giran alrededor de sus mentes. Se preocupan por lo que sucederá mañana. Se preocupan por lo que sucederá en 20 años. ¡se preocupan por lo que les sucederá a sus hijos en 50 años!

Yo he estado aquí.

Si has atendido todas tus necesidades físicas antes de dormir, entonces es emocional o espiritual. Aprender a meditar ayudará enormemente en todas las áreas de tu vida, pero para ti, la gran recompensa será tu sueño.

También puede ver los trucos de procesamiento emocional, como escribir todas sus preocupaciones antes de dormir y seguir cada una hasta su conclusión.

Ej. ¿Qué pasa si no puedo pagar el alquiler?

¿Qué es lo peor que puede pasar?

Tengo que ir a vivir al garaje de mis padres hasta que vuelva a estar de pie. No es genial, pero me las arreglaré.

¿Qué pasa si mi hijo muere?

¿Qué es lo peor que puede pasar?

Estaré devastado y no estoy seguro de poder continuar. Puede que quiera suicidarme, y si lo hago, el resto de la familia también quedará devastado. De acuerdo. Esto es terrible, y le sucede a muchas familias, pero esas familias pueden, y con frecuencia, recuperarse.

Pase lo que pase puedo manejarlo!

Lo más probable es que su estado mental lo mantenga despierto por la noche y, de ser así, nada de lo que le haga a su ser físico (tés, hierbas, ejercicio) solucionará el problema por completo.

Estas son algunas de las mejores sugerencias que puede aplicar:

1. Tener A Nosh

Un refrigerio te hará dormir más fácilmente. Tener pan blando, algunas frutas o un vaso de leche tibia antes de ir a la cama son excelentes remedios para el insomnio.

2. Hazte agotado

El sueño es una reacción natural del cuerpo para recuperar el equilibrio. Activar manualmente a menudo produce un sueño más reparador por la noche. Caminar o andar en bicicleta alrededor de la cuadra por la tarde ayudará a dormir mejor.

3. Jengibre

De acuerdo con la medicina moderna, el aceite esencial de jengibre contiene 2% – 3%, 5% de plástico, 3% de grasa y almidón. El aceite esencial de jengibre extraído también funciona como un tratamiento para el insomnio.

3. Longan

La sopa de pulpa de longan fresca hace que la sangre fluya fácilmente al cerebro. Por lo tanto, es el ejemplo perfecto como una solución para deshacerse del insomnio.

4. Lily

Lily es una flor con propiedades de soldadura que puede mejorar el sueño y regular la actividad del sistema nervioso.

El uso regular puede prevenir enfermedades como: dolor de cabeza, neurastenia, pérdida de memoria … y es por eso que esta flor es uno de los mejores remedios caseros para el insomnio.

5. Canela

La canela es una hierba con varias propiedades positivas, como la sedación, el sueño apretado, el embellecimiento.

Espero que pueda ayudar !!

Fuente: Remedios caseros para el insomnio

El insomnio se puede tratar naturalmente en casa. Aquí hay una lista de pocos remedios caseros que te ayuda mucho.

Remedios caseros para el insomnio

• Azafrán y leche.
• Anís y agua
• Polvo de raíz de valeriana y agua.
• Semillas de plátano y comino.
• Botella de calabaza y aceite de sésamo.
• Cuajada.
• Apio y miel
• Semillas de lechuga y agua.
• Cebolla.
• Hojas de Fenogreco y miel.
• Manzanilla en polvo y agua
• Miel y leche

Mire el video a continuación para obtener una explicación más detallada sobre cómo usar estas cosas y la cantidad que debe tomar.

Mi única solución saludable sería agotar tu energía por completo.

Una persona que se gana la vida a diario, que trabaja día tras día para ganarse la vida, un trabajador de un barco duro no sufrirá de insomnio.

Cuando hables en general, ve a algún mercado indio de verduras y pregúntales, no encontrarás una sola persona que sufra de insomnio, porque están agotando por completo su energía, gritando, vendiendo, agotan toda su energía.

Hay casos especiales en el mismo mercado, donde las personas toman alcohol para conciliar el sueño, solo porque se deshacen de sus dolores corporales.

Puede que no sea posible que trabaje físicamente, pero es posible que se ejercite, también lo hará el molino de hilo de 20 minutos.

Agota tu energía por completo para obtener un sueño feliz.

Mi amigo también tiene insomia, una cosa que observé en él es que siempre que trabaja tarde en la oficina o si trabaja bajo presión, obtendrá un sueño hermoso y enriquecedor. Cada vez que llega a casa temprano o si no tiene trabajo o presión, se arrastra en su cama durante 2 a 3 horas.

Pruébalo, siente cansancio y agota tu energía.

En general, cada persona requiere la cantidad diferente de sueño. Pero si sufre de insomnio, su sueño se siente inadecuado. Incluso por la mañana, no te sientes renovado.

Síntomas comunes del insomnio

• Con el insomnio, una persona puede haber tenido dificultades para conciliar el sueño. Una persona puede despertarse demasiado temprano en la mañana o despertarse frecuentemente durante la noche y luego tener dificultad para volver a dormirse nuevamente.

Tipos de insomnio

• El insomnio es de tres tipos: transitorio a corto plazo, intermitente y crónico a largo plazo. El insomnio transitorio dura desde una sola noche hasta algunos días o semanas

Causas del insomnio

• Exceso de estrés en la vida
• Entorno ruidoso
• Las temperaturas extremas son otra causa del insomnio.
• Cambios ambientales tales como habitaciones de hotel.

AQUÍ HAY ALGUNOS DE LOS FACTORES DE ESTILO DE VIDA TAMBIÉN QUE PUEDEN CAUSAR INSOMNIO Y ESTÁN ENUMERADOS A CONTINUACIÓN:

• Beber demasiado café o té.
• Beber alcohol o fumar cigarrillos antes de dormir.
• Tomando una siesta excesiva durante la tarde o la noche.
• Horarios irregulares de dormir o despertarse.

Remedios caseros para el insomnio

1. Agregue una octava cucharadita o solo una pizca de nuez moscada en polvo en una taza de leche tibia. Bébelo antes de acostarse.

• Alternativamente, puede agregar un cuarto de cucharadita de nuez moscada recién molida a una taza de agua tibia o cualquier jugo de fruta. Bébelo antes de acostarse.
• También puede mezclar una pizca de polvo de nuez moscada en una cucharada de jugo de grosella india (amla). Consumir esto tres veces al día. Además del insomnio, también tratará la indigestión y la depresión.

2. Mantenga dos hilos de azafrán en una taza de leche tibia.

• Tómatelo por la noche antes de ir a la cama.
• 3. Mezcle un cuarto de cucharadita de canela en polvo en una taza de leche tibia.
• Bébalo una hora antes de ir a la cama.

4. Simplemente disfrute de una taza de té de manzanilla para inducir el sueño y la relajación. También puedes endulzarlo con una pizca de canela y un poco de miel.

Fuente: Insomnio Natural Treatment, Solución natural para el insomnio, Hierbas para el insomnio

Hay varias cosas que puede hacer antes de dormir y durante el día para dormir mejor:

• Beba té de hierbas, como la raíz de valeriana, la manzanilla y el té de lavanda. Contienen 0 cafeína y son bebidas naturales inductoras del sueño.
• En lugar de cenas pesadas, pruebe alimentos que inducen el sueño, como cerezas, plátanos, kiwis, col rizada, almendras, etc. Puede encontrar más información aquí.
• Establezca una rutina para acostarse. Por ejemplo, tomar un baño caliente o una ducha media hora antes de acostarse, aplicar productos de belleza nocturnos en la cara, leer un libro, escuchar música relajante …
• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días es muy importante para su sueño también.
• Pruebe algunos ejercicios simples que lo ayuden a conciliar el sueño más rápido.

¡Buena suerte! 🙂

Para aquellos que tienen problemas para dormir o insomnio, abusar de las pastillas para dormir es perjudicial para la salud en general. No necesita programar una cita con sus médicos, todo lo que necesita es seguir estos consejos naturales:

Tener un Nosh

Un refrigerio te hará dormir mejor

Tener pan blando, algunas frutas o un vaso de leche tibia antes de ir a la cama son excelentes remedios para el insomnio. Pero no consuma alimentos dulces porque el azúcar en la sangre proporcionará energía y dificultará el sueño. Si eres viejo, beber muchos líquidos antes de dormir no es bueno porque te despertará a la medianoche para orinar.

Hazte agotado

El sueño es una reacción natural del cuerpo para recuperar el equilibrio. Activar manualmente a menudo produce un sueño más reparador por la noche. Caminar o andar en bicicleta alrededor de la cuadra por la tarde ayudará a dormir mejor. Sentirse cansado después de hacer el amor es fácil de conciliar el sueño. Es uno de los remedios caseros más fáciles para el insomnio.

Jengibre

De acuerdo con la medicina moderna, el aceite esencial de jengibre contiene 2% – 3%, 5% de plástico, 3% de grasa y almidón. El aceite esencial de jengibre extraído también funciona como un tratamiento para el insomnio

• Hervir el jengibre para empapar la pierna todas las noches. Este método ayuda a relajar los meridianos y la somnolencia llegará más rápido. Sin embargo, este método solo se usa para el insomnio leve.
• Mezcle el jengibre y el azúcar molido de 500 ml con 500 ml de agua. Beba y empape sus piernas con esta solución. Este medicamento es bueno para las personas que sufren de insomnio crónico.
• Beba esta mezcla y sumerja sus piernas en esta solución con 1/2 taza de vinagre durante 30 minutos. El sueño mejorará notablemente.

Para saber más remedios caseros, consulte en: Remedios caseros para el insomnio – Recursos de la autoridad

¡Mejor suerte para ti!

Remedios para el insomnio

• El sueño puede eludirlo si su cama es demasiado dura o demasiado blanda, o si sus almohadas no son perfectas. Algunas veces, el insomnio también puede ser causado por ser despertado repetidamente por ruidos fuertes. A menudo, el durmiente no está al tanto de lo que los despertó.
• Pruebe el aceite esencial para dormir, que se selecciona por su propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
• Intente dormir en una habitación más silenciosa o use tapones para los oídos. El mejor entorno para dormir es el que es oscuro, silencioso, cómodo y fresco, según la National Sleep Foundation. También deberías usar tu habitación solo para dormir. Sin trabajo, sin comer, sin televisión y sin discutir con su compañero de cama.
• Aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento y en realidad te haga dormir, tiene el desagradable efecto secundario de despertarte más tarde en la noche con dolor de cabeza, dolor de estómago o vejiga llena. Además, una vez que el efecto sedante del alcohol desaparece, hay un efecto de rebote que en realidad lo hace más propenso a tener problemas para volverse a dormir.

• La cafeína, por otro lado, estimula tu cerebro. Limite su consumo de café a dos tazas al día. A partir del mediodía, no consuma alimentos ni bebidas que contengan cafeína.
• mantener un estricto horario de sueño-vigilia, incluso los fines de semana. Si no puede dormir una noche, levántese a la hora habitual a la mañana siguiente y no tome ninguna siesta. Si duermes la siesta, tendrás más problemas para dormir la noche siguiente, lo que agravará tu insomnio. Lo mejor es permitirse estar bien y con sueño para que sea más fácil dormir la noche siguiente.
• Un baño caliente tomado dos horas antes de acostarse es una forma maravillosa de relajar su cuerpo y prepararlo para dormir. Para la mayoría de las personas, tomar un baño cerca de la hora de acostarse puede ser estimulante y puede retrasar el sueño.
• Debe terminar de comer dos o tres horas antes de acostarse. Sin embargo, ese refrigerio nocturno reconfortante de leche y galletas puede ser justo lo que el médico ordenó para que usted vuelva a la cama. Los alimentos azucarados que se ingieren unos 30 minutos antes de acostarse pueden actuar como un sedante, y usted puede despertarse sin la borrosidad matutina que acompaña a las pastillas para dormir sintéticas.

Siga a todos y duerma bien por la noche 🙂

• ¡Consigue un perro! Seriamente. Los perros (y otros animales cómodos, cálidos y peludos) se relajan para mirar / escuchar por la noche, Y sirven como excelentes modelos a seguir para la importancia de ir a dormir a una hora regular. A diferencia de los compañeros humanos, tampoco responderán a ninguna pregunta que pueda plantearse
• Considere establecer una fecha límite de cuánto tiempo puede preocuparse (o incluso pensar) cualquier cosa después de meterse en la cama. Una manera fácil de acostumbrarse a esto es calcular primero cuándo necesitarás estar dormido (no solo en la cama, sino en realidad dormido) para dormir más de 8 horas en una noche específica. A partir de ahí, puede calcular la cantidad de “tiempo libre” que tiene que preocuparse / hacer una lluvia de ideas o pensar sobre las cosas.
• Una vez que pase la fecha límite impuesta personalmente (desde el paso anterior), dite a ti mismo firmemente que tendrás muchas oportunidades para pensar en lo que sea que estés pensando ahora al día siguiente. Después de eso, cada vez que sienta la necesidad de pensar sobre un tema específico, oblíguese a pensar en una pared gris / espacio vacío.

Algunas de las cosas que aprendí sobre el insomnio:
1) Elimina los estimulantes de tu dieta. La cafeína, por ejemplo, puede ser mucho más potente en algunas personas que en otras. Solo tres besos de Hershey en la mañana me desordenaron esa noche.
2) Planee acostarse a la misma hora todos los días. Pero solo si tienes sueño en ese momento. Pasar a ser por el reloj en lugar de cuando estás somnoliento pone un estrés adicional en ti y contribuye al insomnio.
3) No leer, mirar televisión, etc. mientras está en la cama. Recuérdele a su mente que la cama es para dormir y no para otras cosas. Métete en la cama, apaga las luces y listo para dormir es el hábito que necesitas desarrollar.
4) Si no puede dormir en unos 15 a 20 minutos, entonces levántese, vaya a otra habitación y haga algo que se aquiete, como leer un libro aburrido, escuchar música suave, etc. Luego, cuando se sienta somnoliento De nuevo volvemos a la cama para darle otra oportunidad. Todo parte de desarrollar el hábito de “estoy en la cama, me voy a dormir”.
5) Aprende a meditar: la meditación trascendental puede ayudar a despejar la mente de pensamientos aleatorios que te perturban durante la transición entre el sueño y la vigilia.
6) Tome un baño de ducha caliente antes de acostarse. La tendencia natural del cuerpo cuando se va a dormir es bajar la temperatura del cuerpo un poco. El baño caliente simulará esta sensación y le recordará que se va a dormir.
7) No esperes un milagro de una noche. Tardó un tiempo en llegar a donde está y puede llevarle un tiempo volver al sueño normal.

Su médico de cabecera podrá aconsejarle sobre lo que puede hacer en casa para ayudarlo a dormir. Esto se conoce como “higiene del sueño” e incluye:

Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

Las tabletas para dormir (hipnóticos) son medicamentos que fomentan el sueño. En el pasado, se usaban con frecuencia para ayudar con el insomnio, pero se usan con mucha menos frecuencia hoy en día.

Hay varias pastillas para dormir disponibles para comprar en farmacias sin receta (OTC). Por lo general, se trata de un tipo de medicamento antihistamínico que le provoca somnolencia.

Por lo general, no se recomienda tomar comprimidos para dormir de venta libre si tiene insomnio, porque no está claro qué tan efectivos son, no abordan la causa subyacente de sus dificultades para dormir y pueden causar efectos secundarios.

Para adultos de 55 años o más, a veces se usa un medicamento llamado Circadin para ayudar a aliviar el insomnio durante algunas semanas. Contiene una hormona natural llamada melatonina, que ayuda a regular el ciclo del sueño.

El insomnio puede afectar a cualquier persona, pero se ve comúnmente en personas de edad avanzada. También afecta a las mujeres durante sus cambios hormonales durante el ciclo menstrual y en la menopausia.

Una persona promedio pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo . Normalmente las personas (adultos) requieren entre 7 y 9 horas de sueño profundo para funcionar bien, pero algunas personas pueden hacerlo muy bien incluso con 4-5 horas de sueño.

La falta de sueño puede causar somnolencia diurna, somnolencia , fatiga , inquietud , falta de apetito, irritación, falta de memoria, falta de concentración. Puede afectar el desempeño laboral o escolar, las habilidades para conducir, la capacidad analítica y de toma de decisiones de la persona. La falta de incapacidad para levantarse durante la mañana y durante el día puede afectar significativamente el trabajo o los estudios.

El insomnio también aumenta el riesgo de enfermedades sistémicas como hipertensión, diabetes, enfermedades del corazón, enfermedad psiquiátrica. A largo plazo, el insomnio puede elevar demasiado el nivel de estrés y causar ansiedad y depresión.

CAUSAS DEL INSOMNIO

A veces, el insomnio solo dura unos pocos días y desaparece por sí solo, especialmente cuando el insomnio está relacionado con una causa temporal obvia, como el estrés ante una presentación próxima o una ruptura dolorosa. El insomnio crónico , sin embargo, generalmente está relacionado con un problema psicológico o médico subyacente.

1. Problemas psicológicos y angustia emocional: la ansiedad y la depresión son dos de las causas más comunes de insomnio crónico. Otras causas emocionales y psicológicas comunes incluyen el estrés crónico o significativo de la vida, la ira, la preocupación, la pena, el trastorno bipolar y el trauma
2. Problemas o enfermedades médicas : muchas afecciones y enfermedades pueden contribuir al insomnio, incluidos el asma, las alergias, la enfermedad de Parkinson, las enfermedades renales y el cáncer. El dolor crónico también es una causa muy común de insomnio
3. Medicamentos : muchos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño, incluidos los antidepresivos, los corticosteroides, la hormona tiroidea, los medicamentos para la hipertensión arterial y algunos anticonceptivos.
4. Trastornos del sueño: el insomnio es en sí mismo un trastorno del sueño, pero también puede ser un síntoma de otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y las alteraciones del ritmo circadiano relacionadas con el desfase horario o el turno de noche

CAUSAS RELACIONADAS CON EL ESTILO DE VIDA

1. El ambiente del sueño es ruidoso , demasiado brillante o no muy cómodo
2. Ver televisión, jugar videojuegos o usar una computadora, tableta o teléfono inteligente en la cama
3. Beber bebidas con cafeína (café, té, soda) dentro de las ocho horas de la cama
4. Horario de sueño irregular
5. Hacer ejercicio o comer hasta tarde en la noche
6. Usar alcohol para conciliar el sueño

GESTIONANDO EL INSOMNIO

1. Usar un diario de sueño para identificar los hábitos que inducen el insomnio
2. Adoptando nuevos hábitos para ayudarlo a dormir
3. Mantener un horario de sueño regular
4. Evite las siestas cortas
5. Limite la cafeína , el alcohol y la nicotina
6. Evite las comidas tardías
7. Haz ejercicio regularmente
8. Desarrolle una mejor rutina a la hora de dormir
9. Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa, oscura y fresca . El ruido, la luz y el calor pueden interferir con el sueño
10. Evite la actividad estimulante y situaciones estresantes antes de acostarse
11. Apague las pantallas una hora antes de dormir.

TRATAMIENTO DE HOMEOPATHC

El tratamiento homeopático está dirigido a DESARROLLAR LA ENFERMEDAD y garantizar la salud sin efectos secundarios. Para prescribir a un individuo, se sigue un PLAN DE TRATAMIENTO que involucra:

1. OBTENER UNA BUENA COMPRENSIÓN DEL CASO que incluye la toma completa de casos (análisis del paciente como individuo) junto con la historia del paciente y el historial familiar.
2. DIAGNÓSTICO DEL PACIENTE Y ENFERMEDAD
3. EVALUACIÓN INDIVIDUAL DEL CASO
4. PRESCRIBIENDO EL RECURSO CONSTITUCIONAL INDIVIDUAL MÁS ADECUADO

Para obtener más información, visite el sitio web de Homeosure.

Sin embargo, las píldoras vienen con sus partes de los efectos secundarios. En lugar de estos, pruebe algunos remedios caseros naturales para el insomnio . Las siguientes son sugerencias y remedios caseros para el insomnio

1. Restringe la ingesta de alcohol y cafeína
2. Hacer baño caliente
3. El té de pasiflora es genial
4. Lucha contra el estrés con el ejercicio y el insomnio de combate
5. Crea un ambiente acogedor y elige un ritual de hora de acostarse

Tipos de insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que puede dificultar que una persona se quede dormida, permanezca dormida o tenga un sueño reparador. Incluso yo sufría de insomnio hace unos años y me recetaron pastillas para dormir . Pero eso solo agravó aún más el problema, porque sin la medicación me fue imposible dormir. La tecnología, el estrés, los medicamentos y las bebidas energéticas, todos estos factores han contribuido a que las personas pierdan contacto con su sueño. Aquí hay algunas cosas que debe y no debe hacer para ayudarlo a evitar el insomnio:

• Comida con melatonina: comer alimentos con melatonina lo ayudará a dormir. Frutas como las cerezas están llenas de triptófano, que se metaboliza en serotonina y luego se convierte en melatonina. Incluso puede agregar plátanos a su dieta mientras relajan su cuerpo. Los plátanos consisten en triptófano, magnesio y potasio, que son excelentes relajantes musculares. Además, tome suficientes carbohidratos y magnesio en su rutina diaria. Algunas personas también beben leche tibia para una mejor calidad del sueño.
• Dormir debe ser una prioridad : un estudio muestra que cuando tenemos poco sueño, es más probable que nos enojemos por las cosas pequeñas y nos sintamos estresados. El insomnio también aumenta el riesgo de presión arterial alta. Por lo tanto, es fundamental dormir durante horas adecuadas.

• No al café después del mediodía – Se cree que la cafeína está fuera de nuestro sistema cinco horas después de tomar nuestro café, sin embargo, esto no es del todo correcto. Después de 7 horas, la mayor parte del estimulante del café está fuera de nuestro sistema, pero aún queda algo de él, que puede ser de hasta un 25% dependiendo de nuestra sensibilidad.
• Haga ejercicio regularmente : los estudios han demostrado que el ejercicio mejora el sueño. Un estudio particular realizado para analizar el vínculo entre los entrenamientos y el sueño ha concluido que los insomnes que hacen ejercicio regularmente duermen mejor. Por lo tanto, debe agregarlo a su rutina diaria.
• Manténgase alejado de los dispositivos : sentarse todo el día frente a una computadora portátil con una mano pegada al teléfono inteligente tiene que desaparecer después de las noches. La luz azul emitida por estos dispositivos reduce significativamente la producción de melatonina, la hormona que te produce sueño.