¿Por qué me duele el lado cuando corro?

Aumento de la presión abdominal empujando hacia arriba el diafragma.

Al mismo tiempo, la respiración rápida hace que los pulmones se expandan y esto presione el diafragma, un músculo que está “pellizcado” desde arriba y abajo, tiene menos flujo sanguíneo y espasmos, lo que provoca dolorosos puntos laterales .

Trabajar en tu respiración es la mejor manera de contrarrestarlos. Las respiraciones profundas, estables y uniformes ayudarán a que todo fluya como debería, lo que reduce las posibilidades de pellizcos.

Debilidad del núcleo Cuando corres, en cada paso que das, la gravedad tira de los órganos en el abdomen hacia el suelo. Esto a su vez activa el diafragma y causa dolor. Fortalecer sus paredes abdominales le da a sus órganos menos espacio para moverse y podría ayudar a aliviar este dolor. Además, haber comido una gran comida hará que el intestino sea más pesado y podría causar ese dolor.

Cuando corres, especialmente si acabas de comenzar, tu patrón de respiración se está ajustando a la carga de trabajo. Y es errático. Intente expirar mientras aterriza en su pie izquierdo en lugar de en el derecho ya que en su lado derecho tiene su hígado, que es más pesado que el estómago y el bazo.

Entonces, no comas una gran comida antes de correr. Respire cuando aterrice en su pie izquierdo. Intente disminuir el aumento vertical de su zancada, es decir, salte menos, impulse hacia adelante más, lo que debería generar menos tirón en su diafragma.

Explicaré sobre el dolor del dicho de una persona sana que puede tener dolor cuando corre.

La persona no sana puede tener dolor de lado por diferentes razones.

Asi que:

Si tiene dolor en el costado eso significa que el dolor se encuentra en una zona del hígado o en el bazo.

Cuando su cuerpo tiene tensión física, necesita un flujo sanguíneo más rápido en un sistema circulatorio. Toda la sangre pasa por el hígado y el bazo. Cuando el volumen de sangre que pasa por el hígado y el bazo aumenta, ejerce presión sobre estos órganos y los receptores de dolor del hígado y el bazo comienzan a reaccionar. De ahí el dolor.

El dolor también puede ser si comió y bebió demasiado antes del entrenamiento. La sangre que se necesitaba para la digestión de repente apuntó a hacer otra cosa. De ahí el dolor.

Además, si no va a respirar profundamente, menos sangre irá al corazón y más al hígado lo que hace que el hígado se hinche. De ahí el dolor.

Reglas para evitar el dolor lateral:

1. Coma y beba 2 horas antes de hacer ejercicio. Puede tener un snack bar y un sorbo antes de correr.

2. Calentamiento y estiramiento.

3. Respire correctamente.

Si tienes dolor de lado cuando corres necesitas parar (pero no es necesario, no estoy deteniéndome) inhalando aire tanto como puedas, tanto como puedas tener los pulmones y luego exhalar todo por completo. Hazlo algunas veces. También puede dar masajes al área del dolor.

Podría haber problemas de digestión como una dieta alta en azúcar que le duele el estómago. Podrían ser músculos débiles alrededor de su núcleo o tensiones de un entrenamiento de ab loco. Podría ser un dolor al azar. Mi consejo, a menos que sea tan grave como la mierda y no puedas pensar mientras lo experimentas, continúa. Irá, eventualmente. Si es malo y persistente, pregúntele a un médico al respecto. Si no encuentra nada, ignóralo y continúa hasta que se detenga.

Posiblemente podría estar un poco deshidratado. Recién aprendí que debes beber mucha más agua y puede ayudar a tu metabolismo. Beba incluso cuando no tenga mucha sed, pero su cuerpo aún podría necesitar agua.

También podría ser una falta de potasio. He descubierto que cuando tengo una falta de potasio, puede causar daño en mi costado cuando corro. Para evitar esto, puede buscar alimentos ricos en potasio para comer antes de correr o para el desayuno

Su corazón y pulmones son más grandes que los tamaños normales. Es por eso que cuando corres golpean los costados debido a los movimientos fuertes. Como tal, tienes que entrenar despacio, ¡más bien yendo muy rápido como si estuvieras conducido por un motor!