En atletas de resistencia (maratón, ciclismo a grandes distancias, natación y esquí) los hidratos de carbono son los principales nutrientes. La ingesta de carbohidratos se limita a unas pocas semanas antes del evento y el día antes de la carrera se consumen muchos carbohidratos. Así que cuando estas sustancias entran las reservas de glucógeno del cuerpo están llenas.
– El día de la carrera se ofreció un desayuno ligero de cereal o pan tostado con jugo de fruta. El agua que se consume en pequeñas cantidades, pero con intervalos regulares para que coincida con el individuo está completamente hidratada. Durante la carrera, las reservas de carbohidratos de todo el cuerpo se agotan. Por lo tanto, siempre que sea posible, debe ser reemplazado. Durante el maratón, de 4 a 5 litros de sudor del cuerpo para mantener las reservas abandonadas, las bebidas deportivas, la energía, el agua y los nutrientes, especialmente los minerales que se pierden a través del sudor, ayudan durante toda la carrera.
– Se rechazará el consumo de café, té y alcohol.
– Si haces maratón entre 5 y 8 km para refrescarte en forma de pastillas simples de azúcar. En términos de calor, calor, humedad o cuando el viento sopla contra sorbos de agua fría para beber.
– Los ciclistas tienen algo de fruta seca, algunos cubitos de azúcar o 30 gramos de dextrosa o jugos de fruta azucarados o con glucosa
– Los esquiadores debido a las bajas temperaturas, la mayoría de los aceites vegetales y los alimentos con una cucharadita de mermelada, almendras, sésamo, maní, mantequilla de maní y 100 g de agua + 20 gramos de miel consumida durante la carrera. También compitió en los 50 km a lo largo del jamón 40 gramos o 30 gramos de maní consumido. Durante el partido, la ingesta de líquidos es lenta y no debe beber más de un litro. Antes de la carrera, se deben administrar cápsulas de vitamina A o consumir un consumo sustancial (mantequilla, zanahorias, aceite de hígado de pescado) durante la carrera y en el agua y los minerales en la dieta.
¿Qué suplementos alimenticios vale la pena tomar 1 mes antes de un maratón?
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Un buen complemento para la comida es la comida sana y normal. O la misma cantidad de comida. Considere: ¿qué cambiaría fundamentalmente en el último mes que no había estado presente previamente? El cuerpo humano puede recuperarse bastante bien con suficiente sueño (~ 8 horas) y los mínimos habituales de vitaminas y proteínas. Los súper alimentos no existen, pero las comidas asquerosas sí. Los alimentos pueden carecer de vitaminas, fibra, aceites o proteínas y aminoácidos, pero nadie se beneficia con la sobredosis de dichos productos. La mayoría de los atletas de alto nivel se preocupan por cambiar lo menos posible en su dieta antes de una gran carrera. Los calambres estomacales antes de los entrenamientos clave finales son un riesgo innecesario.
