PF es una lesión obstinada. Probablemente no sea una cosa que lo aclare, sino una combinación de cosas. Algunas cosas que me han funcionado son:
- Extensión. Google se estira. Colgar tus talones de un paso es bueno. Mantenga cada estiramiento durante al menos 1-2 minutos. Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Sueltate y mantente suelto.
- Una férula nocturna, el tipo rígido que te mantiene en pie aproximadamente en un ángulo de 90 grados mientras duermes. Úselo toda la noche, todas las noches.
- Masajea tu arco haciendo rodar una pelota de golf por debajo. Bola en el piso, presione hacia abajo con su pie y muévalo hacia adelante y hacia atrás.
- Hielo todos los días, varias veces al día. Una botella de agua congelada que ruede debajo de su pie funciona bien, al igual que una vieja bolsa de hielo / ziplock.
- Los antiinflamatorios de venta libre, como Aleve, Motrin, etc. ayudan si los tolera. Durante períodos cortos puede aumentar la dosis un poco, pero consulte con un médico antes de hacer eso.
- Las plantillas sobre el mostrador como “súper pies” o “paso de avance” pueden ayudar a sostener el arco mientras que el pf sana.
- Preste atención a sus zapatos que no corren, y asegúrese de que no contribuyan al problema. Mientras te estás curando, un zapato con un soporte de arco sólido es bueno. Birkenstocks, o zapatillas para correr con un inserto son una buena opción. Editar
No ignore esta lesión. Lo tuve este año, y se transformó en una reacción previa al estrés / pre-fractura de mi hueso del talón, lo que me impidió correr durante 2 meses.
También agregaré que he estado corriendo por más de 25 años, y tengo 65 maratones / ultra maratones en mi haber.
¡¡¡Buena suerte!!!
