Usted lo concilia al no comer demasiados carbohidratos. Los corredores delgados necesitan agregar carbohidratos o se desmayarían, perderían células cerebrales o consumirían sus propios músculos para obtener energía. La energía proviene de la grasa o los carbohidratos, mientras tengas grasa, tienes una fuente de energía. Solo necesita agregar carbohidratos si necesita aumentar sus calorías. Debes reducir tus calorías. El hombre estadounidense promedio consume 3000 calorías por día, pero debería consumir 2000, bajando a 1600 después de ponerse en forma. Necesita bajar de 1000 calorías por día (incluso 750 para las dietas de cetosis) durante tres a seis meses para perder el 20% de su peso (pasando del 34% de grasa corporal al 20% de grasa corporal). Su situación, si hace ejercicio 90 minutos por día, puede implicar pasar de 3400 a 2200 mantenimiento pero 1200 durante seis meses para perder peso.
Deberías poder perder una libra por día por un tiempo, luego una libra por semana. Dado que necesita al menos 50 g a 75 g de proteína por día, eso le costará entre 300 y 900 dependiendo de si lo obtiene solo de la carne o solo de aislado de soya. Eso te deja muy poco para carbohidratos. Por lo tanto, es mejor beber batidos de proteínas sin azúcar (Muscle 100 o EAS Advantage) para obtener 45 g de tres batidos diarios (300 cal), una porción ligera de pescado o carne magra 250 cal, dejándote 500 calorías de carbohidratos.
En el corto plazo , TODOS esos carbohidratos deben provenir de ensalada de vegetales crudos o vegetales que no se convierten fácilmente en azúcar. Sin maíz, zanahorias, remolachas, etc. ¡Sin patatas, arroz, pasta o pan durante tres meses! Sólo coliflor, brócoli, coles de Bruselas, espinacas, col rizada, pimiento verde, cebolla, champiñones, guisantes, lechuga (4 tazas de verduras por día). Usted menciona el azúcar como fuente de hidratos de carbono. ¡ NUNCA ! Es el asesino número uno en el mundo. Si desea que su páncreas produzca exactamente la cantidad correcta de insulina para que esté sano y pierda peso, ni siquiera puede consumir ketchup. Sin azúcar por tres meses. Deberías perder 45 libras sin ningún problema.
Después de la pérdida de peso, agregue sus 900 calorías adicionales por día, pero las elijo inteligentemente, lo que apuesto a que significa duplicar su porción de carne o pescado y agregar pasta, maíz, zanahorias, guisantes, arroz y papas, y una vez observas el contenido calórico del azúcar, solo un postre una vez a la semana.
