La vitamina D es uno de los nutrientes más esenciales para la salud ósea. Por otra parte, también ofrece protección contra el frío y también lucha contra la depresión. Por lo tanto, es realmente necesario que obtenga una cantidad adecuada de vitamina D. Una de las mejores fuentes de vitamina D es la luz solar directa. Pero si en caso de que no obtenga suficiente vitamina D del sol, aquí hay 12 maneras que pueden ayudarlo a obtener la cantidad suficiente de vitamina D.
1) Luz del sol –
La luz del sol es una de las mejores fuentes de vitamina D. Pero el riesgo de cáncer de piel debido a los rayos del sol puede eclipsar sus beneficios. Si desea obtener vitamina D del sol, entonces aprox. 20-25 minutos de exposición es útil para usted.
2) Pescado graso –
El pescado graso es una buena fuente de vitamina D. Un 3 onzas de pescado graso puede ofrecerle aprox. 450 UI de vitamina D. Las opciones más comunes de los peces incluyen el salmón, la caballa, la anguila y el atún, etc. Además, los pescados grasos también contienen ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud de su corazón.
3) Setas –
Los hongos son una buena fuente de vitamina D y pueden ofrecerle vitamina D tanto como suplementos. Pero para esto, debes exponer los hongos a la luz solar ya que los hongos convierten las radiaciones UV en vitamina D. Una taza de hongos en cubitos puede ofrecerte 400 UI de vitamina D en una porción.
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