¿Cuáles son los efectos secundarios negativos de seguir una dieta cetogénica?

La primera semana más o menos puede ser un poco dura (fatiga, dolores de cabeza, falta de energía) mientras cambia de un metabolismo de quema de carbohidratos principalmente a la quema de grasa. Algo que puedes hacer para ayudar con esto:

1) No cedas a los antojos de carbohidratos, solo hará que las cosas vayan más despacio. Rebotar entre la quema de carbohidratos y grasa te hará sentir horrible

2) No intente hacer una dieta baja en carbohidratos / baja en grasa, ¡simplemente no lo haga! Necesita obtener sus calorías de algún lugar, y con carbohidratos reducidos, las opciones son grasas o proteínas. Existen limitaciones para el consumo de proteínas en ausencia de suficiente grasa (google “inanición del conejo”)

3) Cuando sientas hambre, come un poco de grasa. No trates de ejercitarte con poca cantidad de carbohidratos y bajas calorías al mismo tiempo. Una vez que su cuerpo se adapte a vivir felizmente con grasa, su apetito disminuirá automáticamente sin molestarlo. No intentes apresurar esto.

4) Bebe mucha agua y come SAL extra, sí, SAL. Créeme, te sentirás mucho, mucho mejor.

5) @ 1-2 semanas después de comenzar a comer LCHF (siempre que siga esto y permanezca por debajo de 50 g de carbohidratos por día) comenzará a sentirse mucho, mucho mejor. El exceso de hambre parte, los estados de ánimo se asientan.

6) Agregar aceite de coco, leche de coco (no del tipo acuoso) o aceite MCT puede acelerar la adaptación.

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No estoy al tanto de los efectos secundarios negativos a largo plazo que ocurren con las dietas bajas en carbohidratos y grasas en personas razonablemente sanas que siguen una dieta nutritiva razonablemente bien planificada. Coma carne, huevos, pescado, vegetales saludables, grasas saludables de aguacate, aceitunas, animales, tal vez algunos frutos secos y bayas. Puede obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita de esta manera.

No soy médico ni nutricionista, ni toco uno en la televisión. Sin embargo, los autores de los libros anteriores sí lo son, y son excelentes para decirle cómo hacer que funcione.

Aquí y ahora Efectos secundarios

Hay algunos síntomas aquí y ahora que son más evidentes al inicio del tratamiento, especialmente cuando los pacientes comienzan la rutina de alimentación con un rápido subyacente.

La hipoglucemia es una reacción típica en este ejemplo, y los signos reconocibles pueden incluir:

Sed innecesaria

Visita pis

Debilidad

Anhelo

Perplejidad, nerviosismo y, además, mal humor

Taquicardia

Agudeza y precariedad

Sudoración y escalofríos

Por otra parte, los pacientes también pueden encontrar algún tipo de detención y acidosis de mala calidad. Estos impactos tienen una tendencia a mejorar cuando se lleva a cabo la rutina de alimentación, ya que el cuerpo se ajusta al nuevo régimen de alimentación y modifica los cursos en los que se basa la vitalidad.

Modificación en la composición de la sangre

Debido a los ajustes en la utilización de la dieta y los instrumentos versátiles del cuerpo para adaptarse a la disminución de la admisión de azúcar, hay algunos cambios en la organización de la sangre de las personas que siguen el consumo de menos carbohidratos cetogénicos.

Específicamente, los niveles de lípidos y colesterol en la sangre suelen ser más altos de lo que se cree que es típico. Más del 60% de los pacientes tienen niveles elevados de lípidos y más del 30% tienen cantidades elevadas de colesterol.

En el caso de que estas progresiones sean significativas y haya cierta preocupación sobre la solidez del tigre, se pueden hacer cambios leves en el régimen alimenticio para el paciente individual. Por ejemplo, las fuentes de grasa sumergidas se pueden sustituir por grasas poliinsaturadas. De vez en cuando, podría ser importante reducir la proporción cetogénica y disminuir la cantidad de grasa en almidón y proteína en la rutina de alimentación.

Efectos de larga duración

En el momento en que las calorías del recuento cetogénico se procesan para períodos de tiempo más amplios, hay otros impactos desfavorables que resultan ser más evidentes y afectan más a las personas.

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Los cálculos renales, también conocidos como nefrolitiasis, son un enredo típico entre los niños que siguen la rutina de alimentación, con alrededor del 5% de los pacientes que experimentan esta afección. En cualquier caso, es tratable y las propuestas actuales recomiendan que se proceda con el régimen alimenticio. Se acepta que la disposición de cálculos renales se relaciona con hipocitraturia e hipercalciuria, cuando la acidosis hace que el hueso se desmineralice. Además, el pH bajo en el pis puede energizar el desarrollo de piedras preciosas y, finalmente, cálculos renales.

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Durante los primeros días o semanas de comenzar la dieta cetogénica, muchas personas que hacen dieta afirman presenciar síntomas similares a los de la gripe, que incluyen:

• Aturdimiento
• Náusea
• Fatiga
• Niebla del cerebro
• Obstáculo
• Dolores de cabeza
• Diarrea
• En varios casos extremos, hipertensión y arritmia

Esta “afección similar a la gripe” a menudo se denomina gripe Keto y se considera un síntoma de abstinencia del cuerpo hacia la falta de ingesta de carbohidratos en la dieta. Los cambios en los mecanismos hormonales y los desequilibrios electrolíticos inducidos debido a la introducción de la dieta Keto a veces pueden ser incómodos para el cuerpo ya que se acostumbra a la nueva dieta. Tenga en cuenta que la gripe Keto no es específica para la dieta cetogénica, pero se ha observado en otras dietas bajas en carbohidratos también.

¿Cuánto dura la gripe ceto?

Dado que no hay dos cuerpos humanos iguales, la gripe Keto impacta a cada individuo de manera diferente y también toma un intervalo diferente para sanar. Mientras que algunos pueden notar síntomas leves durante un par de días, algunos observan síntomas durante más de una semana. Sin embargo, a su debido tiempo el cuerpo se ajusta a la nueva dieta y vuelve a la normalidad. Y, cuando el cuerpo vuelve a la normalidad, las personas que hacen dieta informan un aumento considerable en los niveles de energía. Una vez que el cuerpo se ajusta al hábito de poca azúcar, la gente se siente mejor que nunca.

Si tiene síntomas de Keto Flu, el paciente restante es lo mejor que puede hacer, ya que es una buena señal de que su cuerpo se está acostumbrando a la cetosis. Sepa que el cuerpo finalmente volverá a la normalidad de forma natural y los síntomas se detendrán.

Si desea aprender cómo mitigar la gripe Keto, pruebe estos consejos.

La dieta cetogénica tiene un riesgo como cualquier otra dieta en este universo. Por lo tanto, abordaré cada riesgo en detalle para que no solo usted comprenda los riesgos sino también tenga una solución para eso.

Estoy seguro de que ustedes ya saben lo que es la dieta cetogénica. Esta dieta tiene que ver con comer bajo en carbohidratos, alto en grasas y moderado en proteínas.

Entonces, comprendamos los riesgos con la dieta Keto

Problemas de riñon

El consumo de altas cantidades de proteínas ejerce presión sobre los riñones para procesar proteínas y eliminar las toxinas del cuerpo. Si el riñón no puede hacerlo, dañará sus riñones. Los cálculos renales también son comunes en las personas que consumen grandes cantidades de proteínas.

Cómo evitar el daño en el riñón:

Coma muchas verduras y frutas ricas en fibra. También beba por lo menos 3-4 litros de agua para ayudar a prevenir la acumulación de depósitos que pueden conducir a la formación de cálculos renales.

Mire esto para ver la lista de alimentos permitidos en la dieta ceto – http://www.mensfitness.com/weigh …

Deficiencia nutricional

Ahora esto es común con literalmente cada dieta y la clave es comer alimentos ricos en nutrición. Para la dieta ceto, puede comer alimentos ricos en grasa y ricos en nutrición, como nueces y semillas, y alimentos ricos en fibra baja en carbohidratos, como las verduras de hoja verde. Muchas personas también toman multivitaminas cuando están en dieta ceto

Baja azúcar en la sangre

Dado que ha cambiado a carbohidratos bajos en esta dieta, es común tener niveles bajos de azúcar en la sangre en los primeros días. También podría enfrentar fatiga y dolores de cabeza. Esto generalmente es temporal y una vez que su cuerpo está completamente en cetosis, los niveles de azúcar en la sangre se estabilizan.

Como prometí, te conté sobre estos riesgos y las soluciones para evitar estos riesgos. La clave de la dieta cetogénica o de cualquier dieta que brinde un resultado más rápido es saber exactamente qué se necesita poner en el cuerpo. Si comes lo correcto o mejor dicho, la comida perfecta que se receta en la dieta y bebes suficiente agua, no enfrentarás ningún problema grave. Además, cualquier dieta de ese tipo debe llevarse solo por una duración más corta y no por toda la vida.

¡Espero que esto ayude!

Fuente: Infografía de dieta cetogénica para la cetosis

Dado que la dieta cetogénica es metabólicamente poderosa, tiene algunos efectos secundarios potenciales. Es poco probable que usted u otra persona en la dieta experimentará todos los efectos secundarios conocidos. Aun así, deben discutirse porque pueden ser alarmantes si no los conoces. La mayoría de estos efectos son el resultado de no obtener suficiente sal y otros minerales, y se resuelven a medida que el cuerpo se adapta a la dieta. Sin embargo, dado que son desagradables, hablemos de ellos y revisemos los métodos para minimizarlos.

POSIBLE DIETECA KETOGENICA LADO 1: HIPOGLUCEMIA (GLUCOSA CON BAJA SANGRE)

A medida que se reduce la ingesta de carbohidratos, los síntomas de abstinencia como náuseas, mareos,
mareos, temblores, palpitaciones, hambre y dolores de cabeza pueden manifestarse. Estos son
indicativo de hipoglucemia. Beber 1-2 onzas de jugo de naranja o tomar 1-2 tabletas de glucosa
ayuda después de 15 minutos más o menos. Para la mayoría de las personas, el peor de estos efectos debería desaparecer después de los primeros 7-10 días de restricción de carbohidratos a medida que el cuerpo se adapta al uso de cetonas como combustible. Las personas que usan insulina deben vigilar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre y administrar la insulina en consecuencia. Puede ayudar a retrasar el proceso de extracción al reducir los niveles de carbohidratos en etapas durante varias semanas hasta que pueda mantenerse en niveles de carbohidratos más bajos sin una reacción.

POSIBLE DIETA KETOGÉNICA EFECTO LATERAL 2: HAMBRE Y GRABACIONES

El hambre y los antojos son normales y suelen ser uno de los desafíos más difíciles para los nuevos en la dieta. Con el tiempo, estar “en cetosis” y adaptarse a este cambio en el metabolismo tiene un pronunciado efecto amortiguador sobre el hambre. Esto no quiere decir que los antojos psicológicos también desaparecerán, pero los controladores bioquímicos se reducirán en gran medida. Si el hambre sigue siendo un problema después de dos o tres semanas de dieta, es posible que coma demasiados carbohidratos o demasiada proteína para sus necesidades individuales. Revise lo que está comiendo de su registro de alimentos para asegurarse de que su ingesta de alimentos coincida con su nivel recomendado de macronutrientes. Comer una o dos cucharadas de aceite de coco también puede aumentar la cetosis y ayudar a calmar el hambre hasta que “salga por encima de la joroba”.

POSIBLE DIETA KETOGÉNICA EFECTO LATERAL 3: DEBILIDAD, MAREO Y FATIGA

La deshidratación y la pérdida de minerales pueden causar fatiga, mareos y sensación de debilidad o temblores, especialmente bajos niveles de sodio. La implementación de una dieta cetogénica generalmente hace que el cuerpo se deshaga del exceso de agua y sal. La reducción de la ingesta de carbohidratos tiene el efecto de agotar las reservas de glucógeno y estimular el
riñones A medida que se metaboliza el glucógeno, la micción aumenta drásticamente y minerales como
potasio, calcio, magnesio y sodio se eliminan junto con la orina.

Es la pérdida de estos minerales lo que resulta en fatiga y síntomas de deshidratación: aumento
sed, boca seca, calambres, debilidad, irritabilidad, dolor de cabeza, mareos, palpitaciones, confusión,
lentitud y desmayo. Reemplace los minerales y líquidos sorbiendo carne y caldo de pollo y
comiendo más vegetales de hoja verde. También puede beber una o dos tazas de agua mineral casera de la receta a la derecha para reemplazar la sal y el potasio perdidos *.

También querrá seguir estas recomendaciones sobre suplementos minerales.

• Tome suplementos de citrato de magnesio como se recomienda en el Apéndice A.

• Para mantener los niveles de potasio altos, coma vegetales de hoja verde y aguacate. También puede usar un producto llamado Sal de Cardia, que es una alternativa salina que contiene no solo sodio, sino también potasio y magnesio.

• Para mantener los niveles de sodio, no tema agregar sal a las comidas. Si experimenta un sentimiento de “mareo” o debilidad o “desenfocado”, recomendamos poner un cuarto de cucharadita de sal marina en un vaso de agua y beberla, o tomar una o dos tazas de la solución de agua mineral casera mencionada anteriormente. Los síntomas deberían mejorar poco después si el problema es un desequilibrio mineral.

* Si está tomando diuréticos o se le ha aconsejado evitar la sal, hable con su médico antes de agregar sal o potasio. Además, si hay problemas renales en su historial médico, no tome suplementos orales de magnesio o potasio sin consultar con el médico responsable del cuidado de estas afecciones.

POSIBLE DIETA KETOGÉNICA EFECTO LATERAL 4: ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento puede ser una indicación de bajo nivel de magnesio, un efecto secundario de los medicamentos para el dolor y / o el resultado de la deshidratación. Las personas con motilidad gastrointestinal (GI) lenta (debido a fármacos o enfermedades) deben analizar las opciones para tratar el estreñimiento con su médico. Existen medicamentos para la motilidad GI como Milk of Magnesia *, MiraLax o Movicol (Polyethylene Glycol 3350) y ablandadores de heces. Los tés laxantes son otra opción.

Las verduras voluminosas como la lechuga romana y las verduras mixtas salteadas también pueden aliviar el estreñimiento. No se deben usar productos con volumen de fibra como el polvo de cáscara de psyllium si está estreñido actualmente, pero puede usarse después de que las evacuaciones vuelvan a la normalidad.

POSIBLE EFECTO LATERAL DE LA DIETA KETOGENICA 5: CALAMBRES MUSCULARES Y DESHIDRATACIÓN

Los calambres musculares son probablemente el resultado de pérdidas de agua y minerales discutidas anteriormente. Dosis de diurético
Es posible que sea necesario ajustar los medicamentos ya que las dietas cetogénicas son naturalmente diuréticas. Es importante discutir esto primero con su médico que receta antes de hacer cambios. Para los calambres musculares, beba más agua y siga las recomendaciones minerales en Possible Ketogenic Diet Side Effect 3.

POSIBLE DIETA KETOGÉNICA EFECTO LATERAL 6: RESPIRACIÓN DE KETONA

El exceso de cetonas puede expulsarse del cuerpo a través de los pulmones y la orina. La cetona principal en la respiración es la acetona, que tiene un olor distintivo. El aliento de cetona se describe como “afrutado” o “metálico”. A medida que su cuerpo se adapta al uso de las cetonas como combustible, se debe expulsar menos en la respiración. Aunque el aliento de cetona puede ser de sabor desagradable, lo consideramos un buen indicador de que ha alcanzado el estado de cetosis nutricional.

POSIBLE EFECTO LATERAL DE DIETA KETOGÉNICA 7: CAMBIOS DE PESO

Una dieta cetogénica reduce la glucosa en sangre, lo que reduce las necesidades de insulina y, con el tiempo, puede reducir la ingesta de calorías a medida que disminuye el hambre. Si experimenta una pérdida de peso involuntaria, consuma más calorías en forma de grasas naturales (mantequilla, nueces de macadamia, aguacates) diariamente hasta que la pérdida de peso se detenga. Si esto no ayuda, agregue una onza o dos de proteína a sus totales diarios.

POSIBLE EFECTO LADO KETOGENICO DIETA 8: CAMBIOS EN LA PRESION ARTERIAL

La hiperglucemia y la insulina resultan en un mayor almacenamiento de glucógeno y cambios hormonales que hacen que el cuerpo retenga agua. Para algunas personas, este exceso de almacenamiento de agua se traduce en presión arterial alta. Una vez que la glucosa en la sangre y la insulina necesitan disminuir, el cuerpo quemará glucógeno almacenado en los músculos y el hígado, y esto hará que los riñones excreten el exceso de agua. La presión arterial debe disminuir como resultado. Por esta razón, un médico debe controlar todos los medicamentos para la presión arterial que se toman. Si toma medicamentos para la presión arterial, es posible que se sienta aturdido y mareado después de una semana de dieta.
Este es un signo de que es posible que deba reducir sus medicamentos para la presión arterial.

POSIBLE EFECTO LADO KETOGENICO DIETA 9: VITAMINAS Y DEFICIENCIAS MINERALES

Se recomienda la suplementación mineral y la vitamina ya que ciertos grupos de alimentos están restringidos. Es un buen comienzo un suplemento básico multivitamínico / multimineral que contiene la RDA (cantidad diaria recomendada) para todas las vitaminas y minerales. Preste especial atención a que la multivitamina contiene la línea de base para el zinc y el selenio.

POSIBLE DIETA KETOGENICA EFECTO LATERAL 10: NAUSEA

Muchas personas no están acostumbradas a comer la cantidad de grasa permitida en una dieta cetogénica. Las náuseas son comunes después de comer una comida rica en grasas o después de tomar aceite de coco o aceite MCT. Si esto sucede, intente distribuir su ingesta de grasas en comidas y refrigerios más pequeños, consuma algunas de sus grasas diarias entre comidas o considere hablar con su médico sobre las enzimas digestivas de alta lipasa.

La última nota sobre los efectos secundarios de la dieta cetogénica es que muchos efectos secundarios pueden controlarse simplemente asegurándose de que su ingesta de minerales sea adecuada. Los caldos de carne y huesos son una gran manera de hacer esto. La marca Kitchen Basics ofrece caldos de pollo, ternera y vegetales sin MSG (glutamato monosódico).

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Cambiar a una dieta cetogénica puede tener varios efectos secundarios. Afortunadamente, la mayoría de los comunes son tan pequeños como efímeros. Echemos un vistazo a ellos, qué los causa y qué puede hacer al respecto:

“Gripe Keto ”

Cuando primero le corta los hidratos de carbono y entra en la cetosis alimentaria, es probable que experimente síntomas parecidos a los de la gripe: dolor de cabeza, fatiga, náuseas e irritabilidad. Sin embargo, sus síntomas no son causados ​​por un virus; son causados ​​por una combinación de extracción de carbohidratos, deshidratación y que su cuerpo se ajuste a la quema de grasa como combustible. Estos síntomas deberían desaparecer en una semana. Y aumentar su ingesta de agua por encima de las ocho tazas normalmente recomendadas al día puede ayudar a acelerar las cosas.

Mal aliento

De acuerdo, si no estás besando a alguien mientras te adaptas, quizás este no sea un gran problema. Pero usted (y los que lo rodean) pueden notar que su aliento huele a manzanas demasiado maduras a medida que se adapta a la cetosis. Esto es causado por un tipo de cetona llamada acetona que se excreta en la respiración y la orina. El olor tiende a disiparse por sí solo a tiempo, y de nuevo, el agua puede ayudar.

Calambres en las piernas

Al principio de su transición a una dieta ceto, la mayor parte del peso que pierde es el peso del agua. A medida que esto sucede, también pierdes electrolitos y esto puede conducir a algunas palabras de elección en el medio de la noche cuando saltas de la cama adolorido. Para ayudar a prevenir eso, asegúrese de estar consumiendo suficiente magnesio, calcio y potasio. Si le resulta difícil conseguirlos en los alimentos que come con una dieta ceto, no se preocupe. Puede obtener los tres juntos en una pastilla con Country Life Target Mins Calcio, Magnesio, Potasio.

Estreñimiento

Si un alto porcentaje de sus calorías pre-ceto provienen de los carbohidratos, le tomará un tiempo para que su sistema digestivo se adapte a la grasa y proteína extra que se le pide que procese. Añada a eso deshidratación y una tendencia a evitar inadvertidamente la fibra en un esfuerzo por reducir los alimentos ricos en carbohidratos, y tendrá una receta para el estreñimiento. Para volver a la normalidad, beba mucha agua y consuma muchos alimentos con alto contenido de fibra y bajo contenido de carbohidratos. Una taza de berzas cocidas, por ejemplo, tiene 11 gramos de carbohidratos, pero 8 de ellos son gramos de fibra. Entonces, los 3 gramos de carbohidratos netos se adaptarán perfectamente a su límite diario de carbohidratos.

Palpitaciones cardíacas o corazón de carreras

Algunas personas experimentan un aumento en la frecuencia y la intensidad de su ritmo cardíaco cuando se vuelven ceto adaptadas. Al igual que los otros efectos secundarios comunes, este es de corta duración y desaparece por sí mismo, pero hay cosas que puede hacer para ayudar. En primer lugar, este efecto secundario particular tiene múltiples causas. Uno, como con tantos otros, es la deshidratación que resulta en un desequilibrio electrolítico. Para solucionarlo, ingiera más calcio, magnesio y potasio.

Sin embargo, puede tener una deficiencia de nutrientes más general debido a que depende demasiado de muy pocos alimentos. Una buena multivitamina puede ayudar con eso a medida que aumenta su conocimiento de lo que puede comer en una dieta ceto. Finalmente, algunas personas encuentran que la ingestión de demasiados alimentos con triglicéridos de cadena media (MCT) como el aceite de coco o el aceite de palmiste puede hacer que su corazón acelere. Si es usted, simplemente asegúrese de mezclar sus fuentes de petróleo y no confíe demasiado en nadie.

Si experimenta alguno de estos efectos secundarios por más de unas pocas semanas, o si experimenta otros efectos secundarios que le preocupan, asegúrese de comunicárselos a su médico.

Para obtener más información sobre cómo seguir una dieta ceto, incluidos los planes completos de comidas de 4 semanas, visite el Plan de dieta de Keto explicado, el mejor menú dietético cetogénico y la dieta de la cetosis.

¡Buena suerte!

No lo llamo la dieta cetogénica porque es la forma en que he vivido durante más de 2 años. Tiendo a llamarlo el estilo de vida cetogénico porque es un gran problema comer de esta manera. Una cosa que es mala para su cuerpo es el alto contenido de carbohidratos y la grasa alta al mismo tiempo. Sin embargo, cuando muchas personas intentan comer un plan cetogénico, se encuentran haciendo trampa, lo que no es muy óptimo para el cuerpo. Así que, desde el principio, existe el riesgo de que las personas intenten hacer la transición dentro y fuera del plan cetogénico y, tal vez, se pongan en peor estado que la de no adoptar ningún plan cetogénico.

Hacer dieta en general no funciona, así que cada vez que alguien dice la palabra “dieta”, tiendo a decir “no”. Sin embargo, la dieta cetogénica ha sido estudiada ampliamente y se ha encontrado que tiene una serie de beneficios. Los mayores beneficios son para las personas que son diabéticas “pre-diabéticas” o totalmente desarrolladas tipo 2. Experimentan disminuciones dramáticas en los niveles de azúcar en la sangre y pueden disminuir en gran medida cualquier medicamento que estén tomando.

Otros beneficios incluyen disminución de la presión sanguínea, disminución de la inflamación y algunos beneficios neurológicos. Interesantes líneas de tratamiento (aún se están estudiando) para la dieta cetogénica son cosas como la epilepsia, la demencia, e incluso como un complemento a la terapia del cáncer.

En el lado del riesgo, un problema es el uso excesivo de proteínas. Un plan cetogénico ideal es una proteína muy moderada pero alta en grasas. Existen riesgos asociados con la ingesta de alto nivel de proteínas, como posibles problemas renales y problemas con la masa ósea.

El riesgo que puede escuchar repetido una y otra vez es la cetoacidosis. Aquí es donde los niveles de cetona son tan altos que acidifican el cuerpo. Lo que causa esta condición es la falta de insulina en el cuerpo, como en los diabéticos tipo 1. Los niveles de cetonas en la sangre con un plan cetogénico son de 3 a 10 veces menores que los de la cetoacidosis completa. Todavía tengo que escuchar que alguien se come a sí mismo en la cetoacidosis. La mayoría de los expertos dicen que, sin una disfunción metabólica importante, no es un riesgo.

Efectos secundarios negativos:

– Dieta restringida (a veces me cuesta agregar variedad a mi menú)
– opciones de comidas restringidas (los restaurantes tienen muchos carbohidratos en sus menús, y algunos alimentos de conveniencia tienen la proporción correcta de grasas / proteínas / carbohidratos)
– PMS más fuerte (¡para las mujeres! Tus síntomas pueden ser más intensos)
– aumento de la sed (esto es normal, debe beber 100 oz diariamente)

Eso es todo lo que puedo pensar. Mis beneficios de salud han sido enormes. No he notado ningún inconveniente significativo. Los estudios respaldan la idea de que agregar grasa y disminuir los carbohidratos en su dieta diaria mejorará el colesterol, reducirá la grasa corporal, mejorará la sensibilidad a la insulina y reducirá la inflamación. Personalmente, he perdido peso, he mejorado mi resistencia a la insulina y he regulado mis hormonas.

No soy doctor, pero he perdido 70 lbs. / 33.5 kgs. en una dieta cetogénica. Yo discutiría por ninguno en absoluto. El único problema que encontré fue que si no comía lo suficiente, porque también estaba en una defecación de calorías lo sentiría. Lo que significa que me sentiría mareado o débil. Dicho esto, cuando comía lo suficiente, era más fuerte, más claro y estaba en la mejor condición física de mi vida. Realmente disfruto este tipo de dieta. Además, puedes comer tantas verduras como desees, y probablemente comer grandes cantidades de carne. Si te gusta la barbacoa, esta dieta es perfecta para ti.

Por lo tanto, los efectos secundarios son posibles con cualquier cosa que involucre al cuerpo humano. En mi tiempo en Keto (un año una vez, 6 meses en este momento), he notado algunos efectos secundarios, muchos de los cuales implican la interrupción de la dieta.

Gripe Keto, o la adaptación que ocurre cuando ingresas a la cetosis. Me lleva uno o dos días y me provoca migrañas y / o agotamiento. Subside después y te sientes bien. Evitable con mucha agua y una ingesta adecuada de sodio, coma mucha grasa.

Los calambres musculares ocurren a las pocas horas de que rompa la cetosis, si solo como carbohidratos en cualquier cantidad que rompa el ceto, provoca que el diablo se agarre de los calambres musculares de la pierna. El agotamiento también tiende a establecerse rápidamente cuando se deshace de la dieta o de la somnolencia.

A veces, el estreñimiento es posible, aunque en realidad es completamente evitable para mí. Solo ve al maldito baño. También una idea errónea común es que los que hacen dieta no comen fibra. Esto es 100% falso. Los productos bajos en carbohidratos que sustituyen a las cosas que antes eran carbohidratos (tortillas bajas en carbohidratos, por ejemplo) ofrecen una gran cantidad de fibra en el nivel de los panes integrales, sin todos los carbohidratos que disparan la insulina y lo sacan de la cetosis.

La dieta cetogénica se basa en la suposición de que ingerir carbohidratos te hará comer de forma inherente al depender constantemente de tu insulina y tu glucosa en sangre.

La teoría es que la insulina se correlaciona con la hormona del hambre ghrelin y cada vez que se agrega y baja la insulina, se desea más azúcar (la grelina se libera) por lo que este ciclo puede llevar a comer en exceso.

Desafortunadamente esta teoría es defectuosa. Si nos fijamos en la ingesta de calorías por personas que están en dieta ceto, su ingesta total de calorías es muy baja. Pierdes peso no comiendo carbohidratos sino comiendo demasiadas calorías.

La dieta Keto para algunas personas es una forma de regular su hambre para que puedan comer menos calorías.

Sin embargo, no tiene que estar en la dieta ceto para perder peso. Puede seguir una dieta saludable con una proporción de calorías y macronutrientes adecuada, de todos modos puede perder peso.

Mucha gente que está en dieta ceto puede perder mucho peso al principio, pero en realidad es la liberación de glucógeno y el peso del agua. (El carbohidrato se agarra al agua y el glucógeno está hecho de carbohidratos). Después de perder el peso inicial, la pérdida de peso es la misma que en cualquier otra dieta.

Los riesgos asociados con la dieta ceto es la salud de su tiroides y cortisol. Ambos pueden ser molestados por una dieta baja en carbohidratos.

Al principio su cuerpo se sentirá muy letárgico y su cerebro puede sentirse mareado. Su cerebro funciona únicamente con glucosa a menos que su cuerpo se vuelva ceto.

Otro problema es el electrolito. Puede experimentar un bombeo cardíaco rápido y tal vez estreñimiento. Cuando no hay suficientes carbohidratos, su ingesta de fibra será baja y, al mismo tiempo, su cuerpo puede no contener suficiente magnesio potásico y otros minerales y vitaminas clave.

Yo diría que, a menos que tenga problemas médicos específicos y su médico le indique que siga la dieta ceto, debe seguir una dieta equilibrada y saludable para perder peso.

Una dieta cetogénica es similar a otras dietas estrictas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins o LCHF (baja en carbohidratos, alta en grasas). Estas dietas a menudo terminan siendo cetogénicas más o menos por accidente. La principal diferencia entre LCHF estricto y keto es que la proteína está restringida en este último.

Una dieta ceto está diseñada específicamente para producir cetosis. Es posible medir y adaptar para alcanzar niveles óptimos de cetonas para la salud, la pérdida de peso o el rendimiento físico y mental.

Hay una fase de adaptación a corto plazo al principio de la dieta en la que puede tener síntomas desagradables como la gripe a menos que tome medidas adicionales para reponer sus electrolitos. Los médicos aconsejan consumir sal extra o beber pollo o caldo de res a diario. Esto a veces se conoce como “gripe ceto”.

Si eres un culturista, es posible que la comunidad / r / ketogains sea un recurso útil.

El riesgo potencial es una ingesta de grasa desequilibrada entre grasas saturadas, poliinsaturadas y monoinsaturadas, como menciona Jeff a continuación, si no está “formulada adecuadamente”. Las proteínas animales son ricas en grasas saturadas; los peces son ricos en grasas insaturadas Las nueces tienen una mezcla de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Aquí hay una buena guía para tamaños de porción de nueces: ¿Cuántas nueces hay en una porción?

La dieta cetogénica tiene algunas características que van en contra de lo obvio, por lo que no funciona para hacerlo por su cuenta. Se necesitan muchos estudios de tiroxina y una escala de tiempo de 2 semanas para saber por qué muchos se estancan después de 2 semanas. Se necesita mucho estudio de la leptina y una escala de tiempo de 3 meses para saber por qué muchos se estancan después de 3 meses. Se necesita mucho estudio del cortisol para saber por qué muchos tienen problemas de estado de ánimo en escalas de tiempo diferentes para cada persona. Todo esto porque la gente quiere que lo obvio sea cierto, pero lo obvio no es cierto en los planes con bajo contenido de carbohidratos. Bajo es bueno, pero más bajo no es mejor.

La forma de no tener ningún riesgo es obtener el libro y leerlo todo. A la gente le encantan los bocados de sonido que suenan bien pero que no funcionan. Que libro apenas importa ya que están todos bien.

Después de haber leído el libro, salga con la fe de que el autor sabe mejor bajo en carbohidratos después de más de una década de estudio y experimentación que usted después de una semana de ser presionado para leer un libro sobre el tema. Siga las instrucciones, especialmente las partes con las que no está de acuerdo o que no comprende. Esas son las partes que manejan las hormonas que mencioné anteriormente.

Finalmente, ignora la prensa negativa. Algunos simplemente mienten. Algunos son sinceros cuando copian y pegan mentiras bajas en grasa. Algunos son tan despistados que no pueden decir la cetosis de un metabolismo de depredadores exitoso de la cetoacidosis de un metabolismo roto. Los alarmistas a menudo quieren ayudar y no tienen idea de que están impulsando políticas iniciadas que no se basan en la evidencia. Otros alarmistas no quieren que nadie coma carne por ningún motivo y no tienen ningún problema en mentir para impulsar esa agenda.

Pero lee ese libro y sigue las instrucciones. Hacerlo falla para mucha gente.

Bueno, esta dieta no ha existido por tanto tiempo para que cualquiera sepa los efectos secundarios a largo plazo. Todavía tengo que encontrarme con alguien que ha seguido la dieta continuamente durante más de diez años. Así que veamos los efectos secundarios a corto plazo y esto es puramente por experiencia.

Después de comenzar la dieta, lleva aproximadamente una semana alcanzar un estado de cetosis adecuado. Por lo tanto, si hace trampa en una sola comida, debe esperar otra semana de dieta firme para volver a la cetosis. Y nuevamente, debe permanecer en cetosis durante aproximadamente 2 o 3 meses antes de comenzar a ver los resultados. Llámalo principiante suerte, cuando se hace correctamente, tiendes a perder kilos tan rápido cuando comienzas. Pero gradualmente, solo habrá un “sentirse bien”.

Mientras estaba en keto, tuve dolores en las articulaciones leves y, a veces, calambres. Me aconsejaron que ingiriera más sal para el dolor y bebiera mucha agua y me cargase en los greens para los calambres; ambos fueron buenos consejos.

Ahora veamos qué sucede cuando haces trampa en tu dieta. Te sientes muy somnoliento y fatigado durante aproximadamente un día y sientes punzadas de hambre. Si estás en keto, nunca tienes hambre.

El efecto secundario negativo más grande y por qué no podía ceñirme a keto como lo hizo mi esposo, ¡la idea de mi comida favorita! Mal deseo por mis carbohidratos.

Como dice mi esposo, keto no es una dieta. Es un estilo de vida. Si no tienes un motivo, probablemente no puedas quedarte.

Los efectos secundarios de una dieta cetogénica

Al igual que cualquier cambio significativo en su dieta, cuando se inicia una dieta cetogénica, es normal experimentar uno o más efectos secundarios a medida que el cuerpo se adapta a una nueva forma de comer.

Al llevar a cabo una dieta cetogénica, el cuerpo debe cambiar su fuente de combustible de la glucosa en carbohidratos a través de sus propias reservas de grasa, y esto puede llevar a experimentar algunos de los siguientes efectos secundarios:

• Pérdida de sales
• Keto-gripe
• Cambios en los hábitos intestinales
• Calambres en las piernas
• Mal aliento
• Pérdida de energía

Debe ver: LA VERDAD SOBRE LA DIETA KETOGENICA

La respuesta de Soumyajit Das a ¿Cómo es seguir una dieta cetogénica?

Esto se toma de un estudio de baja en carbohidratos v baja en grasas.

“Efectos adversos Varios efectos adversos sintomáticos se produjeron con mayor frecuencia en el grupo de dieta baja en carbohidratos que en el grupo de dieta baja en grasas, incluido estreñimiento (68% vs. 35%; P # 0.001), dolor de cabeza (60% vs. 40% ; P # 0.03), halitosis (38% vs. 8%; P # 0.001), calambres musculares (35% vs. 7%; P # 0.001), diarrea (23% vs. 7%; P # 0.02), general debilidad (25% vs. 8%; P # 0.01) y erupción (13% vs. 0%; P # 0.006). Un participante buscó atención médica para el estreñimiento pero no tuvo complicaciones ”.

http://ltc-ead.nutes.ufrj.br/con …