Bro come lo que quieras. Dieta baja en azúcar, obviamente. Pero sin suplementos no es posible. Habría críticos que intentarían santurronar contradecir lo que estoy diciendo. Pregúntele a una persona que tiene un paquete de seis y él le diría que es un bebé completamente natural. ¡No es! O eres un deporte que implica correr mucho como el fútbol, etc. o bien en la suplementación. Y además de un buen suero de leche, aminos, bcaas necesitas una cantidad adecuada de proteínas de huevos, pescado, etc. No hay carbohidratos para la cena. Eliminación de sal cada 10 días a partir de la dieta en un ejercicio apropiado + descanso + plan de dieta.
El quid -> imposible sin la suplementación.
Editar:
De todos modos, así es como debe realizar la planificación completa:
1. Evalúe, analice y conozca su estructura corporal actual y realice sus objetivos.
2. Únete a un buen gimnasio donde los entrenadores al menos pueden guiarte y ayudarte a alcanzar tus metas.
3. Compre una buena marca de proteína de suero. (Tenga cuidado con los falsos). He escuchado buenas críticas sobre los vendedores electrónicos que venden suero de leche y otros suplementos. También incluya un multivitamínico que se consumirá justo después del desayuno o el almuerzo.
4. Una vez que usted y su cuerpo estén adaptados al gimnasio, tome aminos, bcaa y aumente la ingesta de suero de 1 a 3 cucharadas por día.
5. Las almendras, los cacahuetes, los brotes y las nueces deben estar en su bolsillo durante todo el día. No tiene que picar algo que no sean nueces o coles.
6. Asegúrate de consumir tofu, soja, raungi, garbanzos, requesón, guisantes y otras proteínas en tu dieta diaria.
7. Elimina los carbohidratos de tu cena. Solo se permite ensalada, sopa, daal con un poco de arroz integral. Además, no se permite el consumo de azúcar durante todo el día, excepto en forma de productos lácteos.
8. No tenga un entrenamiento monótono o plan de dieta. Siga variando para darle a su cuerpo esa novedad cada 3-4 semanas.
9. Repite 1-8 de 4 veces.
10. Felicidades, tiene un paquete de seis listo dentro de los 4 meses de tiempo.
También los huevos son la mejor fuente de proteína. ¡Si encaja en tu definición de vegetariano, una docena de huevos debería ser parte de tu dieta diaria!