La mayoría de nosotros no conoce los beneficios para la salud del chapati. Hay suficiente evidencia que afirma que el trigo es lo suficientemente saludable. Puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares ya que contiene menos cantidad de grasa. El trigo contiene vitamina B y E, silicio, arsénico, cloro, azufre, potasio, magnesio, cobre, yodo, zinc, manganeso, calcio y sales minerales.
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Beneficios para la salud de Chapati
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Un plan de dieta de la semana
lunes
Esta no es una dieta de privación: comerá 3 comidas y 2 refrigerios diarios, y cada plato tiene un saldo de llenado
de 45% de carbohidratos, 30% de supermolecula y 25% de grasas saludables. una vez que involucra bebidas,
Forberg recomienda apegarse a selecciones sin grasa como café, té y agua. Y para acelerar la pérdida de peso,
El entrenador de Biggest Loser Bob Harper sugiere hacer de sesenta a noventa minutos de ejercicio moderado cuatro veces por semana.
¡Así que motívese, comience y obtenga su peso suficiente!
Desayuno
1/2 taza de claras de huevo desorganizadas con una cucharadita de aceite vegetal, una cucharadita de albahaca cortada, una cucharadita de queso rallado,
y 1/2 taza de tomates cherry
1 rebanada de tostadas integrales
1/2 taza de arándanos
1 taza de leche
Snack 1/2 taza de luz
Tapa plana de yogur griego con 1/4 de taza de fresas en rodajas
Almuerzo
Ensalada creada con 3/4 de taza de bayas de trigo soft bo, cuatro onzas de corte de deformidad a la parrilla, una cucharada de queso cheddar bajo en grasa en rodajas,
verduras a la parrilla en cuadritos (2 cucharadas de cebolla, 1/4 taza de calabacín en cubitos, 1/2 taza de pimiento), una cucharadita de cilantro cortado, y
1 cucharada de aderezo francés bajo en grasa
Bocadillo
2 cucharadas de humus y seis zanahorias baby
Cena
4 onzas de salmón a la parrilla
1 taza de arroz silvestre con una cucharada de almendras cocidas al horno
1 taza de espinaca baby blanda con una cucharadita de aceite vegetal, vinagre balsámico y parmesano rallado
1/2 taza de tapa plana de melón en dados con
1/2 taza de sorbete de frambuesa y una cucharadita de nueces
martes
Desayuno
3/4 taza de avena cortada en acero o pasada de moda preparada con agua; agregue 1/2 taza de leche
2 enlaces de salchicha de pavo rural
1 taza de arándanos
Bocadillo
1/2 taza de queso claro con 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas
Bocadillo
1/2 taza de queso light pot con 1/2 taza de condimento
Cena
1 hamburguesa de pavo
3/4 taza de coliflor asada y floretes de brócoli
3/4 taza de arroz
1 taza de plato de espinacas con una cucharada de aderezo francés balsámico liviano
miércoles
Desayuno
Tortilla creada con cuatro claras de huevo y un huevo entero, 1/4 taza de brócoli cortado, un par de cucharadas de cada color liviano,
cebolla picada, champiñones en cubitos y salsa
Quesadilla creada con una / 2 de 1 tortita de maíz pequeña y 1 cucharada de queso Jack bajo en grasa
1/2 taza de sandía en cubos
Bocadillo
1/2 taza de luz
yogur de vainilla con una manzana rebanada y una cucharada de nueces cortadas
Almuerzo
Ensalada creada con un par de tazas de romana cortada, cuatro onzas de pollo a la parrilla, 1/2 taza de apio cortado, 1/2 taza de champiñones cortados en cubitos,
un par de cucharadas de queso cheddar bajo en grasa en rodajas y una cucharada de aderezo César bajo en grasa
1 nectarina mediana
1 taza de leche
Bocadillo
1 barra de queso lightcheese
1 naranja media
Cena
4 onzas de camarón, a la parrilla o cocinado con una cucharadita de aceite vegetal y una cucharadita de ajo cortado
1 alcachofa mediana, al vapor
1/2 taza de cuscús de trigo integral con un par de cucharadas de pimiento en cubitos, 1/4 de taza de garbanzos, una cucharadita de cilantro reciente y una cucharada de luz
Aderezo de miel y mostaza
jueves
Desayuno
1 muffin inglés de grano entero liviano con una cucharada de mantequilla de maní o de almendra y una cucharada de fruta sin azúcar se despliega
1 cuña de melón dulce
1 taza de leche
2 rebanadas de tocino canadiense
Bocadillo
Postre helado de yogur creado con una taza de yogur de vainilla bajo en grasa, un par de cucharadas de fresas en rodajas o frambuesas y 2 cucharadas de cereal frío bajo en grasa
Almuerzo
Envoltura creada con cuatro onzas de magro en rodajas finas, una tortita de trigo integral de 6 pulgadas, 1/4 de taza de lechuga en rodajas, 3 rodajas de tomate medianas, una cucharadita de rábano picante y una cucharadita de metrópoli mostaza 1/2 taza de frijoles Equus caballus o lentejas con una cucharadita corte la albahaca y una cucharada de aderezo César
Bocadillo
8 chips de maíz al horno con un par de cucharadas de salsa
Cena
4 onzas de fletán asado 1/2 taza de champiñones en rodajas cocinadas con una cucharadita de aceite vegetal, 1/4 taza de cebolla amarilla cortada y una taza de frijoles sin experiencia Ensalada creada con una taza de Eruca vesicaria sativa, 1/2 taza de tomates cherry a la mitad y una cucharadita aderezo balsámico y francés 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar con 1/4 de taza de yogurt de vainilla, 1 cucharada de nueces peladas y canela
viernes
Desayuno
Burrito creado con una media torta de trigo integral, cuatro platos blancos, una cucharadita de aceite vegetal, 1/4 taza de frijoles negros refritos, un par de cucharadas de condimento, un par de cucharadas de queso cheddar bajo en grasa rallado y una cucharadita de cilantro reciente 1 taza de melón mezclado
Bocadillo
3 onzas de jamón magro rebanado 1 manzana mediana
Almuerzo
Ensalada de hamburguesas de pavo con una taza de espinacas baby, 1/4 taza de tomates cherry partidos por la mitad, 1/2 taza de lentejas soft-bo, 2 cucharaditas de parmesano rallado y una cucharada de aderezo para ensaladas light 1 taza de leche
Bocadillo
1 barra de queso claro 1 taza de uvas rojas
Cena
5 onzas de salmón salvaje a la parrilla 1/2 taza de arroz integral o silvestre 2 tazas de verduras mixtas para bebés con una cucharada de aderezo César bajo en grasa 1/2 taza de sorbete de fresa entera con una pera rebanada
sábado
Desayuno
Frittata creado con tres claras de huevo gigantes, un par de cucharadas de pimientos en cubos, un par de cucharaditas de espinacas cortadas, 2 cucharadas de queso en rodajas parcialmente descremado y un par de cucharaditas de pesto 1/2 taza de frambuesas recientes1 pequeña joya
1 taza de leche
Bocadillo
1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa con una cucharada de semillas oleaginosas molidas y 1/2 taza de pera cortada en cubitos
Almuerzo
4 onzas de pechuga de pavo en rodajas Plato de tomate y pepino creado con cinco rebanadas de tomate, 1/4 de taza de pepino en rodajas, una cucharadita de tomillo recién cortado y una cucharada de aderezo italiano ligero 1 naranja mediana
Bocadillo
Batido creado con 3/4 de taza de leche, 1/2 banana, 1/2 taza de yogur bajo en grasa y 1/4 taza de fresas rebanadas
Cena
4 onzas de pargo rojo horneado con una cucharadita de aceite vegetal, una cucharadita de jugo y 1/2 cucharadita de aderezo sin sodio 1 taza de calabaza con una cucharadita de aceite vegetal y un par de cucharaditas de queso parmesano 1 taza de frijoles sin cocinar al vapor con una cucharada picada Almendras
domingo
Desayuno
2 rebanadas de tocino canadiense
1 waffle de tostado integral con fruta sin azúcar
3/4 de taza de bayas
1 taza de leche
Bocadillo
1/4 taza de queso light pot con 1/4 taza de cerezas y 1 cucharada de almendras rebanadas
Almuerzo
Ensalada creada con un par de tazas de espinacas baby, cuatro onzas de pollo a la parrilla, una cucharada de arándanos secos cortados, tres rebanadas de aguacate, 1 cucharada de nueces troceadas y un par de cucharadas de aderezo francés bajo en grasa
1 manzana
1 taza de leche
Bocadillo
1/4 taza de luz natural
Yogur griego con una cucharada de fruta sin azúcar y una cucharada de semillas oleaginosas molidas
1/4 taza de arándanos
Cena
4 onzas de lomo magro salteado con cebolla, ajo, brócoli y pimiento
1/2 taza de arroz
5 rodajas medianas de tomate con una cucharadita de jengibre cortado, cilantro cortado, condimento liviano y acetum de arroz
Radhey Ki Haveli
El peso de un chapati que se debe suministrar a los elefantes pesa 50 kg. ¿Cuál es su peso?
En India del norte, en lugar de arroz, tomamos chapati … junto con dal y vegetales. De 20 a 32 chapaties hacen que un kilogramo dependa de su tamaño y peso. Chapati es seguro … si uno no es alérgico a la harina que se usa para prepararlo. .todos los sereales se pueden utilizar para preparar chapati. EN UP; MP; BIHAR; RAJASTHAN; PUNJAB; HARAYANA .chapati es alimento habitual desde generaciones. Come todo lo que puedas digerir.
Depende de la actividad del día de hoy, para una persona normal dos chapatis, con tazón de dal, tazón de sabji, junto con ensalada verde es suficiente.
1 día 8 chapatis
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