¡¡¡Me temo que tu pregunta tiene algunos errores inherentes !!!
Antes que nada, busque un pequeño libro, como la agenda, con un día por página.
Mida usted mismo en la mañana, anótelo con su altura y calcule su IMC.
Vaya a la red y encuentre una calculadora de BMR y encuentre sus números.
Vaya a la red y encuentre la calculadora TDEE y encuentre sus números.
¡Escribe todo!
Como regla muy cruda, debe ser su peso en libras multiplicado por 10 → tasa metabólica basal.
Su gasto normal en kilocalorías → su peso en libras multiplicado por 14.
Si te gusta en kgs, los multiplicadores son 22 y 31.
Ahora, el truco es comer solo alimentos saludables. Entonces, ¿qué es eso?
La mitad del “plato” debe ser vegetales frescos y no procesados como sea posible.
La única excepción son los tomates (los como crudos como las manzanas porque me gusta así, pero se dice que son más nutritivos cocinados).
Si está haciendo ejercicios de fuerza, necesita 1 gr de proteínas o más por libra de peso corporal por día. Si no, 1 gr por kg de peso corporal es bueno.
Usted come solo 25 gr de carbohidratos o menos por día.
Usted come la mayor cantidad de grasas que desee. No haga nada que sea bajo en grasa, sin grasa, etc.
Usted cocina con mantequilla (o aceite de coco). No usa otros aceites para cocinar.
Pones vinagre y aceites de oliva (¡mucha!) En tus ensaladas.
Solo bebe agua, té y café (¡y ocasionalmente, una copa de vino o cosas duras no lo matarán!). Sin cervezas, sin gaseosas, sin jugos.
Usted come 2-3 piezas de frutas por día, entre las comidas principales, como refrigerios.
Si puedes comer solo una vez al día, excelente, ¡hazlo! Si tiene que comer dos comidas por día, trate de hacerlas lo más cerca posible entre sí.
Intente hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío. Espere al menos 45 minutos antes de comer algo después del ejercicio.
Gire la fuerza y el ejercicio cardiovascular en días alternos. No olvides que tenemos aproximadamente un poco más de 600 cientos de músculos. Por lo tanto, en un día, ejercítese en la parte superior del cuerpo y la espalda, dos días más tarde, baje el cuerpo y los abdominales, y así sucesivamente.
Si tiene hambre, primero beba un poco de agua y coma solo si tiene hambre después de beber agua.
No coma ni beba nada dos horas antes de acostarse. Acuéstese siempre al mismo tiempo y tenga 8 horas de sueño. Las hormonas de crecimiento solo funcionan durante el sueño.
Si eres religioso ora; si no lo eres, medita!
Mira qué deportes te gustan Siempre trate de hacer ejercicio con la compañía, si es posible.
Dos claves para una longevidad saludable:
¡Ejercicio! Entonces, muévelo, muévelo …
Estando ligeramente por debajo del peso, desnutrido …
Finalmente, el cerebro es como un músculo, si no lo ejercita, es inevitable cierto grado de atrofia.
¡Buena suerte!
