En caso de que intente ponerse en forma, es urgente que disminuya su admisión de calorías. Participar en la práctica estándar hace que tu cuerpo consuma más calorías, pero para aumentar tus resultados, concéntrate también en la admisión de calorías provenientes de la nutrición. Un poco de disminución en el volumen de sustento que usted come, combinado con las compras y la cocina astutas, puede ayudarlo a disminuir su admisión calórica y mantener la reducción de peso a largo plazo.
Cada libra de proporción entre la masa muscular y la grasa habla de alrededor de 3.500 calorías que usted ingirió y su cuerpo no pudo usar, según la División de Educación de EE. UU. En el caso de que disminuya su ingesta calórica en 3.500 calorías por semana, debe perder 1 libra por semana, lo que le proporciona una reducción de peso estable y sólida que puede mantener al día. Esto se compara con consumir 500 calorías menos diarias que las comunes. Las progresiones que haces para hacer como tales dependen de tus patrones dietéticos y forma de vida. Haga un resumen de los sustenances que normalmente come todos los días y decida qué cantidad de calorías significan. Reste 500 de ese número.
Coma pequeños trozos en cada cena para mantener una rutina de alimentación ajustada. De las calorías que ingiere, según el Instituto de Medicina, del 10 al 35 por ciento debe provenir de la proteína, del 45 al 65 por ciento de los almidones y del 20 al 35 por ciento de la grasa. Concéntrese en comer sustenances de granos enteros, incluyendo una variedad de nuevos alimentos de hoja, y evadir la grasa remojada y el colesterol para mantener su régimen alimenticio nutritivo. Si tiene todos los suplementos que necesita, su cuerpo estará mejor preparado para metabolizar el sustento que consume, convirtiéndolo en una máquina más eficaz para quemar grasa.
Si toma después de una rutina de alimentación ajustada, sin embargo, frecuentemente toma pop, aprieta, escurre o té helado endulzado durante todo el día, cambiar a agua podría ser todo lo que tiene que hacer para disminuir su consumo calórico. El envase común de 12 onzas de cola tiene 136 calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y un vaso de ponche de producto orgánico o manzana exprimida tiene 192. El agua no tiene calorías; en caso de que beba tres refrigerios de 150 calorías todos los días, cambiar al agua puede disminuir su admisión diaria de calorías en 450.
