Es muy fácil hacer bultos sin cocinar nada, y tampoco cuesta mucho.
Cuando haces abulto, tu enfoque principal debe ser la cantidad de calorías consumidas.
Las calorías pueden provenir de proteínas, carbohidratos o grasas. Mientras que las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, la grasa tiene 9 calorías por gramo, más del doble que las otras dos.
Por lo tanto, cuando se ve desde la concentración pura de calorías, la grasa y los alimentos grasos son la forma más eficiente de obtener la mayor cantidad de calorías por gramo de alimentos consumidos.
- Nueces
- Almendras, anacardos, pistachos, nueces, etc., todos tienen alrededor de 160 calorías por porción (alrededor de 28 gramos)
- Mantequilla de nuez
- Mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo: 200 calorías por cucharada, en promedio
- Aceites
- Aceite de oliva, aceite vegetal, aceite de girasol, etc. – 100 calorías por cucharada. Muchos triatletas y ciclistas profesionales beben pequeñas cantidades de aceite durante una carrera, para proporcionar 200-300 calorías adicionales (porque consumen tanta energía)
- Aderezos
- Cualquier aderezo con una base de aceite – Ranch, 1000 island, etc. – tendrá muchas calorías por cucharada
- Mantequilla
- La mantequilla tiene alrededor de 100 calorías por cucharada, y es muy barata
- Cortes de carne grasos
- Chick Thighs, Fatty cuts of Pork and Beef – por lo general contienen tantos gramos de grasa como proteínas, y por lo tanto tienen 3 veces más calorías que sus contrapartes más delgadas.
- Leche entera
- 160 calorías por taza
Además, hay algunas fuentes de calorías de carbohidratos y proteínas realmente buenas que son fáciles de consumir sin demasiada molestia en la cocina
- Harina de avena
- Plátanos
- Pan integral
- Huevos enteros
Y finalmente, cuando realmente necesita más calorías y tiene espacio libre, puede agregar un par de golosinas / alimentos basura, que generalmente son bombas de calorías. Nota: no te recomiendo que lo hagas a menudo; de hecho, por lo general, recomiendo tratar de obtener la mayor cantidad de calorías posible de alimentos integrales, pero, en caso de apuro, este método funciona bien, cuando se usa con moderación.
Como 1200 calorías y quemo 300 calorías 5 días a la semana
¿Debería dejar que un niño de 15 años comiera 2500 calorías por día?
¿Está bien solo comer 700 calorías al día si no tiene hambre y una dieta basada en plantas?
¿Qué satisface el hambre, la masa de la comida o la cantidad de calorías, o ninguna?
- Helado hecho con leche entera
- Postres hechos con crema y / o queso
Como puede ver, la mayoría de estos son baratos y le dan la mayor cantidad de calorías por gramo por dólar.
Cuando haces abultamientos y tienes un presupuesto limitado, la mejor opción es combinar estos alimentos para preparar sándwiches y batidos (ninguno de los dos requiere que cocines) y comerlos en grandes cantidades.
- Sándwiches de mantequilla de maní: 2 rebanadas de pan + 1 cucharada de PB = 400 calorías aproximadamente
- Batidos de alto contenido calórico: 1 taza de leche entera + 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 cucharada de proteína en polvo + 1 plátano + 1 taza de avena – podrían ser casi 700 calorías o más dependiendo de la cantidad de cada ingrediente que use, además este combo es generalmente delicioso
- Tortillas con 3 huevos + 1 vaso de leche + 2 rebanadas de pan – 550 calorías aproximadamente
Como puede ver, es bastante fácil acumular un presupuesto.
Buena suerte.
