Como 1200 calorías y quemo 300 calorías 5 días a la semana

Es un número muy bajo, así que lo primero que debo decir es que consulte a su médico. Nadie debe seguir una dieta baja en calorías a menos que lo indique un médico.

Si, por ejemplo, eres una mujer de 110 libras, 25 años, 5’4 “y un nivel promedio de actividad ordinaria en tu vida diaria, entonces estás en camino de perder alrededor de una libra por semana – cuatro libras en un mes. Si es usted, sin embargo, ya está cerca del límite inferior del rango de peso ideal para su altura, por lo que si hace esto durante más de unas pocas semanas tendrá un peso inferior al normal. Si continúas, estarás poniendo en peligro tu salud. Entonces, incluso en este caso, consulte a su médico.

Si no se parece en nada a esa descripción, o casi, pero no exactamente como esa descripción, por ejemplo, si es más joven por más de unos pocos años, o más grande por más de 10 libras, entonces ya está comiendo muy poco y estás en peligro de reducir tu metabolismo. Eso le dificultará perder peso, y si ya ha perdido peso, es probable que comience a recuperarlo. También puede poner en peligro su salud si continúa, así que consulte con su médico.

Si en realidad eres más pequeño y mayor, entonces este podría ser un plan seguro para ti, pero tu tasa de pérdida de peso probablemente no será ni una libra por semana, posiblemente más cerca de una libra cada dos semanas. Sin embargo, cuando no tienes mucho peso, no sería seguro perder peso mucho más rápido que eso. Todavía es mejor consultar a su médico acerca de cualquier dieta que sea baja en calorías.

No brinda suficiente información para calcular su requerimiento básico de calorías. Lea la edición de febrero de 2017 de Scientific American. Las culturas de cazadores / recolectores que hacen ejercicio aeróbico casi todo el tiempo no queman más calorías de las que obtendría bajo un régimen de ejercicio conservador. Esas 300 calorías son una estafa o están regulando negativamente otras actividades metabólicas. No dependas de ellos.

En las dietas comunes, uno pierde una libra de músculo por cada libra de grasa. Las dietas cetogénicas pueden mejorar esa relación, pero no indica que está en una. El ejercicio aeróbico exacerba la pérdida de masa muscular, mientras que el ejercicio con pesas lo reduce.

Es mucho más fácil perder agua que músculo y mucho más fácil perder músculo que grasa. En el mejor de los casos, perdería de 8 a 10 lb de agua en las primeras 1-2 semanas, pero eso no es repetible. Además de eso, si apuntas a la pérdida de 1 lb de agua no semanal por semana, probablemente alcanzarás la proporción de 1: 1. Si apuntas a más de 1 lb / semana, una proporción mayor probablemente sea muscular.

Por favor abandona tu plan. Comience eliminando el azúcar, reduciendo gradualmente el almidón y aumentando las grasas saludables como el aceite de oliva y la canola. Eso llevará tiempo. Use ese tiempo para investigar la dieta MIND y la última dieta DASH, ambas levemente cetogénicas.

Una vez que deja de tener hambre entre las comidas, es probable que ya no canibalice los músculos. No se esfuerce más allá de la caminata de 10 millas / día comúnmente recomendada. Hay poco beneficio más allá de 2-3 millas. Agregue ejercicio para soportar peso, no para perder grasa sino para ganar músculo. Tu apariencia se beneficiaría más.

La restricción calórica se ha demostrado hasta cierto punto para prolongar la duración de la vida y mantener la apariencia juvenil al reducir el metabolismo, también conocido como reacciones químicas en el cuerpo.

No ha habido confirmación de que las restricciones calóricas con nutrientes adecuados sean perjudiciales para los humanos. En otras palabras, nadie ha demostrado que mantener una dieta baja en calorías es malo, simplemente repiten lo que han oído decir a otra persona.

Bueno, tu consumo es bajo de acuerdo con los “estándares”, y estás corriendo … pero, por supuesto, la pregunta de 6 millones de dólares es ¿qué pesa ahora? Si ya está delgado, quiero obtener dinero, ya sea que renuncie o tenga algún extraño evento de salud antes de que termine el mes. ¡Vería a un profesional y obtendría opiniones!

Esto no es saludable. Ve a hablar con un nutricionista.