Los 5 mandamientos de la dieta inteligente
Para ver realmente los mejores resultados de cualquier plan de dieta que elija usar, debe aprender algunos “mandamientos de la dieta”. Estas son pautas que deben seguirse si va a ver resultados superiores que lo ayudarán a impulsarlo.
Lamentablemente, muchas personas se pierden uno o más de estos y les cuesta mucho su éxito.
¿Querer aprender más? Echa un vistazo a la lista de cinco mandamientos a continuación.
Comerás más proteína
De todos los alimentos que puede comer mientras está en una dieta de pérdida de grasa, la proteína es quizás la más importante. La proteína ayuda a combatir el hambre, ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre y ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular magra. Esto a su vez ayuda a acelerar su metabolismo y acelera el proceso de pérdida de grasa.
No permita que su consumo de dieta se quede corto. Trate de comer un poco de proteína en todas y cada una de las comidas y meriendas que consuma.
Comerás regularmente
Si bien el concepto de que su metabolismo aumentará con la frecuencia con la que come no es del todo exacto, ya que el impulso que recibe después de una comida está directamente relacionado con el tamaño de esa comida, comer regularmente ayuda a mantener a raya el hambre.
Al alimentar a su cuerpo con frecuencia durante todo el día, ayudará a evitar los antojos de alimentos, los niveles bajos de energía y facilitará el cumplimiento de su programa de dieta.
Deberás dar prioridad a los alimentos frescos
Al seleccionar sus alimentos, comer fresco es imprescindible. Vivimos en un mundo en el que los alimentos procesados están a la vuelta de la esquina y esperan que aumentemos de peso.
Elimínalos y realmente estimularás tu dieta. Concéntrese en los alimentos en su estado natural: frutas y verduras frescas, cereales integrales, grasas y aceites saludables y proteínas magras.
Si solo hace un cambio en su plan de dieta, hágalo este.
Tú establecerás metas a corto plazo
Una regla de dieta que debe cumplir y seguir es siempre establecer metas a corto plazo para usted. Piensa en lo que estás haciendo aquí y ahora, no dentro de unos meses. Es muy fácil perder de vista sus objetivos si van a tener lugar de seis meses a un año en el futuro.
Intenta pensar en segmentos de tres semanas. Tres semanas se trata de cuánto tiempo se tarda en formar buenos hábitos, por lo que es la cantidad de tiempo perfecta para desarrollar conductas que resistirán el paso del tiempo.
Esta es precisamente la razón por la cual se creó la dieta de 3 semanas. Te ayudará a mantenerte motivado y constante hasta que ya no tengas que pensar en hacer esos cambios por más tiempo. Serán automáticos.
Detener las comparaciones
Finalmente, deja de compararte con los demás. Date cuenta de que este es tu propio viaje y tu propio cuerpo. No se parece a ningún otro, por lo que simplemente no puede esperar ver los mismos resultados que los demás.
En cambio, comience a compararse hoy mismo con usted mismo desde ayer. Eso le dará todos los detalles que necesita saber. Si cada día estás mejorando, tienes éxito en tu viaje.
Así que ten estos mandamientos de dieta en mente. Céntrate en esto y puedes estar seguro de que te diriges en la dirección correcta. , El avance de la diabetes de que su médico no le informará.
- Guia de referencia
- Informes detallados de educación del paciente
- Artículos
- Diabetes – tipo 1
Diabetes – tipo 1
Descripción
Un informe detallado sobre las causas, el diagnóstico y el tratamiento de la diabetes tipo 1.
Nombres alternativos
Diabetes tipo 1; Diabetes dependiente de insulina; Diabetes juvenil
Reflejos
Diabetes tipo 1
En la diabetes tipo 1, el páncreas no produce insulina. La insulina es una hormona que interviene en la regulación de cómo el cuerpo convierte el azúcar (glucosa) en energía. Las personas con diabetes tipo 1 deben tomar inyecciones diarias de insulina y controlar cuidadosamente sus niveles de glucosa en sangre.
La diabetes tipo 1 es mucho menos común que la diabetes tipo 2. Representa del 5 al 10% de todos los casos de diabetes. La diabetes tipo 1 puede ocurrir a cualquier edad, pero generalmente se desarrolla primero en la infancia o la adolescencia.
Síntomas de la Diabetes
Los síntomas de la diabetes tipo 1 y tipo 2 incluyen:
- Micción frecuente
- Sed excesiva
- Hambre extrema
- Pérdida de peso repentina
- Fatiga extrema
- Irritabilidad
- Visión borrosa
En general, los síntomas de la diabetes tipo 1 aparecen más abruptamente y son más graves que los de la diabetes tipo 2.
Señales de advertencia de hipoglucemia
La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre (glucosa) descienden por debajo de lo normal. Todos los pacientes con diabetes deben conocer estos síntomas de hipoglucemia:
- Transpiración
- Temblor
- Hambre
- Latidos rápidos
- Confusión
Es importante tratar rápidamente la hipoglucemia y aumentar los niveles de azúcar en la sangre comiendo azúcar, chupando caramelos duros o bebiendo jugo de fruta. Los pacientes que están en riesgo de hipoglucemia deben llevar algún producto de azúcar o un kit de inyección de glucagón de emergencia, en caso de que ocurra un ataque. En casos raros y peores, la hipoglucemia puede llevar al coma y a la muerte. El control regular del nivel de azúcar en la sangre durante todo el día puede ayudarlo a evitar la hipoglucemia. También se alienta a los pacientes a usar un brazalete o collar de identificación de alerta médica que indique que tienen diabetes y que toman insulina.
Pacientes con diabetes tipo 1 que viven vidas más largas y saludables
Las tasas de complicaciones graves entre las personas con diabetes tipo 1 han disminuido en las últimas décadas. Un mejor control del azúcar en la sangre, nuevas estrategias de tratamiento y un mejor manejo de condiciones coexistentes, como la hipertensión arterial, parecen haber contribuido a este cambio positivo.
Introducción
Las dos formas principales de diabetes son tipo 1, anteriormente llamada diabetes mellitus insulinodependiente (IDDM) o diabetes de inicio juvenil, y tipo 2, anteriormente llamada diabetes mellitus no insulinodependiente (NIDDM) o diabetes de inicio de la madurez.
Insulina
Tanto la diabetes tipo 1 como la tipo 2 comparten una característica central: niveles elevados de azúcar en la sangre ( glucosa ) debido a insuficiencias absolutas o relativas de insulina , una hormona producida por el páncreas. La insulina es un regulador clave del metabolismo del cuerpo. Funciona de la siguiente manera:
- Durante e inmediatamente después de una comida, la digestión descompone los carbohidratos en moléculas de azúcar (de las cuales la glucosa es uno) y las proteínas en aminoácidos.
- Inmediatamente después de la comida, la glucosa y los aminoácidos se absorben directamente en el torrente sanguíneo y los niveles de glucosa en la sangre aumentan considerablemente. (Los niveles de glucosa después de una comida se llaman niveles posprandiales ).
- El aumento en los niveles de glucosa en sangre señala importantes células del páncreas, llamadas células beta , para secretar insulina, que se vierte en el torrente sanguíneo. Dentro de los 20 minutos después de una comida, la insulina aumenta a su nivel máximo.
- La insulina permite que la glucosa ingrese a las células del cuerpo, particularmente a las células musculares y hepáticas. Aquí, la insulina y otras hormonas dirigen si la glucosa se quemará para obtener energía o si se almacenará para usarla en el futuro. SI eres diabético
