¿Cuántas calorías necesita tu cuerpo?

Dieta para las madres que amamantan es en muchos sentidos al igual que su dieta durante el embarazo – con reglas mucho más relajadas. Esto se debe a que, aunque se dice que “eres lo que comes”, tu leche materna no lo es. La combinación básica de grasa-proteína-carbohidrato de la leche humana no depende únicamente de lo que uno come, incluso las mujeres que no consumen una dieta nutritiva pueden alimentar bien a sus bebés. Esto se puede explicar por el hecho de que para una madre, cuyo consumo de nutrientes no es suficiente para la producción de leche saludable, su cuerpo recurre a tiendas individuales para alimentar la producción de leche.

Sin embargo, aún así debe comprar muchos alimentos ricos en nutrientes y mantenerse alejado de los menos saludables para mantenerse saludable.

¿Cuántas calorías necesita tu cuerpo?

Aunque el cuerpo puede producir leche con una dieta menos suficiente, se recomienda estrictamente que no lo haga. El objetivo mientras estás amamantando nunca debe ser consumir los nutrientes de tu cuerpo, eso es demasiado inseguro para tu salud a corto y largo plazo. También puede disminuirle la energía física que tanto necesita y posiblemente interrumpir su suministro de leche.

La importancia del recuento de calorías es incuestionable, pero no tendrá que contarlas, a menos, por supuesto, que su médico se lo haya recomendado. La producción de leche quema 500 calorías por día, lo mismo que lo que quemaría en una carrera de cinco millas. Siempre que permanezca dentro del límite de “aumento de peso recomendado” de su médico durante el embarazo, y que ahora no tenga grandes reservas de grasa que desea quemar, incluso podría necesitar aumentar su ingesta en 500 calorías diarias para garantizar un período de lactancia saludable ( ¡solo uno de los diversos beneficios de la lactancia materna!).

¿Qué tener cuando estás amamantando?

Uno debe tener una dieta saludable para amamantar . Lo siguiente es lo que debe tratar de consumir a diario para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita:

· Proteína: tres porciones

· Calcio: cinco porciones (o 1,000 mg, particularmente importantes a medida que la lactancia se nutre de sus reservas de calcio)

· Alimentos ricos en hierro: una o más porciones

· Vitamina C: dos porciones

· Vegetales de hoja verde y amarillo / frutas: de tres a cuatro porciones

· Otras frutas y verduras: una o más porciones

· Granos enteros y carbohidratos complejos: tres o más porciones

· Alimentos altos en grasa: pequeñas cantidades (no necesita tanto como lo hizo durante el embarazo)

· Omega 3: dos a tres porciones cada semana, para promover el desarrollo del cerebro del bebé

· Vitamina prenatal: todos los días

¿Cuánta agua beber?

Trate de tomar al menos ocho vasos de agua a diario, especialmente en las semanas posteriores al nacimiento, ya que ayudará a su cuerpo a recuperar su salud. Para asegurarse de obtener una cantidad adecuada, una buena regla es beber un vaso de agua en cada sesión de lactancia.

Además de lo anterior, la dieta para alimentar a las madres también debe incluir polvos suplementarios nutricionales disponibles en el mercado, que contienen todas las vitaminas y minerales esenciales durante este período, para mezclarlos con la leche mientras consumen.