Claro que lo hacen. Le dan una estimación bastante buena, pero recuerde que es más importante que la BMR sea su TDEE (Total Daily Energy Gaspend) que tenga en cuenta un factor de actividad.
Le sugiero que use la calculadora basada en la ecuación de Harris-Benedict (una que no requiere% de grasa corporal) porque la verdad de la materia es … los seres humanos siempre EN DEBAJO estiman qué tan gordos son en realidad.
Sí … lo dije. A los humanos nos gusta vernos en el espejo, chuparnos las tripas y creer que somos “grasa corporal de un solo dígito” cuando de hecho estamos probablemente con un 10% de descuento.
Hay dos ecuaciones populares para determinar la BMR: la ecuación de Harris-Benedict y la Katch-McArdle. Puede usar una de ellas, pero para Katch-McArdle, necesita saber aproximadamente cuál es el porcentaje de grasa corporal para calcularla. Estas ecuaciones pueden parecer aterradoras para las personas que no son matemáticos, pero no se asuste: hay calculadoras en línea en las que puede ingresar sus números y obtener su respuesta si prefiere esa ruta. Solo Google “Calculadora BMR”. Es simple.
Para aquellos de ustedes que prefieren la pluma y el papel de la vieja escuela, aquí está la matemática.
¿Cuántas calorías tendría que comer The Flash para convertirse en obeso mórbido?
Comencemos con la ecuación de Harris-Benedict, que es específica de su género, pero la más fácil de las dos.
ECUACIÓN HARRIS-BENEDICTO
BMR masculino = 66 + (6,23 × peso en libras) + (12,7 × altura en pulgadas) – (6,8 × edad en años)
BMR de las mujeres = 655 + (4.35 × peso en libras) + (4.7 × altura en pulgadas) – (4.7 × edad en años)
Cuando tenga confianza en sus cálculos matemáticos, agregaremos un factor de actividad, que es la segunda parte del cálculo de TDEE.
Obviamente, si usted es un corredor de maratón que entrena todos los días, quemará muchas más calorías que si estuviera acostumbrado a tumbarse en el sofá. El factor de actividad se usa para determinar tu nivel de ejercicio físico diario. Mira la guía a continuación para ver los distintos niveles.
FACTOR DE ACTIVIDAD
1.2 = sedentario (poco o nada de ejercicio)
1.375 = actividad ligera (ejercicio liviano / deportes de 1 a 3 días por semana)
1.55 = actividad moderada (ejercicio moderado / deportes 4 a 5 días por semana)
1.725 = muy activo (ejercicio duro / deportes de 6 a 7 días por semana)
1.9 = extra activo (ejercicio / deportes muy duros de 6 a 7 días por semana y trabajo físico)
Se sabe que estos factores de actividad sobreestiman la actividad real, por lo que para este programa sugiero que comience desde abajo con un factor de actividad de 1.2. Si se está ejercitando más allá de lo que se requiere para este programa, su número podría ser 1.55 o superior. Me sorprendería si alguien estuviera en el nivel extra activo. Por lo general, está reservado para atletas profesionales o decatletas.
La última pieza del rompecabezas TDEE es multiplicar tu factor de actividad por tu BMR.
Calorías de mantenimiento diario (TDEE) = BMR × Factor de actividad
Su TDEE es su nivel de mantenimiento cuando se trata de la ingesta de calorías. Digamos que su TDEE es de 2,000 calorías por día. Si consume menos de 2.000 calorías al día, perderá peso. Come más de 2,000 y ganarás peso.
Calorías adentro, calorías afuera.
