¿Cuántas calorías debo comer para ganar peso?

Debes saber por la puerta que poner 40 libras de músculo es una rutina bastante lenta y te tomará bastante tiempo. Conozca más aquí: su potencial para construir músculo natural

La construcción muscular es principalmente el resultado de estas 4 cosas:

1. Sobrecarga progresiva (agregando más peso a sus ejercicios con el tiempo): este es el principal impulsor del crecimiento muscular. Primero porque no puedes hacer esto por un período prolongado a menos que estés haciendo las otras cosas bien. Necesita aumentar el estrés en su cuerpo para indicar que se necesita la adaptación (también conocido como crecimiento muscular).
2. Comer en exceso de calorías: su cuerpo no puede desarrollar músculo a partir de la nada. Tienes que darle energía extra además de lo que necesita todos los días para que tenga esos recursos adicionales para desarrollar tus músculos. Encuentre aquí calorías de mantenimiento en este sitio: Calculadora de calorías – Necesidades calóricas diarias y agregue 200-300 calorías por día para obtener masa principalmente magra.
3. Destacando los levantamientos compuestos: dado que la sobrecarga progresiva es el principal impulsor del crecimiento muscular y los levantamientos compuestos se sobrecargan con mayor facilidad, se deduce que los compuestos deberían ser el foco principal de la rutina de entrenamiento.
4. Proteína adecuada: la investigación ha demostrado que la cantidad óptima de proteína para el crecimiento muscular es de .82 gramos por kilo de peso corporal. La proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento de los músculos después de un entrenamiento.

Espero que ayude

Tomando calorías mucho más de lo que el cuerpo necesita, generalmente, se almacena como grasa. Por lo tanto, si realmente desea perder peso, asegúrese de consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita, de modo que comience a utilizar la grasa almacenada (calorías) como fuente de sus necesidades energéticas.

Consume 300 menos calorías> RMR (Tasa de metabolismo en reposo) Y para calcular tu RMR, echa un vistazo a este video

110 libras x 19 = 2.100. Eso es cuántas calorías necesita para mantener su peso. Necesita alrededor de 2.600 calorías por día para aumentar de peso.
Yo solía pesar 132 libras. Hoy como 300 gramos de arroz blanco después de mi entrenamiento (100 gramos es 375 calorías – 300 gramos – 1.125 calorías). Solo esto como después de mi entrenamiento. Y solo necesitas 2.600 por día.
Este es mi programa de voluminosidad ATM – 4.700 calorías por día.
Mañana.
100 gramos de avena – 200 gramos de leche – 2 huevos – 20 g de nueces
Almuerzo
200 g de pollo, 100 g de atún 100 g de avokado
Antes del entrenamiento
100 g de arroz integral – 1 huevo – Proteína
Después del entrenamiento
300 g de arroz blanco – 200 g de pollo – 2 plátanos – agarre de proteínas
Batido de noche
150 g de avena – 100 g de mantequilla de maní – 800 g de leche.

Estás pensando desde una perspectiva equivocada. Comience haciendo sentadillas con barra, peso muerto y press de banca. Si no has hecho esto antes, progresarás de inmediato (Stronglifts es un buen programa de inicio). En algún momento, el progreso será difícil, pero agregar más proteínas y carbohidratos te dará energía y recuperación. Agregue solo todo lo que necesita. Preste atención a la cantidad de peso que levanta, no a lo que está en la báscula. Con el tiempo, empezarás a engordar y necesitarás adelgazar, tu objetivo debería ser prolongar el tiempo que lleva, no acelerarlo.