así que la respuesta es un sí rotundo. Puedo, así que la respuesta es un sí rotundo. Puedo decir por experiencia. Hace unos años, seguí una dieta estricta de Paleo y luego entré en una competencia de abarrotes en línea donde tenía tres meses para poner el mayor tamaño posible. Pensé que comer gratis era el camino a seguir, así que abandoné la dieta y comencé a comer todo lo que tenía a la vista. No funcionó. No aumenté mucho el tamaño y lo había estado haciendo mejor anteriormente siguiendo mi plan de nutrición.
Parece que eres principalmente un ectomorfo: tipo flaco, hardgainer. Entonces, para aumentar el tamaño, quiere comer muchos carbohidratos. Por lo general, recomiendo comer cuatro veces al día. Para la mayoría de la gente es mucho más factible que las cinco o seis veces que la mayoría de los entrenadores culturistas recomiendan Etc y los resultados han sido buenos para mí y para mis clientes.
en la parte superior de mi cabeza, diría que deberías disparar entre 3500-4000 calorías en días de entrenamiento y aproximadamente 3000 en días sin entrenamiento. 250 g de proteína, 400 g de carbohidratos y 100 g de grasas te darían 3500 calorías. Disminuya los carbohidratos a 150 -200g en días sin entrenamiento y aumente sus grasas a 150 g.
el tipo de carbohidratos que consume y la hora del día que los ingiere SÍ importa y hace la diferencia. Regla número uno: evite los granos tanto como sea posible – ESPECIALMENTE TRIGO. La excesiva inflamación sistémica que causa en el cuerpo no ayudará a su causa. Por no mencionar, según el libro Wheat Belly del Dr. William Davis, el trigo aumenta el azúcar en la sangre más rápido y más alto que el azúcar puro de mesa … no es bueno para la salud a largo plazo. Queonia y el arroz de jazmín son aceptables de vez en cuando, pero en general los tubérculos de raíz son lo que usted quiere: batatas, ñames, calabazas, mandioca, plátano, raíz de taro, remolachas, chirivías, zanahorias, rutabega, cosas así.
Coma su comida antes del entrenamiento 60 minutos antes del entrenamiento y espere 60 minutos después del entrenamiento para comer. consuma 150 g de carbohidratos en cada una de estas comidas y 50 en la otra. Limite el consumo de grasas en las comidas previas y posteriores al entrenamiento y consuma la mayor parte en las otras 2 comidas. digamos 15g pre y post y 35g en las otras 2 comidas. Voy a omitir la explicación larga, pero la razón es la optimización hormonal.
Comer carne orgánica versus no orgánica también ayudará, y es importante por razones de salud. Los cereales le hacen lo mismo a las vacas que a los humanos: los enferman y engordan (razón por la cual las vacas feedlot necesitan antibióticos).
¿Se recomienda consumir proteína de suero de leche todos los días?
¿Puede alguien con hidronefrosis considerarse médicamente apto?
Estoy alrededor de 90 kg y juego deporte 3 horas todos los días. ¿Puedo tomar proteína?
Una dieta basada en el verde cambia una dieta basada en el verde cambia el tipo de grasa que llevan las vacas y ese es el tipo de grasa en la carne. La carne alimentada con pasto tiene una proporción de 1 a 1 o de 1 a 2 de Omega-3 a Omega-6. Este es el ideal Omega tres son antiinflamatorios y la mayoría de omega-6 es nuestro equilibrio proinflamatorio es importante. La carne de engorda convencionalmente criada es baja en Omega-3 y muy alta y en Omega proinflamatoria seises con una relación de aproximadamente 1 a 10 a tan alto como 1 a 20. Me doy cuenta de que la carne orgánica es cara y obtener 250 gramos de proteína al día necesita comer bastante carne de aproximadamente 7-8 Oz de peso cocido en cada una de sus cuatro comidas. Entonces, si el costo es prohibitivo puedes comprar tu carne magra tus comidas pre y post-entrenamiento que quieras baja en grasa no orgánica solo con pechugas de pollo y tus otras comidas tus comidas altas en grasas irán por una carne roja orgánica de esa manera obtienes buenas grasas de alta calidad.
Una nota rápida sobre el entrenamiento
Los Hardgainers a menudo lo hacen mejor con un enfoque less-is-more cuando se trata del gimnasio que es entrenamiento de pesas límite 2 3 a 4 días a la semana no más de 60 minutos cada vez No pierdas tu tiempo con ejercicios de aislamiento como bicep curls LOL enfóquese en ejercicios compuestos de varias articulaciones, como sentadillas, pesos muertos, filas de barras, fuerza de poder, limpieza de banco, prensa militar, cosas así. Esos movimientos provocan la mayor respuesta hormonal: aumentan la producción de testosterona y, en última instancia, eso es lo que desarrolla el músculo.
