¿Tienes que comer 6 comidas al día al por mayor?

Desde una perspectiva biológica, el engorde no es más que comer todo lo que puedas para que puedas confiar en la comida durante más tiempo de lo normal. Comer 6 porciones repartidas durante el día ni siquiera me llena, de acuerdo con los gymboys, probablemente sea así. Comer porciones repartidas durante el día lo ayudará a equilibrar la ingesta y la quema de calorías, pero no es realmente más efectivo para el crecimiento muscular.

No es la frecuencia con la que come, sino su consumo total de calorías y macro nutrientes lo que es crítico. Debe tener un excedente calórico y debe ingerir alrededor de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. También es necesario garantizar la ingesta adecuada de grasas y carbohidratos, ya que también son esenciales para proporcionar reservas de energía para entrenar y permanecer anabólicos. Puedes comer una o dos comidas grandes y si alcanzas un déficit calórico con suficientes macros deberías crecer (asumiendo que estás entrenando correctamente). Con 53 kg, deberá consumir al menos 1400 calorías por día en una proporción de 50% de proteína, 30% de carbohidratos y 20% de grasas. Si tiene problemas para comer, los batidos y batidos de proteínas son una manera fácil de ingerir más calorías y proteínas. Hay muchas recetas en youtube si haces una búsqueda sobre ‘crea tus propios batidos de proteínas para aumentar el volumen’.

No, no tienes que comer 6 comidas al día. Sin embargo, las dosis regulares de proteína de 30-40 g cada 3-5 horas es probablemente una buena idea.

Si está luchando por comer lo suficiente, intente tomar batidos / batidos de proteínas en su lugar. Pueden ser una manera fácil de obtener calorías adicionales.

¿Tienes que no? Hay muchos atletas que comerán 2 o 3 comidas al día. Es simplemente calorías en comparación con las calorías que sale y si tiene un exceso de calorías ganará peso.