Para una recuperación óptima del entrenamiento, debe tener una dieta diversa que incluya una fuente completa de proteína en cada comida (de manera óptima de 3 a 4 comidas al día, y quizás una merienda). Existen diferentes pautas para la ingesta adecuada de proteínas, pero la recomendación habitual es de alrededor de 2 gr de proteína por kg de masa corporal. Preferiría que la proteína provenga de alimentos integrales de alta calidad como pescado, carne y ciertos productos lácteos en lugar de batidos, pero si tiene problemas para seguir una dieta regular con las comidas completas, tomar un batido de proteínas aquí y allá es totalmente bueno.
También los batidos de proteínas podrían tener muchas fuentes diferentes. Las proteínas veganas (soja, guisantes) generalmente son inútiles para la síntesis muscular, las proteínas de suero (concentrados, aislados, hidrolizados) son excelentes para el entrenamiento debido a su rápida absorción y las caseínas (especialmente la caseína micelar) deberían ser la proteína que elija para el resto de el día / días sin entrenamiento.
