Estás en el gimnasio aplastando una dura sesión de vuelta,
Es tu último set, forzas la última repetición y terminas.
Ventana anabólica : 00:30:00
Recoges tus pertenencias, saliendo del gimnasio empapado en sudor.
La bomba se siente genial, te sientes increíble y caminas hacia tu auto mientras haces una gran extensión de lat.
¿Es posible obtener Buff sin el uso de proteína en polvo o tal?
¿Por qué los batidos de proteínas saben tan mal si se los calienta?
¿Cuáles son los beneficios de Casein Protein?
¿Cuál es la mejor marca de proteína de suero de leche de la India?
Ventana anabólica : 00:24:15
“Beep Beep”
El maletero se abre y agarras un recipiente con suero y dextrosa, alcanzas para agarrar tu botella de agua
Usted pierde el tiempo …
El contenedor cae al suelo …
Nooo … gritas de agonía, ahí van mis ganancias.
Limpias el desastre y ahora tienes que correr a casa para maximizar tus ganancias.
El hogar está a 20 minutos de distancia, pero podemos romper algunos límites de velocidad en nombre del músculo.
Ventana anabólica : 00: 21: 36
Estás a punto de salir, la música EDM estalló, esta es una necesidad cuando se está acelerando.
Los semáforos son verdes, estás de camino a casa.
“Ven a mí gana”
Ventana anabólica : 00:15:12
1 Semáforo
2 Semáforo
3 Semáforo
Problema
Eres detenido por la policía
“¿Puedo ver su licencia y registro señor?”
A pesar de intentar hablar dulcemente con la señora de la ley, todavía recibes una multa.
Ahora está a unos cientos de dólares y atrasado.
Ventana anabólica : 00:04:52
Sigues manejando como un loco, estás tan cerca de casa que puedes probar la bondad del chocolate y el suero.
Ventana anabólica : 00:01:32
Sales corriendo de tu auto hasta tu apartamento, corriendo por 6 tramos de escaleras.
Tú lo harás…
Hasta que recuerdes, ¡dejaste las llaves del apartamento en el auto!
Ventana anabólica: 00:00:10
Simplemente te quedas ahí parado y esperas tu destino, te ves marchitarse hasta que todas tus ganancias desaparezcan por completo.
Ahora bien, esto sería un buen video de parodia.
La verdad
Afortunadamente para nosotros, nuestro cuerpo no funciona de esta manera, no tiene que apresurarse y obtener su batido de proteínas, su músculo no irá de vacaciones si no consume un batido post entrenamiento.
Esta fue la mierda arrojada en los años 90 y principios de 2000.
La ciencia tiene que venir a nuestro rescate y dijo [1]
Con el objetivo de maximizar las tasas de ganancia muscular, estos hallazgos respaldan el objetivo más amplio de satisfacer la necesidad diaria total de carbohidratos en lugar de cronometrar específicamente las dosis que lo constituyen. Colectivamente, estos datos indican un mayor potencial para la flexibilidad dietética mientras se mantiene la búsqueda del momento óptimo.
Otro estudio: [2]
En conclusión, la evidencia actual no parece respaldar la afirmación de que el consumo inmediato (≤ 1 hora) de proteína antes y / o después del entrenamiento mejora significativamente las adaptaciones relacionadas con la fuerza o la hipertrofia al ejercicio de resistencia. Los resultados de este metanálisis indican que si existe una ventana de oportunidad de anabolismo peri-entrenamiento, la ventana para el consumo de proteínas parecería ser mayor a una hora antes y después de una sesión de entrenamiento de resistencia. Se encontró que cualquier efecto positivo observado en los estudios de tiempos se debe a un aumento en la ingesta de proteínas más que a los aspectos temporales del consumo, pero la falta de estudios coincidentes hace que sea difícil establecer conclusiones firmes al respecto. El hecho de que el consumo de proteína en sujetos no suplementados estuvo por debajo de la ingesta generalmente recomendada para aquellos involucrados en el entrenamiento de resistencia da credibilidad a este hallazgo. Sin embargo, dado que la causalidad no puede extraerse directamente de nuestro análisis, debemos reconocer la posibilidad de que el momento de la proteína sea de hecho responsable de producir un efecto positivo y que el aumento asociado de la ingesta de proteínas sea meramente casual. La investigación futura debería tratar de controlar la ingesta de proteínas para que el verdadero valor con respecto al tiempo de los nutrientes pueda evaluarse adecuadamente. Se debe poner especial énfasis en llevar a cabo estos estudios con sujetos bien entrenados para determinar mejor si la experiencia de entrenamiento de resistencia juega un papel en la respuesta.
Hay algunas advertencias:
- Si eres un atleta de resistencia con entrenamientos múltiples que agotan el glucógeno en un día.
- Si va a hacer ejercicio en ayunas.
- Si su comida antes del entrenamiento fue inadecuada.
Qué deberías hacer
Puede comer su cena normal después de su entrenamiento y luego tomar su batido de proteínas antes de acostarse. Si en algunos días entrena antes, tome su batido post-entrenamiento pero no le dé demasiado énfasis. Sus resultados no provienen únicamente del batido post-entrenamiento, sino del resultado de su dieta y entrenamiento en general.
Notas a pie de página
[1] Tiempo de nutrientes revisitado: ¿hay una ventana anabólica después del ejercicio?
[2] El efecto del tiempo de proteína sobre la fuerza muscular y la hipertrofia: un metanálisis
