Las grasas (mantequilla de maní, aceite de oliva, aceite de aguacate, proteína (no mucha) y fibra (bebida verde) componen los batidos que utilizo para mantener y / o desarrollar masa muscular si quiero hacerlo. De vez en cuando o, según sea necesario, agregaré varias sales, cloruro de potasio y otros electrolitos naturales que no hacen que mi bebida se convierta en funkyness fluido fluorescente * (para la gente de TL; DR … descubrí eso. Hay una receta en el abajo. Por favor, no lea esto ya que podría aprender algo que no es de un “cortador de galletas”)
Imagen al azar : .15 centavo taza de proteína. Vender por $ 15 en todas partes.
También bebo esos prácticamente en cualquier momento, no puedo prepararme una comida de verdad porque encaja con el estilo de alimentación que predominantemente sigo según mi ubicación geográfica. Vivo en la región del Escudo Canadiense de Ontario, Canadá. Nuestra población nativa en esta área comía caza silvestre, pescado, tubérculos y raíces en pequeñas cantidades, bayas pequeñas (bayas silvestres son pequeñas), etc. y almacenaban una cantidad moderada de arroz silvestre en el otoño para engordar y utilizar durante tanto tiempo. del invierno como podrían manejar. No cultivaron como nosotros. Sus caminos sanaron la tierra en lugar de violarla. Ok, ligera tangente allí. Estábamos hablando de batidos de proteína para aumentar la masa.
Lo que no entiendes (y muchas personas que son “expertos” aún no entienden) es que de esta manera comemos en América del Norte es casi lo contrario polar (sin juego de palabras, los inuit comen grasa pura) a la forma en que las personas comió antes de la tecnología / cría de animales / industrialización agrícola) y de ninguna manera refleja lo que la gente aquí originalmente comió.
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¿Qué pasará si entreno muy duro pero consumo muy poca o ninguna proteína? ¿Perderé mi fuerza?
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En la foto: largo, delgado, americano nativo-> donde vives físicamente en relación con tu dieta es muy importante.
Sucede que comí un perfil de macronutrientes muy similar en casi todos los sentidos a los hurones, etc. que solían vivir en esta área. No incluye beber bebidas azucaradas o aislado de suero de leche.
NUNCA estamos en un déficit calórico de ninguna otra manera que nuestra propia elección. Pasaron un tiempo significativo en un déficit calórico en forma continua. Estamos destinados a almacenar grasa. No estamos destinados a “engordar”. Estamos destinados a vivir de la grasa y curarnos con grasa. En realidad, siempre almacenamos todo lo que comemos como grasa … luego lo usamos más tarde al liberarlo según sea necesario de nuestras células de grasa (si no lo hemos vuelto a estropear con la ingesta crónica de carbohidratos O cielo no lo permita, ¡incluso la ingesta aguda!) máquinas de quema de grasa súper eficientes hasta que comencemos a estropear los trabajos con energía rápida, fácil e insuficiente de UN-steady de las fuentes de carbohidratos.
No hay otro uso para carbohidratos que para proporcionar energía.
Hay muchas cosas que hacen las grasas:
Proporcione una parte importante de cada pared celular en su cuerpo-> ¡esto incluye las células musculares! Deja de pensar en grande y ponte molecular. Ponte enérgico La capacidad de las células para plegar y desplegar proteínas es la base de la remodelación de cualquier célula (incluido el músculo). ¿Por qué no incluirías grasas en tus batidos de “construcción”?
Las grasas transportan hormonas: la grasa saludable en su cuerpo proporciona una “capa” de señalización hormonal que ayuda a mantener su cuerpo en homeostasis (que en realidad es contra lo que luchamos cuando tratamos de “ser atrapados”) y la manera más eficiente de obtener grande (naturalmente) es dejar de interferir con su suministro constante de energía al poner nitroso en su motor e ir rápido por un tiempo mientras que al mismo tiempo daña su motor metabólico.
Sacar las grasas de un batido es como sacar la yema del huevo. Los micronutrientes y otros efectos beneficiosos de las grasas, así como las moléculas estables de 128 ATP que producen corriente continua, frente a los 38 (!) De la glucosa que se suministran de manera “aguda” junto con un efecto de choque insulínico en el cuerpo. La insulina es como dios y satanás. Tiene tanto que lo hace que es positivo (¿alguien tiene memoria de formación?), Pero también daña severamente en niveles crónicos. Es como un “CHOQUE” venenoso para tus células y desesperadamente tratan de encerrarse mientras bebes tu licuado “post entrenamiento” cargado de azúcar. En realidad, el batido post entrenamiento que bebes es en realidad la energía que tu cuerpo usará 36-48 HORAS más tarde.
Una de las cosas más importantes que debe recordar mientras bebe su batido de masa GRASA y sin carbohidratos (llamo al mío el batido de fusión como mi propio nombre de mascota) es que consiste en comer ALIMENTOS constantemente llenos de micronutrientes y no “maltratar” su sistema hormonal con picos y salsas de basura procesada como aislado de suero de leche. Si te hubieran inyectado esteroides, mis consejos serían diferentes. Competitivo “aumento del cuerpo” no tiene nada que ver con la salud 🙂
La energía constante y sostenida a nivel molecular es como el santo grial de la “remodelación celular” energéticamente. Tomaré el 129 ATP de un ácido graso sobre el 28 de un azúcar cualquier día.
Consistencia en la ingesta calórica total a diario , energía sostenida a nivel molecular para plegar y desplegar proteínas dentro de la célula a partir de ácidos grasos y estimulación de la musculatura de manera apropiada para su ingesta y descanso y capacidad de recuperación en mayor cantidad sucesiva y cercana sesiones de entrenamiento agrupadas con 100% de recuperación entre cada una. EL GRIAL.
Fusion Shake:
2 cucharadas de PB natural
1 cucharada de aceite de almendras
1 cucharada de aceite de aguacate
1 cucharada de aceite de coco líquido (aceite de mct – Obtengo el mío en Loblaws aquí en Toronto)
1 cucharada de verduras progresivas (sabe muy bien, es canadiense, por lo que soy parcial, mínimo 50% orgánico, probado en lotes).
8 gotas de yodo fuente de quelpo
1 cucharadita de sal celta de roca O sal rosa O sal de mar
1 cucharadita de cloruro de potasio. (Yo uso el sustituto de sal Herbamare)
http://cristivlad.com/energy-lev…
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