¿Cuál es la proteína RDA para un hombre que desarrolla músculo? Sé que la proteína RDA es de 0.8 G de proteínas por kilogramo de peso para una persona normal.

Al igual que todas las preguntas sobre salud y estado físico, este es un tema controvertido.

Los líderes en las industrias de resistencia generalmente recomiendan más de 1.5 gm / kilo / día con muchos empujando cerca de 3.0.

Personalmente, creo que la verdad está más cerca del rango inferior (alrededor de 1.5). La proteína es un aspecto de la recuperación. No te vuelves más fuerte levantando pesas, te vuelves más fuerte de la recuperación. El sueño, la nutrición, los niveles de testosterona y el estrés son todos aspectos de la recuperación. Con un buen sueño y buenos T-Levels, no necesitas tanta proteína. Si tiene un sueño deficiente y niveles bajos de T, las proteínas adicionales pueden ayudarlo un poco con su recuperación.

Personalmente, creo que todo depende de los objetivos del individuo. La gente puede decir algo acerca de las proteínas, pero la verdad es que las proteínas son el bloque de construcción más esencial para cualquier tejido en el cuerpo.

Yo personalmente tengo 2gm por peso corporal. A diferencia de los carbohidratos que se almacenan en el cuerpo, las proteínas no se almacenan. Se expulsa del sistema en forma de sudor o micción.

Pero, en general, se requiere un mínimo de 1.5 gramos por peso corporal si está planeando empacar sus músculos sólidos.

Necesita tanto un excedente calórico como una proteína adecuada. En cuanto a qué proteína adecuada es, uno solo puede especular. No existe una verdadera dosis diaria recomendada, ya que la proteína no ha demostrado toxicidad. El 0,8 g / kg es la recomendación de la OMS para que las personas normales no mueran, por lo que no supera los requisitos adicionales de síntesis de proteína muscular provocados por el entrenamiento. (Un punto que a muchos vegetarianos, veganos y defensores de la baja proteína les gusta ignorar). Pero incluso si no estás entrenando, si estás saludable puedes comer tanta proteína como desees. Sin embargo, si tiene riñones dañados, se recomienda seguir una dieta baja en proteínas. Asumiendo que no tienes problemas renales, puedes equivocarte por exceso y golpear alrededor de 2g / kg o más y comer entre 300 y 500 calorías por encima del mantenimiento. También necesita una intensidad de entrenamiento adecuada para hacer que el músculo quiera crecer, en primer lugar … Aparte de eso, como otros han dicho, la recuperación es una parte integral del crecimiento muscular. Duerma lo suficiente y asegúrese de obtener todos los micronutrientes que necesita.

En mi opinión, también depende de varios factores como edad, bmi, nivel de grasa, metabolismo en reposo, pero en promedio sería de alrededor de 1.8 / Kg.