Es realmente difícil encontrar una RDA para una persona “normal”, porque hay diferentes grados de “normal”. La proteína no solo es necesaria para desarrollar los músculos; lo que mucha gente olvida es que la proteína suministra aminoácidos que son componentes estructurales esenciales de prácticamente todo el cuerpo: cabello, huesos, enzimas digestivas (y otras) que, básicamente, te mantienen con vida. hormonas, anticuerpos e incluso, dependiendo del estado en que se encuentre, la energía.
Entonces, el requisito de proteína para una persona determinada depende de si esa persona es:
- saludable de los enfermos (las lesiones catastróficas y las enfermedades pueden llevar a un requerimiento proteico mucho mayor);
- aptos o no aptos (la mayor cantidad de masa muscular requiere más proteína para mantenerla; también, si se está ejercitando específicamente para ganar masa muscular , obviamente sus necesidades serían mayores)
- Otros macronutrientes que consumes como parte de tu dieta, si comes menos carbohidratos y grasas, por ejemplo, tu cuerpo no tendrá más remedio que obtener la energía que falta de las proteínas a través de la gluconeogénesis, por lo que los requisitos, una vez más, aumentan.
muchos otros factores pueden estar en juego. La regla general es que debe comenzar con aproximadamente 1 gramo por cada libra de peso corporal sin grasa y monitorear el peso y el tamaño de su cuerpo, ajustar desde allí según sus circunstancias personales .