OK, gracias por la respuesta a mi pregunta en los comentarios.
Esto es lo que haces:
Usted decide que usted personalmente no come (gran parte) de ellos. Mencionaste chips, cola, galletas … y todos están llenos de calorías y no de muchos nutrientes.
En mi despensa en este momento son probablemente 6 bolsas de chips, un barril de esos pequeños pretzels de anillos, un par de contenedores de galletas, dos pequeños cubos llenos de dulces, tres tipos de galletas … ya entendiste la idea.
Mi familia es bastante buena para autoregularse. Mis hijos recibirán una delicia de su cubo (tal vez una barra de dulce de tamaño de snack) o tal vez tengan un helado, pero eso es todo. Realmente me impresionan con su disciplina.
He luchado con la obesidad a lo largo de mi vida y mi peso subiría y bajaría a medida que pasara de la dieta A a comer en exceso y luego a la dieta B y luego volver a comer en exceso … eso no es divertido.
Lo que hago ahora es ignorar la “comida chatarra” en la despensa. No hay nada que me diga que debo comer esas cosas y me imagino que podrías hacer lo mismo. Deberías ver esas cosas como un “regalo” y las golosinas son pequeñas. No son comidas. Y las golosinas no se consumen varias veces al día.
Comencemos con cola. Hay muchas calorías en eso: calorías vacías de jarabe de maíz (generalmente). Es un vaso alto de azúcar.
Considere beber un vaso de agua en su lugar. Saca un montón de cubitos de hielo en el vaso, llénalo con agua fría … dale un par de minutos para que te relajes y lo disfrutes en lugar de la cola. Podría agregarle un poco de limón, lima o incluso naranja para darle sabor si lo desea.
Eso contribuirá en gran medida a mejorar sus elecciones de alimentos.
Todas esas galletas y papas fritas y galletas y esas son solo almidones … y los almidones se convierten rápidamente en azúcares … por lo que deberías considerarlos como tan solo trozos de azúcar. Eso es lo que hago.
No estoy diciendo “¡Nunca tengas un par de galletas!” – definitivamente no. Mejor dicho, solo tenlos como un regalo y si los tienes … entonces has terminado. No tienes fichas también No comas helado también.
Tu objetivo debe ser controlar tu comida.
Con demasiada frecuencia, nuestra comida y nuestros patrones de conducta profundamente arraigados nos controlan.
Las sustituciones son buenas.
Considera algunas palomitas de maíz en lugar de patatas fritas.
El tamaño de las porciones es importante
Específicamente pongo menos en mi plato de lo que solía hacer. Llenaría ese plato … montones de pasta, etc. Tendría segundos … bastante ridículo ahora que lo recuerdo.
Yo personalmente limito mis carbohidratos … No soy “paleo”, pero sí encuentro que las pastas y los panes en realidad no me llenan. Es más probable que consuma más proteínas y grasas y menos carbohidratos como regla general. Tendré pasta, pero no mucho. Tendré arroz pero no mucho. Voy a comer más verduras. Me gusta tener una ensalada diaria si puedo hacerlo.
No seas prudente
Tenga cuidado de no tratar de imponer su deseo de ser más saludable con su familia diciéndoles cómo vivir. Serás mucho más efectivo si “atestiguas” con tus acciones y no con tu boca. Si papá come mal o si su hermano come mal, ese no es su trabajo de arreglar. Sospecho que si comienzas a tomar mejores decisiones, hay una mejor posibilidad de que cambien orgánicamente que si tratas de hundirte la salud en la garganta. Eso es solo una advertencia … no funciona. Creeme lo se.
Pide algunas verduras de la tienda
Quizás no hagas las compras. Tal vez no tiene mucha influencia en la lista de compras. Pero apuesto a que si pediste algunas verduras no te lo negarían. Puede cortar verduras para los refrigerios: a mi hija le gusta cortar los pimientos y a todos nos gustan las zanahorias. Afortunadamente, en general puede encontrar algunos vegetales básicos que son baratos.
Pruebe a cocinar un poco
¿Te gusta el brócoli? No soy muy fanático de eso, pero es bastante bueno al vapor. Agregue un poco de mantequilla, no margarina … use mantequilla de verdad y espolvoree un poco de mozzarella rallada sobre ella, no mucho, solo una pizca de ella, y tendrá un lado bastante bueno. Asar verduras es bastante bueno también. Corta algunas papas, algunas zanahorias, ¿has tenido chirivías? wow, son sabrosos, puedes echarlos en aceite de oliva y asarlos en el horno … saben muy bien. Hay muchas buenas ideas y cientos o miles de recetas.
Pulgada por pulgada
¡Es un juego de niños! Comienza a hacer pequeños cambios y estarás en camino. Recuerde que el cambio requiere tiempo y compromiso, y que es posible que tenga un aspecto lateral de su familia, pero el objetivo aquí es desarrollar mejores hábitos alimenticios. Estoy seguro de que puedes hacerlo. Simplemente toma decisiones diarias correctas.
¡La mejor de las suertes!
Como dietista, recibo mucho de mis clientes. La respuesta es simple. Tienes que disfrutar de lo que estás comiendo para poder seguir con eso. Ahora la dificultad en esto es encontrar cosas que disfrute comiendo, pero que tampoco son malas para usted. Normalmente juzgo esto en función de cómo la persona está comiendo actualmente. Por ejemplo, si recibo a alguien que come comida rápida todas las noches y odia ver frutas y verduras, podría comenzar con algo que no es 100% saludable pero 100% mejor de lo que está comiendo actualmente. Utilizo esto para alejarlos de las cosas malas y convertirlas en cosas realmente buenas.
Una vez que puedas hacer eso, aquí hay algunos consejos para llevarte a donde quieras 🙂
1. Coma una dieta variada, no demasiado y sea físicamente activo
Qué hacer: coma suficientes comidas saludables. Coma diferentes verduras, frutas y granos enteros todos los días. Alterna entre diferentes tipos de pescado, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras durante una semana. Las papas son parte de una dieta variada.
Sosténgalos con comida y bebida que sean altos en grasa y / o altos en azúcar, como comida rápida, refrigerios, refrescos y dulces.
Mantenga un buen equilibrio entre la cantidad de energía que obtiene a través de la comida y la bebida, y la cantidad que consume a través de la actividad física. Siga las recomendaciones de salud para la actividad física.
Vaya por Keyhole y la etiqueta integral cuando compre.
2. Coma frutas y muchas verduras
Qué hacer: coma 6 al día, equivalentes a alrededor de 600 g de verduras y frutas. Al menos la mitad debería ser vegetales.
100 g de verduras o frutas correspondientes a una zanahoria o manzana grande.
Seleccione particularmente las verduras gruesas como cebollas, guisantes, brócoli, coliflor, frijoles y tubérculos.
Coma verduras en sus comidas principales y coma frutas y verduras como refrigerios. Entonces, cuando más fácilmente gana hasta 600 g por día.
Espero que esta información te sirva de ayuda, y si estás realmente interesado en comer sano y perder peso, puedes unirte a mí aquí, donde te ayudaré a alcanzar tus metas con un secreto que descubrí después de 7 años de estudio. Hacer dieta Podría cambiar tu vida, te aconsejo que la eches un vistazo 🙂
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Esto dependerá en gran medida de la edad que tenga: niño, adolescente o adulto. Cuanto más pueda ser responsable de sus propios alimentos y comidas, mejor. De esta forma, puede comer lo que considere saludable y adecuado para usted sin que su familia infrinja sus deseos o infrinja los de ellos. Esto lo pondrá en el mejor punto de empoderamiento para usted y los demás.
No es fácil ser parte de una asociación o familia donde las personas tienen hábitos o enfoques de estilo de vida muy diferentes, pero esta es una parte de la vida que mucha gente tiene que atravesar en algún momento, especialmente en estos tiempos de cambio. Si vive con sus padres, haga lo mejor que pueda hasta que se mude. Vaya con ellos a la tienda de comestibles y ayúdelo a traer artículos más saludables a casa. Si usted es el cónyuge de una pareja y tiene hijos que no consumen alimentos saludables, hay muchas cosas que puede hacer como uno de los principales guardianes de la familia al hacerse responsable y coherente con las elecciones de alimentos que les brinda. En definitiva, nadie nos obliga a comer la comida chatarra. Si está disponible, no tiene que tocarlo, simplemente busque la manera de asegurarse de que haya opciones más saludables para que coma, ya sea que las compre usted mismo o haga arreglos con los miembros de la familia para que lo consigan, especialmente si son menores de edad
Lo más importante es hacer lo que necesita para USTED, y no tratar de desilusionarse o contenerse por la falta de interés o aprecio de los demás. Concéntrate en mantenerte saludable y no sientas que debes involucrar a toda la familia. Cada persona debe ser responsable de sí misma y de sus propias elecciones. Por supuesto, si tiene hijos bajo su cuidado, es su responsabilidad proporcionarles lo mejor, independientemente de lo que digan que quieren. Cuanto más jóvenes son, obviamente, más fácil es hacer esto. Pero incluso con adolescentes, sea consistente con proporcionar alimentos saludables en el hogar. Lo que comen por sí mismos, más allá del hogar, está fuera de tu control, pero al menos les has dado lo mejor.
Aquí hay algunas otras ideas de cómo manejar esto:
- Sea el ejemplo y la inspiración a través de sus mejores hábitos de alimentación, salud y bienestar.
- Involucre a su familia en la noche de cine, tal vez una vez por semana, donde todos miran documentales educativos. Las mejores opciones aquí incluyen: Hambre por el cambio, Forks over Knives, Fed Up, Cowspiracy, Processed People, Plant Pure Nation, GMO OMG, etc. (Casi todos están disponibles en Netflix).
- Tener un diálogo familiar abierto después de tales películas, o en otras ocasiones, hacer una lluvia de ideas como una familia sobre nuevas comidas y cómo todos pueden estar a bordo y beneficiarse de su salud, peso y energía. Tales diálogos también deben abordar las prioridades y los valores de su familia, de modo que exista una clara conciencia de dónde se encuentran las cosas y cada miembro de la familia.
- Comparta sitios web o artículos valiosos con los adultos o adolescentes en el hogar para aprender y ampliar su comprensión sobre lo que está sucediendo, por qué es importante o, por lo menos, para comprender mejor sus elecciones.
