¿Cuál es la mejor comida para la fortaleza ósea en vegetarianos?

Todos quieren tener huesos, articulaciones y músculos saludables. La gente usa muchas tácticas para esto. A veces consultan a un médico ortopédico, hacen ejercicio, toman suplementos, etc. Todos estos métodos son relevantes para una vida ósea saludable. Pero, además de todos estos métodos, una buena dieta es imprescindible. Nuestro cuerpo depende de qué comida comemos. Por lo general, cuando vamos a un médico ortopédico antes de cualquier cirugía, vemos que nos dan una consulta para comer alimentos específicos para huesos y músculos fuertes.

El Dr. Kunal Patel es especialista y consultor ortopédico en Mumbai. Según su experiencia, debemos seguir estos alimentos para huesos y articulaciones fuertes:

  • Yogur
  • Leche
  • Espinacas
  • Comida fortificada
  • yogur griego
  • Nut Butter …… leer más

Es bueno que me haya dado la oportunidad de decir que las semillas de sésamo son la mejor fortaleza de los huesos delanteros en los vegetarianos. (Es solo superado por la sopa de huesos bien preparada). Tiene todos los minerales necesarios para los huesos. Toma un poco de ghee también para obtener vitamina D3 y vitamina K2. Puede obtener D3 del sol y K2 de alimentos fermentados y encurtidos (sin conservantes).

Las semillas de sésamo con vitamina D3 y K2 también son el mejor tratamiento para la osteoporosis.

La leche entera de vacas alimentadas con pasto (si no eres intolerante a la lactosa) también es muy buena, junto a las semillas de sésamo. Si está pasteurizado, suplemente con alimentos ricos en magnesio. Tenga cuidado con la leche baja en grasa, ya que podría hacer que los huesos y las arterias se vuelvan quebradizos.

Creo que es menos una cuestión de lo que comes (siempre que estés comiendo una variedad decente de frutas y verduras) y más sobre qué evitar. Los huesos son, por supuesto, calcio pesado, y como tal, los alimentos que causan ácido llevarán a una integridad ósea comprometida. Los vegetarianos tienden a esquivar una gran cantidad de ácidos perjudiciales que ya se encuentran en las carnes.

Por cierto, es posible que hayas notado que los estadounidenses tienen muchas complicaciones de osteoporosis, pero que continuamente se les recomienda consumir muchos y muchos productos lácteos “para huesos fuertes”. Los estadounidenses ya consumen cantidades extraordinarias de productos lácteos; ¿Por qué tanta osteoporosis? En los países asiáticos donde el consumo de productos lácteos es relativamente raro, la enfermedad ósea también es rara. Una razón podría ser porque los estadounidenses consumen demasiadas proteínas y productos lácteos, y esto lleva al cuerpo a producir ácidos para neutralizar el cuerpo, lo que provoca que el calcio se filtre de los huesos.

¿Por qué la industria láctea seguir insistiendo en la importancia de beber mucha leche si los estadounidenses que consumen tanta cantidad de productos lácteos crónicamente sufren osteoporosis?

Respuesta: Beneficios por encima de todo.

Si estás buscando calcio en los vegetarianos, supongo que la gente te llamará caníbal. 😛

Bromas aparte, naranjas, avena, soja, higos, brócoli son fuentes comunes de calcio en los alimentos vegetarianos.

Todos los tipos de vegetales de hoja verde, dedo Ladys, repollo tienen calcio en ellos, lo que ayuda a mejorar la fortaleza ósea. Si la fortaleza ósea no mejora simplemente consumiendo alimentos solos, debemos cambiar nuestro estilo de vida para permitir que nuestro cuerpo se exponga a la luz del sol en un día (en cualquier momento) durante al menos 10-15 minutos. Ayudará a la absorción de calcio en nuestro cuerpo.

Leche y productos lácteos, frijoles negros, gramo negro, semillas de sésamo, hojas verdes de moringa, jengibre, hadjod o pirandai o planta de asthisamharaka, amla etc.

Si agrega los alimentos anteriores a su dieta con regularidad, esto ayudará a la salud ósea.

  1. Leche
  2. Espinacas
  3. Legumbres
  4. Frijoles
  5. Miseria
  6. Almendras
  7. Naranjas
  8. kiwi
  9. Plátano
  10. Integral

Mucho están ahí. Leche, yogur y casi todos los productos lácteos.