¿Debo comer alta cantidad de proteína de los alimentos antes o después del entrenamiento? Y hay alguna diferencia?

O es bueno … ambos son mejores. Si comes una “comida de verdad” antes del entrenamiento, asegúrate de que esté al menos 2 horas antes … para permitir el tiempo de digestión. Si comes una “comida de verdad”, la proteína seguirá estando disponible durante al menos 4-6 horas después de comer, no tiene sentido volver a comer antes. Si consume proteína de suero de leche antes de un entrenamiento, debe ser dentro de una hora del entrenamiento. La proteína de suero tomará un mínimo de 3-4 horas para eliminar “el sistema”. Por lo tanto, estará listo para volver a comer probablemente dentro de 1 o 2 horas después del entrenamiento. Si no comes antes del ejercicio, puedes comer alimentos reales una hora después de completar el entrenamiento o proteína de suero en 2-3 horas después de completar el entrenamiento y obtener el mismo beneficio. Los que comen cada 2-3 horas están saboteando su síntesis de proteínas. Los niveles sanguíneos de aminoácidos deben descender a niveles “básicos” entre las alimentaciones para estimular el almacenamiento en la siguiente alimentación, si no se permite que disminuyan, la síntesis de proteínas se silenciará. El suero de leche se digiere más rápido y se asimila más rápido que otras proteínas, pero incluso con suero de leche, al menos 4 horas deben pasar entre las tomas. Y cada comida debe contener al menos 40 gramos de proteína para asegurar la máxima absorción.

El consejo actual es que siempre que su cantidad diaria total sea correcta (~ 0.8g / lb de peso corporal) entonces no importa mucho cuando la tome.

Dicho esto, hay una investigación en curso para ver si se puede exprimir cualquier ventaja de cómo romper esa cantidad diaria (hay 3 porciones distribuidas uniformemente a través del día mejor que 6, y así sucesivamente) … lo último que escuché es que parecía haber alguna ventaja de síntesis inmediata en 3 … pero no pareció dar como resultado una ventaja general a más largo plazo.

Tenga en cuenta que las ventajas mencionadas serían insignificantes y carecerían de sentido para todos, salvo para los profesionales que estén dispuestos a estructurar toda su vida en torno a un aumento del 0,0001%.

Entonces, para el aprendiz regular … solo haga lo que sea más fácil pero trate de alcanzar siempre sus números diarios … sin embargo, lo mejor es no engullir el valor de una proteína de un día entero 30 minutos antes de un entrenamiento duro.

Cuando levantas pesas con las que descompones los músculos, está hecho de proteínas. Después de entrenar, hay una ventana anabólica (1 hora) en la que necesita comer una comida con alto contenido de proteínas para que su cuerpo pueda sintetizar esto para construir / sanar sus músculos y tejidos.