Bueno, la mejor respuesta es que si vas a restringir significativamente la ingesta de alimentos, debes tener una dieta supervisada por un médico. En ese caso, restringiría sustancialmente sus macronutrientes (grasas de proteínas de carbohidratos, etc.). Entonces, pregunta a un MD.
Sin embargo, si habla de ligeras reducciones, puede escuchar su cuerpo y utilizar algunos datos básicos. Primero, si tiene un peso estable y un nivel de actividad, y reduce las 500 kcal por día, perderá alrededor de una libra por semana, lo cual es una tasa razonable. En segundo lugar, si toma todas sus calorías en forma de alimentos ricos en nutrientes, estará bien, a menos que tenga alguna otra afección médica que lo haga malabsorbente (etc., etc.). Ejemplo: col verde oscuro y espinacas están llenas de cosas saludables. La lechuga iceberg es principalmente agua y fibra. Las frutas y verduras rojas y anaranjadas son otras buenas apuestas. Patatas, arroz, harina blanca, azúcar, aceites y grasas: estos son solo alimentos energéticos. No te perderás vitaminas o minerales porque pases las papas fritas o un plato de arroz.
En cuanto a las porciones de restricción, aquí hay algunos consejos:
-utilizar platos pequeños. seriamente.
-Cena solo cuando tienes hambre. comer despacio. parar cuando esté satisfecho (no lleno).
– Beba un vaso de agua y / o un vaso de psyllium en agua antes de comer para ayudarlo a llenar.
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– Aprende que no tienes que prestar atención a cada vibración de hambre. No te mojas cuando primero tienes que orinar. Así que relájate Los humanos no evolucionaron en un ambiente donde siempre había un refrigerio al alcance.
-nunca coma de la bolsa / caja de helado, etc. Te cargarás solo. Coge una taza o tazón pequeño, pon algo allí, no te arrepentirás de comer, guarda el resto de la comida y abandona la cocina.
-simplemente quite elementos tentadores de la casa. No compro pan (a veces hago pan de trigo integral). Por lo tanto, nunca lo como. Es casi imposible resistirse a un tentador tazón de dulces para siempre, o ignorar algo que sabes que está en el armario. Saca esas cosas de la casa. Y cuando alcances tus objetivos, es posible que pierdas el gusto por la basura. Simplemente ya no me gusta la soda. Lo dejé y ahora es desagradable.
-con cualquier bebida, diluirlo. El jugo de fruta puro está cargado de azúcar. Ahora diluyo el mío con un 25% de jugo. 75% de las calorías se han ido. Sin embargo, el café y el té (si no están cargados de crema y azúcar) no causarán problemas.
-En los restaurantes, trae tupperware. Deje solo una porción razonable en el plato. Lleva el resto a casa. Recuerde que la mayoría de la gente ha tenido una cena razonable para cuando hayan terminado con los aperitivos, y seguramente ganarán si terminan eso y entran y la ensalada con aderezo y postre pesado.
-No sufras sin razón. ¿Sabes lo que sucede cuando la gente trata de vivir de los pasteles de arroz? Son miserables y tienen hambre. Sé bueno contigo mismo. Toma el postre a veces Simplemente reduzca la comida en proporción. Y merienda al llenar cosas. Tengo chocolate negro derretido sobre mantequilla de maní. Es calórico, pero un poco hace mucho por llenarte, y son grasas saludables. La gente siempre se burla de mí por morirse de hambre y privarme. La grasa es ¡como deliciosos PB y chocolate varias veces al día!
