Debe tratar de tomar las proteínas tanto como sea posible de su dieta normal y tratar de complementarlo solo cuando hay un espacio entre su requerimiento y lo que está disponible en la dieta. Además, considere los siguientes puntos para el consumo de proteínas:
Como regla general, el requerimiento de proteínas para un adulto promedio es de 1 g por cada kilogramo de peso corporal para el mantenimiento diario. Por lo tanto, si tiene un peso corporal de 50 Kg, necesita 50 g de proteínas todos los días para cumplir con los requisitos.
Sin embargo, este es el requisito para una persona promedio. Si realiza cualquier tipo de esfuerzo físico, el requerimiento aumenta de acuerdo con el nivel de esfuerzo y puede alcanzar hasta 2-3 g por kg de peso corporal. Del mismo modo, el requisito de las madres embarazadas y lactantes aumenta a alrededor de 1,5 g por cada kg de peso corporal.
En el caso de una persona que recientemente se ha sometido a una enfermedad o cirugía prolongada, el requisito aumenta. Para las personas mayores de 50 años, su capacidad de digerir disminuye a medida que envejecen y, en consecuencia, la dieta disminuye lo que conduce a la deficiencia de componentes clave como las proteínas.
Puede visitar Health Calculator en nuestro sitio web para calcular el requerimiento exacto de proteínas para usted.
Las dietas indias obtienen casi el 60% de sus proteínas de cereales con una digestibilidad y calidad relativamente bajas. La ingesta de proteínas por los indios promedio parece menos prometedora en términos de la puntuación de aminoácidos corregida digestibilidad de proteínas (PDCAAS), valor biológico (BV) y relación de eficiencia proteica (PER), donde todas las poblaciones parecen tener una calidad inadecuada a su consumo de proteínas .
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Sobre la base anterior, los alimentos que tienen la mejor calidad de proteínas son leche y productos lácteos, huevos, pescado, carne, soja, etc. Sin embargo, cuando se toman como alimentos integrales, existen otras cuestiones relacionadas con la ingestión de grasas, sales, azúcares, etc. como condición de digestibilidad y saciedad alteradas antes de obtener cantidades adecuadas según las necesidades individuales. Además, comer alimentos cocinados o calentados también conduce a la degradación de las proteínas, que son sensibles a temperaturas más altas.
Eso nos lleva a la idea de extraer proteínas de las fuentes dadas y eliminar otros alimentos no requeridos para la suplementación. Además, puedes probar Proliva Sport Recovery o Proliva Sport Build en función de tus objetivos, tal como se detalla en el siguiente Blog:
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