Después del ejercicio, ¿cuál es la recuperación dinámica más apropiada (mantenerse de pie y activo) o recuperación estática (inactiva, reclinada o sentada)?

Después del ejercicio, a menos que se detenga el ejercicio debido a una lesión, específicamente debe ser dinámico / activo. Necesitamos mantener circulando la circulación.

La recuperación dinámica y activa es apropiada después del ejercicio de corta duración y el ejercicio de larga duración. Esta es la razón por la cual el enfriamiento y el calentamiento existen en la mayoría de las clases de gimnasios bien programadas.

Nuestros cuerpos responden bien a la recuperación activa porque todavía necesitamos hacer circular sangre a nuestro corazón y también hacer circular nuestro sistema linfático, que no tiene bomba y depende del ejercicio. La hinchazón, incluso leve, que puede ser causada por el ejercicio también puede impedir la circulación.

Mire la ilustración y piense en nuestras extremidades. Detenerse repentinamente no es lo preferido. Necesitamos considerar la circulación hacia y desde todas nuestras extremidades también.

Los maratonianos, por ejemplo, a menudo usan medias / calcetines de compresión para aumentar la circulación por esta misma razón.

Nuestro otro sistema que beneficia es la eliminación. Durante un entrenamiento, aumentamos el ácido láctico en nuestros cuerpos / articulaciones y con la hidratación debemos eliminarlo de nuestro cuerpo.

El ejercicio de recuperación, incluso caminar lentamente, nos mantiene en movimiento y cálido también.

El descanso, la relajación y el sueño también son muy importantes, pero esto puede ocurrir después de una recuperación activa.

A menudo vemos corredores en la línea de meta corriendo o caminando. No están compitiendo, solo se están moviendo. Esta es una buena práctica.

El estiramiento también puede ser parte de una recuperación activa / dinámica. Aquí hay algunas ideas estimulantes activas y dinámicas con grandes explicaciones de los beneficios y las diferencias:

Tipos de estiramientos

Mezclar:

Si hiciste una carrera, da un paseo o saltas. Si corrió solo, tal vez camine con otros.

Si caminó, realice un estiramiento activo / dinámico.

Si hiciste una clase, di un campamento de entrenamiento, realiza un movimiento mixto lento y un estiramiento dinámico / activo.

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Hidrata y duerme bien, siempre, pero caerse y desmayarte después de un entrenamiento nunca es el objetivo.

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Ilustración de Pixabay.

Gracias por este A2A Joe Illingworth.