¿Cuáles deberían ser los planes semanales o mensuales de entrenamiento para que las chicas pierdan peso? No puedo pagar el gimnasio

Los 5 mejores ejercicios de fitness en casa: adelgazar y estar en forma desde casa

top 5 ejercicios de fitness en el hogar ¿Por qué estos “Top 5 ejercicios de ejercicios en casa”? Vivimos aquí en el oeste bien una vez en un mundo apresurado. Gran parte de nuestro tiempo lo consume un trabajo exigente, actividades sociales, estudio y tal vez niños. Visite regularmente el gimnasio para algunos de los que a veces puede ser complicado. También porque no todos tenemos un gimnasio para sentarse en la esquina. Afortunadamente, hay para aquellos con una agenda completa de otras opciones disponibles …
Los mejores 5 ejercicios de fitness en casa

Trabaja en un cuerpo sano desde casa. Estos simples ejercicios de fitness pueden hacer en casa. No tiene excusa para no crear un estilo de vida saludable para estos ejercicios que ya hace en su casa. Puede hacerlos a cualquier hora del día, incluso si tiene una agenda completa.

Al hacer estos ejercicios, te sientes más saludable, te vuelves más fuerte, más delgado y más enérgico. Y cuando los haces durante varios meses, tu nivel de estrés disminuirá, por lo que también mejorarás la salud emocional.

Trabajar…
Sentadillas

Las sentadillas son muy buenos ejercicios para fortalecer sus músculos alrededor de las piernas y las nalgas. Estos son músculos relativamente grandes que pueden quemar muchas calorías.

Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mantenga las manos estiradas hacia adelante para mantener el equilibrio y mantenga la espalda un poco vacía. Bolsa lentamente a través de las rodillas, no se caiga, pero mantenga los músculos tensos y dé un poco de resistencia hasta que sus muslos estén horizontales. Intenta mantener esta posición durante 1 segundo y luego avanza un poco más rápido que cuando bajaste. Repite 10 veces

Puede encontrar sobrepeso este ejercicio? También puede sentarse en una silla con pasamanos (por ejemplo, una oficina). Levántese de la silla y use un mínimo de sus brazos para empujarlo a través de la reja. Cuando estas sentadillas se repiten regularmente, verás tus músculos alrededor de las piernas y las nalgas cada vez más fuertes y podrás hacer más repeticiones. Recomendamos que los escuadrones siempre lo hagan en su programa de entrenamiento.
Sit ups

Los abdominales son de lejos los mejores ejercicios para entrenar los músculos abdominales sin el uso de dispositivos. Se enfocan específicamente en los músculos alrededor del abdomen y fortalecen sus músculos abdominales.

Es posible que los abdominales no sean los mejores ejercicios para hacer, pero son muy importantes para fortalecer su cintura, sostienen su columna vertebral.

Si sus abdominales no son visibles todavía, porque hay una capa de grasa, puede hacerlos visibles bajando su porcentaje de grasa corporal. Estarás más sano (y tal vez menos) debería comer bien y hacer cardio regularmente. Es difícil conseguir un paquete de seis, pero definitivamente vale la pena.

Comience con la presentación de una estera de gimnasio o algo suave para su espalda. Tenga en cuenta que realiza los ejercicios en una superficie sólida, por ejemplo, no en un colchón. Acuéstese de espaldas y coloque las piernas en un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos sobre sus orejas y muévase silenciosamente con la cabeza hasta las rodillas.

Haga esto sin su parte superior del cuerpo con un tirón para que aparezca. Cuando los codos toquen las rodillas, vuelva a bajar silenciosamente (no se caiga, sino resista). Siente que tus abdominales hacen el trabajo y repite hasta que tus abdominales se enciendan. Para obtener mejores resultados, prefiera un 5 a 10 abdominales cuando comience a arder.

Consejo: recorte sus pies, por ejemplo, debajo del banco para realizar sentadillas más fácilmente.

¿Te gusta este ejercicio demasiado? O te vuelves propenso al cuello o la espalda, prueba los abdominales y sigue …

Acuéstese con los brazos cruzados sobre el pecho.
Coloque sus rodillas en una curva de 90 grados.
Acércate con la cabeza y los hombros al suelo, pero mantén la parte media de la espalda en el suelo.
Mantenga esto 2 segundos.
Déjate calmar nuevamente al suelo y vuelve a subir de nuevo (como el tiempo de abs).
Repita de 8 a 12 veces. Haz más allí si puedes.

correr

Correr es la forma más antigua de entrenamiento que conocemos. Los hombres de las cavernas ya eran difíciles de huir para una gran lagartija. A través de los años, la gente siempre se mantuvo en forma. Incluso antes había máquinas de ejercicios y máquinas de cardio.

Correr es, con mucho, la parte favorita de mi entrenamiento de cardio debido a la sensación que me produce. Ningún otro ejercicio me da tanta “energía” cuando corro. Con correr, su ritmo cardíaco sube e inmediatamente comienza a quemar calorías.

Debido a que correr afuera no siempre es una opción, puede considerar una cinta de correr para mantenerse en forma. Hoy en día, hay todo tipo de cintas de correr en venta, nuevas o usadas. Y puedes colocarlos en casi cualquier lugar. Cuando tengas una cinta de correr en tu casa no tendrás excusa para no correr. Video gratis 21 días Página de dieta en smartpick.science

Búscate cuando te molesten las rodillas? Ir en bicicleta en lugar de correr, que es menos exigente para las rodillas.
Elevaciones de la pierna

Levantamiento de piernas es un ejercicio excelente para entrenar tus piernas y abdominales.

Para empezar, ve directamente hacia atrás con los brazos extendidos. Luego, mueva las piernas un poco hacia arriba (como se muestra la parte inferior derecha de la imagen). Manténgalo durante el ejercicio, preferiblemente con las piernas estiradas, pero si le resulta demasiado difícil, también puede doblarlo.

Luego, levante las piernas (como se muestra en la imagen superior derecha). Espere 2 segundos y suelte lentamente las piernas hasta justo sobre el suelo. Espere aquí por 2 segundos y repita el proceso.

Después de unas pocas semanas que tus piernas y estómago se hayan entrenado con esta pierna se levanta, encontrarás que obtendrás más fuerza en tus abdominales y muslos. Levanta piernas es un buen ejercicio para fortalecer esta área.
Flexiones (flexiones)

Mucha gente encuentra que a los Push ups no les gusta hacer. Pero su efecto en la parte superior del cuerpo debería ser motivo suficiente para verlos a través de morder y caer al suelo.

Cuando sus flexiones normales de los dedos de los pies todavía le resultan difíciles en este momento, puede comenzar con flexiones de rodillas.

Otra opción es hacerlo desde un ángulo diferente (por ejemplo, contra una pared o una mesa). De cualquier forma que ella haga, sus brazos y parte superior del cuerpo serán más musculosos y eventualmente podrá hacer más y más. Este ejercicio funciona bien para brazos y hombros bien formados.

Coloque sus manos al ancho de los hombros en el piso con sus dedos apuntando hacia adelante. Asegúrate de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros. Mantén tu cuerpo recto y aprieta los músculos abdominales. Deje sus bolsas hasta que calme su nariz cuelga a unos 10 cm por encima del suelo, los codos van hacia los lados. Empújate extendiendo tus brazos otra vez. Haga todos los que pueda pero quédese allí siempre realice un movimiento controlado.

Anote cuánto puede hacer allí la primera vez, establezca su objetivo en 10 más y realice un seguimiento de su progreso.
Finalmente…

Con estos 5 mejores ejercicios de fitness en casa, quiero mostrarle que cuando el gimnasio no es una opción para usted, también puede hacerlo desde el inicio (inicio) de entrenamiento. Espero que estos ejercicios te ayuden a crear un estilo de vida más saludable. Comienza hoy y verás resultados rápidos y mantente motivado.

Tal vez hagas ejercicios de fitness en casa …

Si es así, ¿cuáles son tus ejercicios de fitness favoritos para hacer desde casa? Queremos saber de usted en un comentario a continuación. Eso es divertido nuevamente para los otros lectores, así que nos ayudamos unos a otros.
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