Pruebe los líquidos calientes en su lugar: las culturas asiáticas (china, japonesa, tailandesa, coreana, etc.) beben hasta 6 o más tazas de té caliente al día además de la sopa: esta es una gran manera de controlar su apetito. Algunos ejemplos: Lleve un termo lleno de sopa caliente o caldo para trabajar. En lugar de tomar un postre, pruebe un café Decaf con sabor o un chocolate caliente Diet.
¿Qué puedo agregar a la comida para que sea más abundante?
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Quiero decir aserrín, pero sería una descripción demasiado tosca de la fibra gruesa. Sin embargo, el aserrín es celulosa y lignina, que son los materiales que forman las paredes de las células en las plantas. Es fibra vegetal, fibra.
La fibra le dará la mayor parte y, como las personas no pueden digerir la celulosa, es muy baja en calorías. Puede agregarlo como salvado o como las partes más duras de los vegetales como hojas y tallos. Cualquier cosa con un poco de carnosidad o fibrosidad va a agregar fibra. El apio, la lechuga, la mayoría de las verduras de hoja e incluso los brotes de frijol son buenas fuentes de fibra.
Dos cosas vienen a la mente:
1) agregar cualquier berenjena, champiñones, edamame o (en sopas) kombu a un plato aumentará su sensación de que el plato es salado (dándole más de la sensación de umami).
2) Usar más vegetales de raíz y de hoja en sus platos (sin aumentar apreciablemente la cantidad de aceites o almidones, por lo que no hay papas, por ejemplo) aumentará el volumen de comida que tiene que comer para consumir el mismo número de calorías, y esto hace te sientes más lleno de comer.
Debe basar sus comidas en alimentos ricos en almidón como la pasta, la papa (la batata tiene menos calorías y mucha más vitamina A que las papas blancas normales). arroz y pan integral. Mantenerse hidratado también es importante ya que a veces la sed puede confundirse con el hambre
La proteína magra y las verduras serían su mejor opción.
El atún enlatado, las tiras de pechuga de pollo, las varitas de apio, las zanahorias y las verduras crudas pueden ser muy abundantes.
Usted quiere asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para alimentar a su cuerpo aunque.
Para algunas recetas de llenado o refrigerios saludables, puede verlas a continuación:
Recetas no vegetarianas o veganas:
https://www.youtube.com/playlist …
recetas vegetarianas:
https://www.youtube.com/playlist …
recetas vegetarianas:
Con toda honestidad para sentirte lleno necesitas volumen para llenar tu estómago. Hay un comentario en el que su nivel de azúcar en la sangre desencadena el cerebro, pero eso es lento y creo que está abrumado a veces dependiendo de si se siente satisfecho o no.
Personalmente creo que hay una combinación de 3 cosas que tienes que hacer para sentirte satisfecho (en lugar de simplemente sentirte completo).
Uno es el volumen. Solo hay 2 alimentos sin calorías que le dan volumen: agua y fibra.
Lo siguiente es obtener los nutrientes adecuados para una comida relativamente equilibrada. La idea de eliminar por completo los grupos de alimentos integrales es contraproducente, sin mencionar lo imposible. Tu cuerpo necesita grasas carbohidratos y proteínas. La mayoría de los alimentos contienen al menos un poco de todos ellos. Si va a limitarse a un grupo de alimentos con alto contenido de proteínas, su cuerpo aún necesita carbohidratos y no puede convertir fácilmente las proteínas o grasas en carbohidratos. Como resultado, creo que terminas anhelando azúcares o almidones.
Finalmente necesitas disfrutar tu comida. Sé consciente de comer Coma cosas que son sabrosas y tienen sabores que te gustan. Come despacio en un ambiente agradable. Creo que estas cosas son importantes para sentirse satisfecho con lo que ha visto.
La clave es la baja densidad de energía y las comidas de alta saciedad.
Coma comidas balanceadas en las cuales la mayoría de las calorías provienen de alimentos con alto volumen y baja densidad de energía. Un ejemplo sería una sopa a base de caldo que está compuesta principalmente de agua.
Fuente: Saciedad: El nuevo arma de la dieta
Los almidones de alta calidad es probablemente mi mejor respuesta.
Y cuando digo almidón de alta calidad no me refiero a puré de papas cargado con crema, mantequilla y sal. Estoy hablando de buenas pastas de trigo integral para acompañar su salsa de espagueti, o tal vez arroz integral en lugar de blanco para servir con su pollo teriyaki salteado o curry. O tal vez algo bulgur o quinoa para apuntalar tu próxima ensalada de verduras. ¡Hay tantas maneras!
Además, algunos de los almidones mencionados anteriormente pueden ser proteínas complementarias (proteínas que deben emparejarse con otra cosa para formar una proteína completa y completa). Así que tal vez pruebe un pan integral con mantequilla de maní o arroz rojo para acompañarlo. esos frijoles rojos o ese garbanzo / garbanzo al curry.
Espero que esto ayude … ahora si me disculpan, tengo ganas de comer curry por alguna razón.
Los alimentos con almidón tienden a ser abundantes, pero contienen muchas calorías. Las verduras también tienden a llenarse pero tienen menos calorías porque su volumen proviene de la materia fibrosa de la planta que es indigesta. Si agrega más vegetales, se sentirá lleno por más tiempo.
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