¿Cuál es la mejor y más fácil forma de agregar más proteína a mi dieta?

Recomiendo investigar un poco y leer las etiquetas para ver qué productos alimenticios tienen fuentes más altas de proteínas y sustituirlas por cualquier tipo de alimento en su dieta que sea bajo en proteínas. Su ingesta de proteínas se sumarán significativamente durante el día con este método. Esto podría requerir un poco de trabajo al principio, pero una vez que sepa qué alimentos contienen mayores proporciones de proteína, pueden convertirse en un “go-to” en su dieta.

Por ejemplo, las legumbres (particularmente soja y frijol mungo), tofu y algunos granos (como bayas de trigo, teff, avena) tienen una proporción mucho más alta de calorías que provienen de las proteínas en comparación con los productos de arroz y harina blanca. Me aseguro de que mis fuentes de carbohidratos también sean ricas en proteínas al sustituir las leguminosas y los cereales ricos en proteínas tanto como sea posible con arroz, pasta y pan. Como me encanta la pasta, compro espaguetis hechos con frijol mungo o soja.

Como otro ejemplo, sustituyo los aceites de cocina por mantequilla baja en grasa tanto como sea posible, ya que hay una proteína insignificante en el aceite.

Dado que existe una gran variación entre el valor nutricional de los productos, otro consejo es comprar las marcas con mayor recuento de proteínas. Por ejemplo, me encanta el yogur griego y compro Chobani, ya que tiene ~ 10 g de proteína por cada 100 g. Esto es mucho más alto que el yogur promedio que tiene entre 4 y 6 g de proteína por 100 g.

Otro consejo es ir a comprar refrigerios a base de proteínas. Olvídese de muffins y galletas, y en su lugar piense en queso cottage, un huevo cocido o una lata de atún.

Y finalmente, como todos han sugerido, el polvo de proteína es una fuente de proteínas muy rápida y sorprendentemente rica. No me gusta el sabor, así que lo incorporo en mi batido de desayuno, yogur o avena (avena). También lo agrego a mi cocción cuando puedo. De nuevo investigue un poco: encuentre un polvo de proteína que sea bajo en azúcar y que tenga al menos un 75-80% de proteína.

La mejor y más fácil manera que encontré es comer más carne, y cuanto menos procesada, mejor. Para los momentos en que la carne no es atractiva, utilizo el aislado de proteína de suero de vainilla bajo en carbohidratos mezclado con fruta (congelada) y agua / hielo, y se sirve como un batido.

Claras de huevo, batido de proteínas, pechuga de pollo. Carne magra, leche descremada, pan integral para carbohidratos, fruta seca mezclada, anacardo, almendras, nueces,
Huevos llenos, barras de proteínas, aminoácidos para que tu proteína se sintetice más. Cuajada, dal, pavo. Frijoles, atún, granulado de soja
También verifica cuánta proteína absorberá tu cuerpo de estos alimentos. No significa que si los granulos de soja contienen 50 g de proteína, el cuerpo utilizará toda la proteína. El cuerpo utiliza 100% de proteína de los huevos
Pero recuerde hacer ejercicio también, ya que necesita hacer un uso adecuado de esta proteína en su cuerpo. Divida esta comida en 30/40/30 proteína / carbohidratos / grasa o proporción de diferencia según su objetivo

Me gustaría darte información útil sobre proteínas que de otra manera no obtendrías.
Las proteínas, dependiendo de la fuente, pueden ser altamente inflamatorias. La inflamación causa cáncer, enfermedades autoinmunes, artritis, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales … así que es importante, y cuanto más viejo se envejece, más importa, pero también es importante para los jóvenes, porque el efecto acumulado durante décadas conduce a enfermedades como el envejecimiento “. re mayor. Todo importa.
La buena noticia es que la proteína de suero de leche (pura, no adulterada con caseína o “proteína de la leche”) es la única proteína de origen animal que NO es inflamatoria. La proteína de suero es realmente antiinflamatoria; suero es tu amigo Además, no hay proteínas vegetales que sean inflamatorias, así que coma todas las verduras que desee y, si lo desea, también puede usar proteína de cáñamo o proteína de guisante o incluso proteína de soja, aunque la soja ha sido castigada inmerecidamente. Sin embargo, la proteína de suero de leche es tan buena que quizás no desee usar estas otras proteínas. Sin embargo, el suero está desnaturalizado por calor (desordenado), por lo que no estoy seguro de que pueda cocinar con él … pero siempre puede mezclarlo en glaseado, o sopa después de que se haya enfriado un poco, o yogur de soya, o aderezo de ensalada, o … entiendes la idea.
Las malas noticias (hasta que cambies tus papilas gustativas, que demoran un mes): todas las proteínas animales son altamente inflamatorias. Esto incluye la caseína de la leche, las aves, la carne roja e incluso el pescado. Esto es lo que les digo a los pacientes: “Si vuela en el aire, nada en el mar, corre sobre la Tierra o se esconde debajo de ella, no puede comerla”
Tienes que tener cuidado con la caseína, la peor de las proteínas inflamatorias, se esconde en todas partes, en mezclas, en batidos, en muchos polvos de proteína de suero de leche donde se disfraza de “proteína de leche”, en todos los quesos (¡lo siento!) Excepto unos pocos -los quesos lácteos, pero tenga cuidado, algunos de los supuestos quesos no lácteos están cargados de caseína !!! (raro, ¿eh?). Leche de todo tipo, mitad y mitad y crema agria tienen caseína. La crema batida tiene muy poca caseína, y uso una pequeña cucharada en mi café sin daño aparente.
Soy muy sensible a la inflamación a mi edad; si me entrego a un poco de helado o carne, al día siguiente me dolerá la artritis que se ha dañado y mis deditos se deformarán un poco. Ahora, ¿puedes tener un poco de carne o lácteos? Sí, en China, en The China Study, por T. Colin Campbell, PhD, descubrió que los chinos que eran vegetarianos a excepción de una pequeña cantidad de carne una vez por semana, vivían hasta los 90 sin las enfermedades de la inflamación, por lo que puede hacer trampa una vez a la semana. Probablemente no más, aunque en cantidades muy pequeñas probablemente puedas hacer trampa dos veces a la semana, pero dado que ya no te gustaría realmente la carne o los productos lácteos, podría ser problemático seguir reencendiendo tus antojos de alimentos inflamatorios. Por cierto, los antojos desaparecen, pero demora 60 días.

La forma más fácil para mí ha sido hacer una o todas estas tres cosas:

1. Batido de desayuno: hielo, leche de almendras, 1-2 cucharadas de proteína en polvo de su elección (me gusta la proteína de suero Bluebell; es la más limpia), 1 cucharadita de gránulos instantáneos de café (Maxwell House French Roast es bueno), 2 cucharaditas de mantequilla de maní natural y 1-2 cucharaditas de azúcar de caña sin refinar en una licuadora. Buen impulso de energía para que puedas comenzar, con alto contenido de magnesio, cromo y calcio para mantener estable tu nivel de azúcar en la sangre y mantenerte satisfecho hasta el almuerzo. Y sabe bien. (Si no desea la cafeína, omita el café y use la mitad de un plátano maduro en lugar del azúcar de caña sin refinar. No recibirá el refuerzo de cromo, pero obtendrá todas las cosas buenas que se encuentran en los plátanos.
2. Merienda a media tarde: taza de yogur griego bajo en grasa (colado), 1 cucharadita de azúcar de caña sin refinar, mantequilla de maní Tbs o almendras en rebanadas de Tbs (proteína, magnesio, cromo y probióticos / cultivos activos de yogur activo)
3. Agregue un huevo revuelto o hervido y / o una porción de frijoles a la cena. Use pasta hecha de frijoles o lentejas en lugar de harina de trigo refinada, cambie a pan integral, coma arroz integral o agregue salvado a sus platos.

Todos estos son cambios bastante fáciles de hacer, y hacen una gran diferencia. Además, todos son vegetarianos y bastante baratos.

Si todo lo demás falla, haz lo que hago: mantén un tarro de mantequilla de maní y una cuchara en tu escritorio. 😀

La solución más simple sin explicación es incorporar bebidas de proteína de suero de leche en su dieta.

Huevos para el desayuno o cualquier comida, de verdad. Es sabroso y fácil de preparar.

Frijoles, claras de huevo, carne, tufu, diario, nueces, pero no demasiado … Agregue protien a cada comida que coma.

Hago un rápido batido de proteínas antes de trabajar con Now Whey Protein Isolate, sin sabor natural, porque no tiene ingredientes artificiales como otros polvos, y tiene más proteínas por cucharada también. Uso una taza de coctelera y hago un batido de proteína de chocolate o un batido de jugo de naranja y zanahoria. Una cucharada contiene 25 gramos de proteína de alta calidad.

5 Razones por las que puede necesitar más proteínas: incluso en una dieta Paleo es un buen artículo sobre el tema. Me gustan los concentrados de proteína de suero no desnaturalizados como Vital Whey (entre muchos otros) si los tolera, agregados a un licuado saludable o café a prueba de balas (no demasiado caliente), o simplemente mezclado con agua.

Come las fechas para el desayuno. Las fechas son ricas en vitaminas y saludables. También puede agregar soya en su desayuno o almuerzo.