Así que déjame hacer esto bien; estás entrenando de 4 a 6 días a la semana y creo que sigues los 1-2 gramos de proteína por libra de peso corporal (ya que mencionaste 200 gramos es tu requerimiento diario). Los detalles sobre su entrenamiento y su condición corporal actual, su tipo de cuerpo, etc., habrían sido útiles y le hubieran dado una mejor idea en cuanto a dónde se encuentra ahora. De todos modos, los detalles que ha proporcionado básicamente se reducen a una pregunta. ¿Qué sucede si como demasiada proteína sin entrenar? Escribí demasiada proteína porque si no estás trabajando realmente no necesitas 1-2 gramos por libra. Diablos hago ejercicio 5-6 días a la semana y no consumo tanta proteína. Entonces, de nuevo, no soy un gran levantador o un tipo musculoso realmente grande. Todavía estoy en el camino hacia él de una manera que supongo. De todos modos, intentemos romper su pregunta.
Si no estás entrenando, no necesitas consumir tantas calorías o macros como antes. La respuesta corta es que el exceso de proteína eventualmente se convertirá en grasa. Cuando tiene una cantidad excesiva de ingesta de proteínas, comienza a colocar una mayor carga sobre el hígado (desaminación de las proteínas) y los riñones (la excreción del exceso de amoníaco convertido en urea), además de convertirse en glucosa y cetonas en el cuerpo. Puede tener un efecto sobre la acidez de la sangre, que a su vez puede causar la pérdida de calcio a medida que el cuerpo trata de normalizar el pH de la sangre. Si no puede hacer ejercicio por un período de tiempo, o si deja de fumar por completo, le aconsejaría que reduzca todos los macroanutrientes proporcionalmente, luego reanude su dieta habitual cuando pueda volver a la actividad completa, incluso si eligió a.
El punto es que el cuerpo no puede almacenar proteínas, pero puede convertirlas en carbohidratos que luego pueden almacenarse como grasa. Basado en un artículo en ¿Qué sucede si bebes batidos de proteínas sin hacer ejercicio? |
Aumento de peso
Un batido típico de proteína de suero de leche contiene aproximadamente 110 calorías si lo mezclas con 1 taza de agua. Si lo mezclas con leche o tiras un plátano, ese número salta a alrededor de 300 calorías. Con el tiempo, esas calorías pueden sumar aumento de peso, y es probable que sea en forma de grasa en lugar de muscular si no haces ejercicio regularmente. El consumo de 3.500 calorías además de lo que usted quema resulta en una ganancia de 1 libra, por lo que tomar una batida todos los días, además de su dieta normal, podría significar que aumente de 1 a 3 libras por mes.
No estoy seguro de si obtuvieron los números correctos, pero creo que esto responde su pregunta. Además, el exceso de proteína puede causar tensión innecesaria en los riñones como se indicó anteriormente. Mira esto:
Sus riñones tienen la tarea del proceso de metabolizar el exceso de proteína, y si consume constantemente más de lo que necesita, esa tensión puede ocasionar serios problemas de salud. De acuerdo con el Comité de Médicos para la Medicina Responsable, la mayoría de los estadounidenses obtienen el doble de la cantidad de proteínas que sus cuerpos necesitan, incluso sin suplementos como los batidos. Si mantiene la ingesta de proteínas más alta de lo necesario durante un período prolongado de tiempo, puede aumentar el riesgo de cálculos renales, osteoporosis, enfermedad renal o incluso cáncer. Antes de agregar batidos a su dieta o realizar cambios importantes en su plan de alimentación, consulte a su médico.
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Fuente: ¿Qué sucede si bebes batidos de proteínas sin hacer ejercicio? |