La dosis diaria recomendada de proteína es .8 gramos por kilogramo de peso corporal. Eso te pone alrededor de 54 gramos por día. La mayoría de los estadounidenses obtienen de 2 a 3 veces esa cantidad, por lo que no es algo de lo que preocuparse a menos que no coma mucho. El exceso de proteínas es utilizado por el cuerpo en forma de calorías o acumulación de grasa, pero también grava el hígado y los riñones, por lo que es mejor tratar de cumplir con las pautas. El cuerpo es bastante inteligente. A pesar de sus mejores esfuerzos, su cuerpo solo obtendrá la masa muscular necesaria para realizar el trabajo que necesita. Comer más proteína no hace que el cuerpo construya más. Si ese fuera el caso, ¡todos seríamos realmente grandes! En cambio, estamos más gordos porque estamos comiendo demasiado. Tienes dieciséis años y eres naturalmente delgado. Ganarás peso con la edad, así que no te obsesiones demasiado. Si puede pagarlo, vaya a ver a un dietista especializado en medicina deportiva. Históricamente, la proteína fue uno de los primeros nutrientes descubiertos, por lo que se promocionó como la respuesta a muchas enfermedades a fines del siglo XX. Desde entonces hemos aprendido sus roles específicos. Existen nutrientes igualmente importantes para un crecimiento y desarrollo adecuado. El mejor consejo nutricional es comer una dieta basada en plantas que contenga una gran variedad de alimentos.
Cómo asegurarme de obtener suficiente proteína sin beber batidos de proteínas
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Hay muchos alimentos naturales con alto contenido de proteínas como pechuga de pollo, pechuga de pavo, carnes frescas, yogur griego sin grasa, queso cottage, claras de huevo, tofu, etc. Según su peso, necesitará como máximo 200 g de proteína. un día y puede obtener fácilmente esta cantidad de alimentos. ¿Eres vegano? En este caso, puede ser difícil sin batidos de proteínas. Como vegetariano, debería poder obtener mucho de los alimentos.
Para obtener más información sobre los alimentos ricos en proteínas para hacer bultos o cortar, puede consultar el video de mi guía de proteínas aquí:
La proteína no es todo cuando se trata de desarrollar músculos. Debe asegurarse de que coma la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas con la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas. Para la guía de nutrición de calorías, carbohidratos y grasas, puede consultarlo aquí:
https://www.youtube.com/playlist …
¡Espero que esto ayude y buena suerte!
Si con los batidos Protein te refieres a los costosos polvos de proteína de bolsillo, entonces puedes comenzar a experimentar con batidos de proteínas caseros mezclando algunos ingredientes fácilmente disponibles y con alto contenido de proteína.
Por si acaso, si desea considerar el remedio casero, aquí hay una receta simple para satisfacer sus necesidades de proteínas:
Ingredientes:
- Cubos de hielo
- 7 fresas
- 2 cucharadas de yogurt griego
- 1 cucharada de mantequilla de maní alta en proteínas
- 200 ml de leche desnatada
Receta:
Pon todo esto en una licuadora y mézclalo bien.
Voila! Su batido de proteína casero está listo.
Puedes seguir experimentando con los ingredientes y hacer tu propia receta.
Si no eres vegetariano, no es un problema obtener 0.8-1g de proteína por libra de peso corporal.
He mencionado a continuación la lista de alimentos que puede incluir en su dieta
Contenido de proteína de alimentos
Pechuga de pollo (200g) – 50g
Egges (4 enteros, 6 blancos): – 42g
Leche (500 ml): – 16g
Casa rural Cheeze (200 g): – 22 g
Avena (40g): – 6g
Mantequilla de maní (2 cucharadas): 9 g
Almendras (25g): 7g
Cacahuetes (25g): 7g
Arroz integral (100g): – 8g
Pan de trigo / grano múltiple (4-6 rebanadas): 8-10g
Total – 177g
Tener grandes ganancias 🙂
Aclamaciones
obtener suficiente proteína a través de los alimentos es mucho más fácil de lo que piensas.
Por lo general, la nutrición de los alimentos se mide en crudo antes de cocinar.
Usaré una pechuga de pollo como ejemplo. Una pechuga de pollo magra de 8oz tiene aproximadamente 52 g de proteína ans, por lo que he notado al asar a la parrilla o al usar una olla de cocción, que sale a aproximadamente 5 oz después de la cocción. entonces eso significa que solo 5 oz de pechuga de pollo después de cocinar tiene más de 50 g de proteína.
Entonces, cuando lo piensas, es realmente al este obtener proteínas más que suficientes a través de la comida sola sin recurrir a los batidos de proteínas. Pero todavía utilizo batidos de proteínas ya que tienen sus propias ventajas basadas en el tipo de proteína en polvo que estás usando.
La respuesta más breve que podría dar sería rastrear sus macros (busque macro calculadoras en línea para comenzar). Si no está viendo los resultados que desea, simplemente aumente sus macros generales. Si esto no le da los resultados que desea, una gran cantidad de proteína en polvo podría ser una opción. ¡Solo prométeme que no comprarás cosas baratas! ¡Espero que esto ayude! Si aún no entiendes completamente, ¡no dudes en enviarme una Q!
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Twitter: @AydenSteffen
Solía pensar que necesitaba tomar proteína en polvo para ganar masa. Realmente no lo haces Para empezar, este paquete completo de 1 g de proteína por libra de peso corporal no se basa en la ciencia y probablemente haya sido empujado por la compañía al tratar de introducir polvo de proteína en la garganta.
En cualquier lugar entre 0,6 – 0,8 g de proteína por libra será suficiente y probablemente ya sea inútil y no utilizado por el cuerpo.
Obtenga su proteína de alimentos enteros y limpios como nueces, semillas, carne, pescado, yogur natural (lo ideal es griego), huevos, etc. y obtendrá músculo, será saludable y estará libre de toda esa porquería artificial que ponen en el polvo.
¡Buena suerte!
Soy un levantador de potencia aspirante y haré mi primera reunión de levantamiento de pesas en dos días. Peso 165 libras y como mínimo consumo de 150 g de proteína todos los días sin ningún batido de proteínas. Huevos, pollo, atún enlatado, yogur griego, frutas secas, arroz integral. Esa es una gran cantidad de opciones para obtener su proteína en el día.
Hola
Hay muchas fuentes sólidas de proteínas de alimentos integrales.
Puedes contar con ellos
1. Quinoa
2. Yogurt Griego
3. Cordero
4. pescado, etc.
Esto podría ayudarte.
3 MEJORES ALIMENTOS DE PROTEÍNA DEL MUNDO
Buena suerte.
¿Tiene alguna restricción dietética o alergia a los alimentos?
Limitaciones monetarias?
¿Cuál es la medida de tu cintura?
¿Cuál es su consumo objetivo de proteína?
Consulte http://clymer.altervista.org/bmi/
Lee todo el texto y juega con la calculadora.
Las preguntas más desarrolladas producen mejores respuestas.
Pruebe esta aplicación, que le dirá exactamente lo que debe comer y cuánto debe comer.
Google Play: HiFit – Aplicaciones de Android en Google Play
Apple Store: HiFit: ajuste en cualquier lugar y en cualquier momento en App Store
Deberías buscar obtener al menos 1 g de proteína por lb de peso corporal. 20 oz de solomillo de cerdo magra tiene 150 g de proteína. Pero no quieres comer todo eso de una vez. Aquí hay algunos alimentos ricos en proteínas:
Lata de atún – 20-30g P
Huevos (5) – 30g P
pechuga de pollo 8oz – 52g P
Tofu 4blocks extra firme – 44gP
Yogurt griego 1 taza – 22gP
Requesón 1 taza – 22gP
los valores pueden diferir en la marca .. Costco es el mejor precio y sabio en cantidad 🙂
feliz carga
Cuente su ingesta de proteínas, si es menos de un gramo por libra de masa corporal magra, agregue más. La carne y los huevos son las fuentes más concentradas en la comida real. Así que coma más carne y más huevos.
Puede beber mucha leche (entera), que le dará más peso y le proporcionará muchas proteínas. Puedes comer pescado, que me resulta más fácil de obtener más y se digiere rápidamente. Puede condicionar su estómago para que acepte más alimentos alimentándose a la fuerza con el tiempo.
O puede dejar de ser tonto y beber algunos batidos de proteínas, además de las cosas anteriores. No hay nada malo con ellos. No estaría tan lejos como estoy sin ellos.
Si comes 20 oz de pollo en un día (lo que realmente no es mucho) alcanzarás tus requerimientos de proteína.
Dos comidas, 10 oz cada una. Auge. Estas ahí.
Realmente no sé qué esperas de una respuesta, pero aprecio el A2A, no obstante.
¡Come más carne!
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