¡Las proteínas de suero de leche son probablemente los mejores suplementos que utilizan casi todos los culturistas!
La proteína es tan esencial para nuestros cuerpos; así que tenemos que asegurarnos de obtener suficiente. Sin proteínas no podríamos desarrollar músculos o reparar nuestros tejidos.
La proteína también nos da energía, transporta nutrientes para que nuestros cuerpos puedan usarlos, y produce enzimas y hormonas que necesitamos.
El suero de leche en realidad se considera una proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales.
¡TIPOS DE PROTEÍNAS DE SUERO!
¿La proteína del suero es libre de gluten?
¿La espuma en un batido de proteína contiene proteína después de usar una licuadora para mezclarla?
¿Cómo se puede tomar un quemador de grasa y proteína de suero el mismo día?
Cómo asegurarme de obtener suficiente proteína sin beber batidos de proteínas
Proteína de suero concentrada:
El concentrado de suero de leche tiene bajos niveles de grasas y carbohidratos (lactosa) dependiendo de la cantidad de concentración. Los concentrados del extremo inferior tienden a tener 30% de proteína; concentraciones más altas pueden ser de hasta 90% de proteína.
Estos suelen ser los más baratos para comenzar, pero también son los más difíciles de digerir.
Aislamiento de proteína de suero de leche
Los aislados de proteína de suero de leche (WPI) se procesan para eliminar toda la grasa y la lactosa. WPI es generalmente al menos 90% de proteína.
Estas tinas van a ser un poco más caras que el concentrado de suero de leche, pero son perfectas para quienes miran sus carbohidratos, ya que en su mayoría son proteínas directas. Los aislados de suero también son más rápidos de digerir que el suero concentrado.
Hidrolizado de proteína de suero:
La proteína hidrolizada se considera la forma “predigerida” de proteína de suero de leche, ya que ya se ha sometido a una hidrólisis parcial, un proceso necesario para que el cuerpo absorba proteínas.
Este es el tipo más caro de proteína de suero de leche. Se usa comúnmente en suplementos de proteínas médicas y fórmulas infantiles debido a su potencial alergeno reducido, aunque los estudios han demostrado que no se absorbe mejor que la proteína de suero de leche regular.
¡LOS MEJORES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE USAR PROTEÍNAS DE SUERO!
Pierde grasas, no músculos:
Cuando finalmente comienzas a desarrollar algunos músculos , lo último que quieres hacer durante un entrenamiento es perder músculo en lugar de grasa. Cualquiera que haya trabajado duro para ganar masa muscular sabe que mantenerlo es tan importante como construirlo.
Si está luchando por obtener suficientes proteínas todos los días, el suero es una de las formas más fáciles de obtener más.
Resistencia de Increse:
¿Y si te dijera que la proteína de suero realmente te hizo más fuerte en el gimnasio?
Bueno, si ayuda a aumentar la ingesta total de proteínas a niveles más aceptables, entonces puede.
Detener los antojos:
Cuando entrenas y alimentes a tu cuerpo con alimentos saludables, puede ser doloroso si estás tan ocupado como yo. Intento combatir esto con mis hacks rápidos de alimentación saludable.
Pero si siempre siente que tiene hambre o lucha contra los dolores del hambre, considere agregar proteína de suero a su dieta también.
Un estudio en 28 hombres obesos probó las respuestas del apetito y las respuestas hormonales a la proteína del suero.
Los investigadores les dieron a los hombres cuatro bebidas diferentes que varían en los niveles de fructosa y suero de leche. Cuatro horas después de beber las bebidas con 50 gramos de suero de leche, los hombres tuvieron niveles significativamente reducidos de grelina, una hormona responsable de ayudar a regular el apetito al estimular el apetito y decirle a su cerebro que está lleno después de las comidas.
La disminución de los niveles de esta hormona significa menos deseo de comer bocadillos y menos formas de meterse en problemas con calorías innecesarias.
Comtrol azúcar en la sangre:
Sabemos que comer proteínas junto con alimentos que contienen azúcar ayuda a controlar la velocidad a la que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo.
Dado que el suero es proteína, no es de extrañar que los investigadores creen que la combinación de suero de leche con alimentos azucarados ayuda a los diabéticos a reducir el azúcar en la sangre.
Apoye un corazón saludable:
Un estudio realizado por el Departamento de Ciencia de Alimentos y Nutrición Humana en la Universidad Estatal de Iowa concluyó que agregar una bebida de proteína de suero de leche a las dietas de sujetos jóvenes con presión arterial alta disminuyó tanto su presión arterial sistólica como diastólica. Sin embargo, los participantes con niveles de presión arterial normales no vieron los mismos resultados de disminución.
Colesterol bajo:
Si también tiene otros signos de enfermedad cardíaca, tener niveles de colesterol que están muy por fuera de los valores normales puede ser una mala señal.
Encontré un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition sobre cómo la proteína de suero de leche afecta los niveles de colesterol de 11 mujeres obesas no diabéticas. Los participantes recibieron un suplemento de proteína de suero de leche durante cuatro semanas. Los investigadores descubrieron que los sujetos que consumen la proteína de suero reducen su colesterol total y disminuyen la cantidad de triglicéridos en sus hígados.
¡MI RECOMENDACIÓN!
Agregar proteína de suero a los panqueques bajos en carbohidratos de la mañana, el yogur o el licuado de la tarde es una gran manera de picar las proteínas en lugar de grasas, carbohidratos o dulces azucarados.
Personalmente , me encanta incorporar proteína de suero en mi dieta; es una manera rápida de colar algo de proteína cuando me estoy quedando sin la puerta. Y con estos nueve increíbles beneficios para la salud, en realidad estoy haciendo mucho más por mi cuerpo que simplemente empacar algunas proteínas. Espero que comiences a ver los beneficios también.
¡Gracias!