En alimentos reales, los aminoácidos de cadena ramificada en la proporción correcta de 50% de leucina, 25% de isoleucina y 25% de valina favorecerán la hipertrofia muscular. Sin embargo, hasta la fecha, hay poca investigación que demuestre que la complementación de estos aminoácidos le brinde el mismo beneficio, sin embargo, hay una serie de preocupaciones sobre cómo los suplementos se encapsulan, se unen y se administran. Las fuentes de proteínas de calidad y un estilo de vida nutricional equilibrado y consistente le proporcionarán todos los nutrientes que necesita para desarrollar el músculo que desea. Tenga en cuenta que un fisicoculturista de talla mundial solo necesita aproximadamente un 5% más de proteína por día que una persona promedio. Demasiada proteína causará alta acidez, sobre la utilización de calcio y aumentarán los niveles de cortisol, lo que provocará pérdida de masa muscular.
¿Los suplementos de BCAA realmente previenen la canibalización / deterioro muscular durante el entrenamiento con pesas?
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Sí, pero parece que la mayoría de los beneficios provienen de la leucina BCAA, que regula la síntesis de proteínas [1], y da como resultado un aumento en la recuperación posterior al ejercicio [2] y en general la síntesis de proteína muscular [3]. Además de mejorar la síntesis de proteínas, la leucina también mejora significativamente el rendimiento y la potencia [4].
[1] http://jn.nutrition.org/content/ …
[2] http://jn.nutrition.org/content/ …
[3] http://www.ajcn.org/content/94/3 …
[4] http://www.springerlink.com/cont …
Deberías considerar mirar el entrenamiento más y un poco más en los micronutrientes.
Por ejemplo, hay buena evidencia de que la vitamina C o la cafeína antes de entrenar (cuando ya está absorbida) ayudan con el progreso.
También podría considerar el magnesio para una recuperación efectiva y evitar el dolor y el desequilibrio de electrolitos. También el potasio es interesante para los electrolitos.
Definitivamente revise los niveles de Zinc por deficiencia. Estoy bendecido con el doble de la cantidad normal en mi plasma sanguíneo, aunque no es bueno y tomo cobre para bajarlo a un nivel más saludable.
También hay cosas interesantes sobre 1 galón de leche por día para ganar masa. Probablemente no obtendrá solo masa magra, pero vale la pena verificar si lo dice en serio.
Vale la pena señalar que hice una variante del protocolo mencionado anteriormente, pero con huevos. Siempre y cuando no lo hagas en exceso, funcionó mejor.
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