¿Cuántas comidas de tamaño promedio toma antes de ganar una libra?

¡No mucho!

Prefiero pensarlo de esta manera … si solo comes 100 calorías / día adicionales (lo que significa que tu cuerpo no lo necesitaba y estaba almacenado), ganarás aproximadamente una libra en un mes … y 12 libras en un año. NOTA: 3500 calorías adicionales le darán una libra en la báscula

100 calorías no es mucho. Eso es como 14 almendras o una cucharada de mantequilla de maní o un huevo realmente grande.

Y para algunos impactantes shockers, miren estas bombas de calorías de los restaurantes: 9 peores bombas de calorías en restaurantes de cadena

No es de extrañar que todos somos obesos y crecemos cada día.

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Entonces Just Stay Fat: el documental basado en el libro.

Ganar peso no se trata tanto del tamaño de sus comidas, sino de qué tan densas en calorías son. También depende del tipo de peso que desee ganar: ¿músculo o grasa?

Si buscas ganar grasa, puedes hacerlo fácilmente al comer más de lo que tu cuerpo necesita. Una libra de grasa tiene aproximadamente 3500 calorías, por lo que unas 500 calorías adicionales por día, digamos, 2 rebanadas grandes de pizza durante 7 días más o menos, probablemente lo llevarán allí. Cuantas más calorías tenga su comida, más rápido aumentará de peso.

Para darle una perspectiva, un tazón grande de ensalada de jardín sin aderezo no será suficiente para alimentar a su cuerpo con las 500 calorías adicionales que está buscando, pero un plato más pequeño de queso y queso probablemente lo haga.

Por el contrario, una libra de músculo es más difícil de ganar; hay que prestar atención no solo a lo que come, sino a qué y cuándo come. Dos rebanadas adicionales de pizza no van a cortarlo. Tendrá que entrenar de la manera correcta (generalmente con cargas pesadas), y deberá nutrir su cuerpo con alimentos que se convertirán en músculo, gracias al arduo trabajo que realizará en el gimnasio.

¡Espero que eso ayude!

Alrededor de 3,5 comidas McDonald’s Big Mac.

Al ganar una libra, supongo que te refieres a un aumento en la grasa corporal, en lugar de ganar peso por otros medios (por ejemplo, aumentar el músculo, o comer una comida grande y luego pesarte).

El contenido calórico de una “comida de tamaño promedio” puede estar entre 500 y 1500 kcal, dependiendo de lo que considere promedio. Vamos con 1,000 kcal, más o menos equivalente a una comida mediana de Big Mac en McDonald’s (así que quizás esté en el extremo superior).

La grasa contiene 9000 kcal por kilogramo, o alrededor de 4.082 kcal por libra. Como el tejido adiposo de su cuerpo tiene solo un 87% de grasa, 1 libra de esta tendría alrededor de 3.550 kcal. Entonces, para aumentar 1 libra en el sentido convencional, necesitaría comer 3,5 comidas a 1,000 kcal cada una además de lo que normalmente comería para mantener su peso.

No pasaría del tamaño de las comidas, etc. Podrías comer una gran ensalada y no tener muchas calorías en comparación con un bistec enorme. Se trata de calorías en vs vs calorías. Tu nivel de actividad también depende. Estoy en una dieta vegana baja en grasas de alimentos integrales y principalmente carbohidratos (alrededor de 80% de carbohidratos-10% de proteínas y 10% de grasas). Se ha investigado que el Dr. T Colin Campbell descubrió que en realidad se puede comer más en esta dieta alta en carbohidratos y no ganar. Su libro se llama:

El fraude bajo en carbohidratos

Soy vegetariano y sigo una dieta basada en plantas de alimentos integrales y no recomiendo comer carne y lácteos porque no es saludable. Eche un vistazo a más en Médicos para la medicina responsable, el Dr. McDougall, el Dr. Greger, el Dr. Dean Ornish y etc.