¿Qué debo hacer si recibo un costado lateral durante una carrera?

Hay tres cosas importantes a tener en cuenta antes de competir. Dieta, hidratación y respiración. Asegúrate de evitar comer 3 horas antes de las carreras, asegúrate de mantenerte hidratado con una bebida deportiva y asegúrate de respirar profundamente y no erráticamente. También puedes probar una variedad de ejercicios de fortalecimiento del núcleo

Estas son cosas que aprendes de expirar con lo que funciona y lo que no funciona.

Sí me pasó a mí. Un costado lateral es un espasmo en la musculatura lateral o en el músculo del diafragma.

Lo primero es la prevención.

No respire en algún momento de su paso. Necesita variar su respiración para que no respire en algún momento de su zancada. También varía la cantidad de inhalación / exhalación. Compruébalo contigo mismo de vez en cuando y difúndelo.

Demasiado tarde tienes una puntada.

Lo primero es no entrar en pánico o detenerse, tal vez reducir la velocidad para darse un respiro.

Segundo, intente mover el consumo de su respiración hacia el otro pie hasta que comience a disminuir y luego comience a variar el golpe de su pie desde allí.

También puedes exhalar e inhalar con fuerza o silenciar o mezclarlos. Básicamente, necesitas liberar el espasmo. A veces hago dos respiraciones rápidas seguidas de una profunda.