Estoy consumiendo 3160 calorías al día (solo revisé MyFitnessPal), que es un excedente de 300 cal para mi mantenimiento. Tengo 181cm y 80kg. Así es como se ve mi dieta en un día típico:
- Desayuno (300 cal): café instantáneo + Ohyeah! Barra de proteína de almendras
- Almuerzo (850 calorías): algún tipo de plato de carne / pollo / pescado con arroz y algunas verduras
- Merienda de la tarde (70 cal): Copa de fruta
- Cena (1940 cal): Algún tipo de plato de carne de res / pollo / pescado con arroz y algunas verduras + guarnición de proteína (p. Ej., Alitas de pollo, pepitas) + refrigerio pequeño + 2 cucharadas de batido de proteína de suero de leche
Me gusta volver a cargar mis comidas más tarde en el día, pero así soy yo.
